affiliate

Olemme viimesyksyn treenanneet toiminnallista kehonrakennusta CrossFit Tuusulan boxilla. Treenit ovat olleet huippusuosittuja! Nyt mukaan pääsee muutenkin kuin CrossFit-jäsenyydellä.

Treeneissä tehdään koko kehon liikkeitä, joiden tavoitteena on nimenomaan kasvattaa kokonaisvaltaisesti lihasmassaa. Lisäksi treeneissä kehittyy hyvin mm. voima ja liikkuvuus.

Treenit tehdään vapailla painoilla ja mukana on valmentaja joka katsoo, että kaikki liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti.

Alla esimerkki yhdestä treenistä (jalkapäivä)

Aikataulu

Laskutus

Äitiys on elämänvaihe, jossa moni saattaa unohtaa tai ei yksinkertaisesti ehdi huolehtia omasta terveydestään tai varsinkaan kunnostaan. Lapsista ja kodista huolehtiminen on vaativaa tekemistä.

Terveellisten elämäntapojen pitäisi kaiketi kuulua jokaiselle, miksei äideillekkin? Entä sitten miksi ihmeessä vielä kaiken lisäksi CrossFit?

Lajina ja harrastuksena CrossFit on siitä hyvä, että se on helposti muokattavissa ja sovellettavissa, säilyttäen silti lajin mielekkyyden ja kokonaisvaltaisuuden juuri sellaisena kuin sen on tarkotuskin olla.

Meillä CrossFit Tuusulassa ajatuksena on ohjata sellaisia CrossFit-treenejä, jotka tukevat kunkin treenaajaan omia henkilökohtaisia tavoiteitta, elämänvaihetta ja voimavaroja. Äideille se tarkoittaa monesti esimerkiksi palautumista ja toipumista synnytyksestä, tai valmistautumista siihen. Se myös tarkoittaa jaksamista arjessa ja mahdollisuutta harrastaa liikuntaa lapsen ollessa mukana.

Äideille tarkoitetuille CrossFit-tunneille saa ottaa nimittäin perheen pienimmät mukaan. Näin pääset treenaamaan, vaikka lastenvahtia ei olisikaan. Lapset viihtyvät usein salilla varsin hyvin ja yhdessä pidämme heistä huolta

Seuraavien ryhmien aloituspäivät

Tiistai 5.3. klo 10-11 (TÄYNNÄ)

Tiistai 5.3. klo 11-12 (TÄYNNÄ)

Torstai 7.3. klo 10-11 (TÄYNNÄ)

Torstai 4.4.  klo 11-12 (TÄYNNÄ)

Tiistai 30.4 klo 10-11 (TÄYNNÄ)

Tiistai 30.4. klo 11-12 6 paikkaa vapaana

Torstai 2.5. klo 10-11 1 paikka vapaana

Hinnat

8 x kortti yhteen ryhmään maksaa 98 euroa.

16 x kortti molempiin ryhmiin 178 Euroa

Mitä äitiys-CrossFit-soppari siis sisältää?

✅8 tai 16 treenikerran kortti
✅Treenit tiistaisin tai torstaisin, ilmottaudu mukaan toiseen ryhmään (8 treenikertaa) tai molempiin (16 treenikertaa)
✅Mahdollisuus korvata väliin jääneet treenit TekniikkaWOD-tunneilla tai kokeneemmat voivat käydä myös CrossFit-tunneilla!
✅Kortin voimassa oloaika 3 kk (mahdollisuus käyttää korvaavat kerrat)
✅Sopimus sisältää omatoimitreenivuoro sunnuntai-aamuisin klo 10-12. Vuorolle voi ottaa lapsen mukaan. Vuoro on vapaassa käytössä 8 viikkoa.
✅Sopimukseen kuuluu @home-kotitreeniohjelma 3 kk ajaksi, jota voi tehdä itsenäisesti kotona. Ohjelma sisältää hiljattain synnytyksen läpikäyneille sopivat treenit! Ohjelman saat näkyviin Wodify-äpissä.
✅Tavoitteena kuntoutua synnytyksestä ja tutustua CrossFit-treenimetodiin sekä kasvattaa kuntoa, voimaa ja liikkuvuutta
✅Sopii vasta-alkajille ja kokeneemmille treenaajille

Tervetuloa mukaan! Ota yhteyttä (yhteystiedot alla) tai voit varata paikan täällä!

