Syksyn aloituskurssit varattavissa!

Tulevat aloituskurssit hintaan 98 Eur heinäkuun ajan! 

Aloituskurssit elokuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin  7-30.8.

Viikonloppualoituskurssi 11-12.8. klo 12-15

Aloituskurssit syyskuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin 4-27.9.

Viikonloppualoituskurssi15-16.9. klo 12-15

 

 

Mitä on CrossFit

CrossFit on mukaansa tempaava liikuntamuoto, jossa hyödynnetään korkealla intensiteetillä tehtyjä toiminnallisia liikkeitä. CrossFit-treeneissä hyödynnetään voimistelun, painonnoston, voimanoston ja kestävyysurheilun liikkeitä, kuten leuanvetoa, punnerrusta, tempausta, työntöä, maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä, soutua ja juoksua. Liikkeet on valittu juuri siksi, että ne vastaavat hyvin tosielämän tarpeisiin. Niiden avulla pystyy liikuttamaan suuria määriä painoa suurilla liikelaajuuksilla, jolloin treenissä tehty työmäärä voidaan maksimoida. Kova intensiteetti on oleellinen osa treeniä, jotta tuloksia voidaan saavuttaa. Mitä enemmän työtä on saatu tehtyä lyhyemmässä ajassa, sitä suurempi on ollut voiman tuotto kyseissä harjoituksessa. Kun treeni on vaihtelevaa, tulokset fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä ovat merkittäviä