Huom! Kun teet ostoa ensimmäistä kertaa nettisivujen kautta, valitse maksutavaksi luotto- tai pankkikortti (card).

Yhteystiedot:

Sanni / 0503719930

sanni@crossfittuusula.fi

Salin toimintaohjeita on päivitetty! Lue huolella niin pysyt kartalla <3

Yleiset toimintaohjeet

• Tervehdi toisia salilla kävijöitä
• Pese kädet ennen ja jälkeen treenin ja huolehdi muutenkin hygieniastasi
• Pukeudu asianmukaisesti (Esim voit treenata pikkusalissa ilman paitaa ja kaverien kesken jos se on heille ok mutta pidä pääasiassa paita päälläsi ja housut jalassasi salilla ollessasi)
• Siivoa jälkesi
• Kohtele levypainoja hyvin! 5 kg levypainot eivät kestä paiskomista. 
• Huolehdi että tavarat säilyvät ehjänä, ilmoita vioista henkilökunnalle
• Huomioi saunaa käyttäessäsi että saunaa ei sammuteta käytön jälkeen. Lue käyttöohjeet erikseen pukkarin seinästä

Tuntien aikana toiminen

• Kuuntele koutsia
• Anna valmentajan hoitaa valmennus
• Jos et ymmärrä, kysy koutsilta
• Tsemppaa ja kannusta kaveria 
• Odota että kaikki tunnilla olijat ovat valmiita ennen kuin siivoat jälkesi

Omatoimitreenien aikana huomioon otettavaa

• Omatoimi/Opengym eli salin käyttö ohjattujen tuntien ulkopuolella  on tarkoitettu kaikille salin jäsenille, joilla on unlimited-sopimus voimassa.
• Omatoimivuoroilla ei voi ohjata ryhmäliikuntatunteja eikä vuoroilla voi valmentaa ilman erityistä lupaa, joka pitää kysyä Sannilta (esim PT:t)
• Sali varaa oikeuden kaikkiin muutoksiin koskien open gym vuoroja. Salin ei tarvitse ilmoittaa väliaikaisista vuoromuutoksista missään, mutta ne pyritään merkitsemään varauskalenteriin ajoissa, jos mahdollista.. Pysyvistä muutoksista ilmoitetaan sähköpostilla ja ne näkyvät kalenterissa viimeistään noin viikko ennen muutoksen alkua. 

Kisakarsinnat ja vastaavat

Sovi karsinnan tai muusta salilla tehtävästä suorituksesta on hyvä ilmoittaa muille etukäteen CFT jäsenkarkeloissa Facebookissa.  Jos karsinta on vaativa (mukana on paljon välineitä useampi henkilö ja/tai kamera ja voidaan katsoa, että siitä voi olla häiriötä muille boxilla kävijöille, voidaan karsinnasta ilmoittaa Wodify-äpin tiedotteissa. Tiedotteet äppiin laitta Sanni, joten ilmoita Sannille karsintajanakohta sanni@crossfittuusula.fi. Huom. Koitan olla lukematta sähköposteja ja tekemättä lauantai-iltaisin sekä sunnuntaisin, joten ilmoita aikomuksistasi ajoissa 😉 

Vähemmän tilaa vievästä suorituksesta, jotka eivät edellytä kuvaamista, voi tehdä Facebook jäsenkarkeloihin maininnan. Ilmoita maininnassa kellonaika ja sali jossa aiot tehdä karsinnan.

Toteutimme lyhytmuotoisen asiakastyytyväisyyskyselyn ajalla 1-8.10. Kysely tehtiin Survio-kyselytutkimussivustolla.

Saimme kyselyyn yhteensä 84 vastausta.  Kysymykset ja tulokset, sekä oma kommenttimme niihin on esitetty alla:

Kysymys 1

Avoimet vastaukset kysymykseen 1

• Vaihtelee, Samaa asiaa saatetaan neuvoa tekemään eri tavoin
• Mari on
• Minulle on tärkeää että valmentaja on aktiivinen. Valitettavasti jää tunteja väliin jos en koe oppivani.
• Huomaa kyllä ketkä on käyneet koulutuksissa esim cf level 1 tai 2
• Toivoisin että valmentamisessa keskityttäisi enemmän positiiviseen kannustamiseen kuin ”piiskaamiseen”.
• Laatu on heikentynyt. Tunteja joita ennen veti L1 tai L2 vetää valmentaja joilla ei ole koulutusta
• Mari on ihana
• Ei ole vertailukohtaa mutta joskus voisi muistuttaa mikä on tärkeää kussakin tehtävässä

Boxin vastaus kysymykseen 1

Suurin osa kysymyksiin vastanneista pitää valmennustamme varsin tai erittäin ammattimaisena.  Noin 10 vastaajaa pitää valmennusta melko ammattimaisena. Avoimesti kysymyksiin antoi vastauksen 9 vastaajaa. Vastaukset on esitetty yläpuolla.

Valmentaminen ja tuntien vetäminen on ensisijainen palvelumme, jota asiakkaillemme tarjoamme. Valitsemme valmentajat useimmiten omasta porukastamme. On vaikeaa ottaa töihin ulkopuolelta henkilöä, vaikka hän olisi kuinka kouluttautunut ja kokenut, ellemme ole varmoja siitä, edustaako hän niitä arvoja, joita haluamme salillamme viedä eteenpäin, emmekä ole varmoja, sitoutuuko hän todella siihen, että asiakkaamme kehittyvät. Kun ihmisen tuntee, voi uskoa tietävänsä, että hän on sellainen tyyppi, jonka haluamme meille koutsiksi. Kyse ei ensisijaisesti alussa ole edes koulutuksesta tai osaamisesta, vaan siitä, että tyyppi on oikea ja viemme häntä yhdessä eteenpäin. Tavoitteena on, että jokainen koutsimme on käynyt L1 koulutuksen 1-2 vuoden sisään koutsauksen aloittamisesta. Tahti voisi olla nopeampikin, mutta koulutuksia järjestetään harmillisen vähän.  Ja Mari on ihana, olemme kaikki siitä täysin samaa mieltä.

Kysymys 2

Tähän kysymykseen ei tullut avoimia vastauksia.  Suurin osa kokee saaneensa apua varsin tai erittäin hyvin. Pieni osa koki saaneensa apua melko hyvin ja 2 henkilöä ei kokenut saaneensa apua hyvin. Olemme pahoillamme tästä ja pyrimme parantamaan tapamme. Nämä kaksi henkilöä voivat ottaa yhteyttä sanni@crossfittuusula.fi ja kertomaan mistä tarkalleen on kyse. Muuten varmaankin koitamme vähintään jatkaa samaan malliin ja entistäkin paremmin.

Kysymys 3

Avoimet vastaukset

• Käsipainoja
• Uudet kelkat tai nykyisiin korkeampi kädensija / tanko
• käsipainoja 20 25
• käsipainoja 20 ja 25 lbs pulaa
• ei osaa sanoa ei ole käynyt muualla
• fillareita ja käsipainoja
• leuanvetotangot. Toivottavasti kaikkiin saisi gripilliset tangot
• pakarakone
• käsipainoja lisää välillä loppunut kesken
• riittävä määrä välineitä ottaen huomioon tunnin ohjelma
• käsipainoja lisää ,kyykkyräkki
• ulkoliikuntavälineitä
• laatikot tahtoo loppua monesti kesken

Boxin vastaus kysymykseen 3

Uudet hankinnat ovat jatkuvasti mielessä. On hyvä saada perspektiiviä siihen mitä te asiakkaat koette tärkeinä.  Vastaukset jakautuivat melko tasaisesti, joten välineiden yleinen lisääminen ja uusiminen tasaiseen tahtiin lienee myös oikea vastaus. Kaikkea ei valitettavasti kerralla pysty hankkimaan. Viimevuoden aikana uusittuja väineitä ovat painonnostotangot sekä abmatit. Joitakin pieniä ostoksia on tehty, kuten ketteryysvälineitä lähinnä lasten käyttöön.

Yksittäisissä vastauksissa nousi esiin käsipainot, joten jokusen käsipainon hankkiminen lienee etenevän lähiaikoina. Hiekkasäkit ja rogue echobike nousi myös hieman korkeammalle toivelistalla.  Luultavasti hiekkasäkit ja käsipainot mahtuvat vielä tämän vuoden budjettilistalle. Rogue echobike hankittaneen myös lähiaikoina, mutta saattaa siirtyä vuoden 2024 puolelle.

Leuanvetotankonjen ja boxien kunnostusmahdollisuuksia selvitetään ja ostetaan tilalle uusia viimeistään ensivuoden aikana.

Kaikkiin yksittäisiin toiveisiin emme voi vastata ainakaan välittömästi. Ulkoliikuntavälineitä emme varsinaisesti tarjoa ainakaan tässä kohtaa asiakkaillemme, koska teemme varsin vähän ulkoliikuntaa. Hyppynaruja on boxilla myynnissa, niiden mukavuus ominaisuuksista emme kuitenkaan mene takuuseen 😉

Kysymys 4

Avoimet vastaukset kysymykseen 4

• mukava tunnelma plussaa
• joillakin ei ollut kokemusta muista saleista

Boxin vastaus kysymykseen 4

Noin 25 vastanneista piti boximme palvelua melko samanlaisena kuin muidenkin. Hieman parempana boximme palvelua piti 23 ja paljon parempana 18. Kukaan ei pitänyt palveluamme huonompana kuin muilla, tosin kukaan sellainen ei varmaankaan sitten olisi jäsenemme 😉 .

Vastaus on meille melko tyydyttävä, mutta toki haluamme olla parempia. Oma tapamme erottua on selvä. Haluamme, että boximme on tarkoitettu tavallisille ihmisille. Haluamme, että tämä on paikka jossa kaikki kokevat olonsa turvalliseksi ja toivotuksi. Haluamme siis olla tässä parempia. Haluamme tarjota kaikille sitä samaa erityistä palvelua, riippumatta heidän erityisyydestään. Eikä tämä tule olemaan helppoa, sillä tällä alueella on muitakin, mielettömän hyviä ja laadukkaita palvelun tarjoajia.

Kysymys 5

Hintojamme pidetään kaiken kaikkiaan melko kohtuullisina tai yhtä kohtuullisina kuin kilpailijoillamme. 5 piti paljon kohtuullisempanakin, mutta saman verran vastaajista ei pitänyt hintojamme kohtuullisina. Yleiskuva vastauksien perusteella on kuitenkin se, että hinnat ovat melko lailla kohtuulliset, eikä niihin tässä kohtaa ole tulossa muutoksia.

Kysymys 6

Palataan valmentajiin, jotta voimme olla varmoja- riippumatta heidän ammattimaisuudestaan, oletteko heihin tyytyväisiä. 50 vastaajaa oli erittäin tyytyväinen ja 25 vastaajaa oli melko tyytyväinen. 3 vastaajaa ei ollut tyytyväinen eikä tyytymätön. Risuja ja ruusuja saimme seuraavasti:

• Mobbailut jää tekemättä usein. Mölyävät tunnille tulijat tai lähtijät kuriin. Treenirauha on tärkeää turvallisuudenkin takia
• Olen treenannut vasta 1 kk mutta olen ollut hyvin tyytyväinen
• Puuduttavaa varmaan toistaa samoja asioita mutta olisi hyvä muistuttaa mikä on tärkeää kussakin tehtävässä

Koitamme siis jatkossa jatkaa vähintään samaan malliin, tai tarkentaa ohjausta. Etsitään myös aikaa mobbailulle.

Kysymys 7

Meistä tykätään! <3  62 vastanneista pitää meistä todella paljon ja 18 jonkun verran. 4 ei vielä ole osannut ehkä muodostaa meistä mielipidettä. Aika näyttää.

Kysymys 8

61 suosittelisi meitä ehdottomasti. 20 suosittelisi luultavasti. 3 vastaajaa säilyttää salaperäisyyden, ja ehkä suosittelisi, mutta ehkä ei. Jos haluatte antaa vielä erityistä kommenttia, laittakaa niitä sanni@crossifittuusula.fi

Kiitos vastauksista! Olemme todella iloisia näistä 🙂

Näiden perusteella voi positiivisin mielin jatkaa eteenpäin, ja pyrkiä parempaan!

-Nöyrin kiitos, Sanni ja dreamteam.

Salikisat 9.9.

Kisainfo löytyy täältä

Kun kello lyö 16:30 alkaa iltapäivän ensimmäinen ohjattu CrossFit-tunti CrossFit Tuusulan boxilla. Tunnin valmentaja kertoo tunnin sisällöstä ja muistuttaa tärkeimmistä asioista tunnilla tehtäviin liikkeisiin liittyen. Treenaajat kuuntelevat tarkasti, ja kuten tapana on, CrossFit Tuusulassa tunnin alussa ohjeet kuunnellaan kyykkyasennossa. Pitempään tunneilla käyneille kyykyssä oleminen ei näytä tuottavan ongelmaa. Se sujuu jo luontevasti ja rennosti. Vähän vähemmän aikaa treenanneet saattavat hieman ähistä ja muutella asentoaan kokien kyykyn vielä hieman epämukavaksi. Jonkun on jopa noustava välillä seisomaan ja ravisteltava jalkoja kun kyykyssä alkaa lihaksia poltella. Välillä joku valahtaa istumaan – jolloin valmentaja muistuttaa taas palaamisesta oikeaan kuunteluasentoon – eli kyykkyyn.

Mutta miksi – ja mikä on tarina tämän perinteen takana. Tiesitkö että juuret juontuvat lasten treeneistä CrossFit Kids – tunneilta?

Lapset ovat usein vilkkaita, eikä keskittyminen ole vielä samalla tasolla, kuin aikuisilla. 9-12 vuotiaiden lasten saaminen keskittymään treenien alussa vaatii yllättävän paljon – kun takana on vielä pitkä ja raskas koulupäivä. Lapset ovat usein riehakkaita. Jos salista löytyy vielä pallo, on kuunteleminen siinä kohtaa lähes mahdottomuus. Huomasimme tuolloin, että kyykyssä jopa lapset keskittyvät paremmin kuuntelemaan. Jos sekään ei meinaa auttaa, vaan kähinä jatkuu kyykyssäkin, otetaan käyttöön vielä pupunkorvat – kädet korvien sivuille tehostamaan kuuntelua.

Toisinaan koutsit ovat saaneet huomata, että keskittyminen ei aina onnistu aikuisiltakaan. Päivän kuulumiset ja illan suunnitelmat käydään läpi kaverin kanssa vaikka koutsi puhuukin. Tuolloin käyttöön otettiin samat keinot kuin lasten kanssa. Kuunteluasento kyykky otettiin käyttöön myös aikuisille. Ja toimii heilläkin. Kyykyssä ympäriinsä liikkuminen, kääntyily ja muu heiluminen on hankalampaa- joskin voitte huomata, että pitempään treenanneilla sekin saattaa alkaa onnistua toisinaan liiankin sujuvasti ;).

Kyykyn tarkoitus ei kuitenkaan ole suinkaan vain pitää väkeä paikallaan ja keskittyä kuuntelemaan. Kyykyssä oleminen on oleellinen osa tunnin kulkua ja voidaan katsoa jo osaksi alkulämmittelyä sekä toiminnallista liikkuvuusharjoittelua. Sekunttiakaan tunnista ei kannata tuhlata toimintaan, joka ei kehitä liikkumista. Kun suurin osa meistä viettää päivänsä istuen tuolissa, pieni hetki koutsia kuunnellessa on hyvä myös istua kyykyssä.

Syyskauden treenikalenteriin ovat tällä hetkellä varmistuneet seuraavat tunnit normaalien päivittäisten CrossFit-tuntien lisäksi!

EasyWOD = TekniikkaWOD

1.8. Alkaen EasyWOD-tunti muuttaa nimeään TekniikkaWODiksi. Nimimuutoksen tarkoitus ei välttämättä ole madaltaa kynnystä osallistua tunnille, vaan kannustaa  väkeä mukaan tunnille nimenomaan hiomaan liikkeiden tekniikoita paremmaksi. Tottahan toki TekniikkaWOD on myös matalan kynnyksen tunti. Kaikki selviävät hyvin mukana ja saavat onnistumisen kokemuksia.

Painonnostotunti 

1.8. Alkaen painonnostotunti löytyy kalenterista maanantaisin klo 17:30. Torstain tunti alkaa pyörimään syyskuun alusta klo 18:00. Painonnostotunnilla noudatetaan “Burgener Strength” – nimistä painonnosto-ohjelmaa. Tunti sopii kaiken tasoisille. Samalla pääsee hiomaan tempauksen (snatch) ja työnnön (clean & jerk) tekniikoita ja kehittämään nostoja. Koutsina toimii molemmilla tunneilla vallan mainio koutsi Ulla Merjamo. Älä skippaa tätä!

Bodybuilding 

Bodybuilding on lihaskasvuun ja perusvoiman kehittämiseen tarkoitettu tunti. Tunnilla noudatetaan Mayhem Bodybuilding – ohjelmaa. Tunneilla keskitytään joko jalkojen lihasten kehittämiseen, selkään tai yläkropan vetäviin tai työntäviin voimiin. Tunti sopii hyvin niin vasta-alkajille kuin myös pidempään käyneille. Sunnuntain tunti klo 15:00 (Koutsi Jorma Vilkman) starttaa elokuun alusta. Torstain tunti klo 18:00 Ulla Merjamon vetämänä starttaa syyskuun alusta

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily starttaa taas elokuun alusta vanhoilla paikoillaan torstaina klo 17:00 ja lauantaina klo 9:00. Tämä hikinen kuntonyrkkeily sopii kaikille, uudet tulokkaat ovat enemmän kuin tervetulleita. Hyvä huumori on taattu 😀 Koutsina Jorma “Jorkki” Vilkman.

Kehonhuoltotunnit 

Kehonhuoltotunnit sijoittuvat keskiviikolle. Kehonhuoltotunneilla keskitytään nimensä mukaisesti tukilihasten harjoittamiseen, liikkuvuuden parantamiseen, palautumiseen sekä myös palautumiseen. Tunti on matalatehoinen ja talvipakkasilla päällä kannattaa pitää muutakin kuin T-paita ja shortsit. Tunti sopii kaiken tasoisille. Elokuun alusta tunnin ajankohta vaihtelee vuoroviikoin keskiviikkona 16:30 ja 17:30.

Ryhmät

Syksyn aikana starttaavat myös erillistä ilmottautumista edellyttävät ryhmät: Kids, Teens, Legendat (+60v), sekä äitiysryhmät.

Muitakin erilaisia tunteja saattaa ilmaantua kalenteriin yksittäin tai pätkittäin. Näistä ilmoitellaan sitten ajallaan 🙂

CrossFit teens (12-15v) – ryhmä starttaa 7.8. alkavalla viikolla ja 8-11 vuotiaiden ryhmä 6.9.  eli samalla viikolla kuin koulut. Syyskausi päättyy 21.12. Kevät kausi alkaa taas loppiaisen jälkeen todennäköisimmin samoilla treenivuoroilla.

Treeniajat

• Kids 7-11v treenit keskiviikkoisin klo 17:30-18:30 6.9. alkaen
• Pre teens + teens 12-15 v maanantaisin 17:30 ja keskiviikkoisin 18:30
• Teens jatko maanantai 18:30, tiistai 18:30 ja torstai 17:30 (treenit 75 min)

__

Hinnat

• Kids 7-11v 58 eur /kk
• Pre teens + teens 78 eur /kk
• Teens jatko 98 eur /kk, sis 24/7 kulkuoikeus salille. Jäsenyydellä pääsee myös osallistumaan kaikille muille CrossFit Tuusulan ohjatuille tunneille, paitsi muut erityisryhmät.

Ilmottautuminen ja maksaminen

• Osoite
• Puhelinnumero /numerot
• Sähköpostiosoite /osoitteet
• Syntymäajat
• Tietoa siitä mihin ryhmään toivoo pääsevänsä.

Äitiys on elämänvaihe, jossa moni saattaa unohtaa tai ei yksinkertaisesti ehdi huolehtia omasta terveydestään tai varsinkaan kunnostaan. Lapsista ja kodista huolehtiminen on vaativaa tekemistä.

Terveellisten elämäntapojen pitäisi kaiketi kuulua jokaiselle, miksei äideillekkin? Entä sitten miksi ihmeessä vielä kaiken lisäksi CrossFit?

Lajina ja harrastuksena CrossFit on siitä hyvä, että se on helposti muokattavissa ja sovellettavissa, säilyttäen silti lajin mielekkyyden ja kokonaisvaltaisuuden juuri sellaisena kuin sen on tarkotuskin olla.

Meillä CrossFit Tuusulassa ajatuksena on ohjata sellaisia CrossFit-treenejä, jotka tukevat kunkin treenaajaan omia henkilökohtaisia tavoiteitta, elämänvaihetta ja voimavaroja. Äideille se tarkoittaa monesti esimerkiksi palautumista ja toipumista synnytyksestä, tai valmistautumista siihen. Se myös tarkoittaa jaksamista arjessa ja mahdollisuutta harrastaa liikuntaa lapsen ollessa mukana.

Äideille tarkoitetuille CrossFit-tunneille saa ottaa nimittäin perheen pienimmät mukaan. Näin pääset treenaamaan, vaikka lastenvahtia ei olisikaan. Lapset viihtyvät usein salilla varsin hyvin ja yhdessä pidämme heistä huolta

Mukaan äitiysWODiin

Seuraavat ryhmät starttaavat lokakuussa!

Tiistain ryhmä  starttaa 3.10
Torstain ryhmä starttaa 5.8

8 x kortti yhteen ryhmään maksaa 98 euroa.

16 x kortti molempiin ryhmään 178 Euroa

Missatut treenikerrat voi korvata millä tahansa EasyWOD tai CrossFit-tunnilla. EasyWOD sopii aloittelijoille, ja CrossFit kokeneemmille treenaajille.

Tervetuloa mukaan! Ota yhteyttä (yhteystiedot alla) tai voit varata paikan täällä!

Huom! Kun teet ostoa ensimmäistä kertaa nettisivujen kautta, valitse maksutavaksi luotto- tai pankkikortti (card). Pankkitilivaihtoehto (bank) ei toimi verkko-ostojen yhteydessä. 

Yhteystiedot:

Sanni / 0503719930

sanni@crossfittuusula.fi

Ihanaa aurinkoista alkukesää!

Oletko tullut miettineeksi miten kesä sujuisi terveellisissä merkeissä? Haluatko ehkä pudottaa painoa?

Tarjolla on paljon ihania vihanneksia ja hedelmiä ja grillailu kuulostaa kivalle. Mökkeillessä uudet perunat maistuvat mielettömän hyvälle. Mitä jos tänä kesänä kokeilisitkin nauttia kesästä terveellisissä merkeissä? Liity mukaan Terveellinen kesä – kickstart uusille elämäntavoille ryhmävalmennukseen. Tässä ryhmässä ei lasketa kaloreita eikä takerruta pikkuseikkoihin, vaan nautitaan kesästä- mutta terveellisesti! Juhannus ja muut kesäjuhlat eivät ole este, sillä ne ovat olennainen osa kesää.

Terveellinen kesä – ryhmävalmennus tapahtuu etänä. Voit siis osallistua ryhmään mistä käsin vain, kunhan sinulla on internet-yhteys. Valmennus kestää kuusi viikkoa ja sen tosiasiallinen tavoite on ymmärtää omaa syömistä ja juomista – ja arkiliikunnan määrää. Jokaisella viikolla on oma tehtävänsä, joiden tarkoitus on auttaa pääsemään tavoitteeseen.

• Viikko 1. Ruoka- ja juomapäiväkirjan pito, palautus ja analyysi. Ruokapäiväkirjan pitäminen avaa silmiä! Seuraamme onnistumistasi henkilökohtaisen onnistumisen seuranta-kaavakkeen avulla.
• Viikko 2. alkaa jo viikkoa 2 edeltävänä lauantaina. Suunnittelemme viikon ruoat, aamu- ja välipaloineen. Food preppauksen eli ainakin alkuviikon ruoat voi valmistaa jo edellisenä viikonloppuna. Otamme mukaan pientä arkiliikuntaa ja seuraamme pidätkö siitä kiinni.
• Viikko 3. Tällä viikolla keskitymme etenkin veden juomiseen,aterioiden suunnittelun ja foodpreppauksen ja arkiliikunnan lisäksi.
• Viikko 4. Suunnittelemme taas viikon ruoat valmiiksi, ja juomme runsaasti raikasta vettä. Tällä viikolla pääpainopiste on vihannesten tai hedelmien syöminen jokaisella aterialla.
• Viikko 5. Suunnittelemme ja valmistamme ruoat, syömme vihanneksia ja hedelmiä ja juomme paljon vettä. Tällä viikolla tavoitteena on lisäksi keskittyä rasvattomien proteiininlähteiden ja prosessoimattomien raaka-aineiden käyttöön.
• Viikko 6. Käyt treeneissä ja olet liikunnallinen, mutta oletko saanut pidettyä kiinni arkiliikunsta? Mietimme yhdessä miten sitä voisi lisätä perus arkeen tai vaikkapa mökkeilyyn. Yhteenveto menneistä viikoista ja tulevaisuuden suunnitelmien läpikäyntiä.

Liity mukaan, ensimmäinen ryhmä starttaa 14.6.2023! 6 ensimmäistä ilmottautujaa saa 50 % alennusta syyskuun jäsenmaksusta!

Ryhmään osallistuminen maksaa 118 euroa ja se käynnistyy jos mukaan saadaan vähintään viisi osallistujaa! Ilmottautuminen 1.6 mennessä osoitteeseen sanni@crossfittuusula.fi! Koutsaus tapahtuu ryhmän omassa salatussa Facebook – ja whatsap-ryhmässä.

Koutsina toimii Sanni. Voit siis myös soittaa ja kysyä lisää 0503719930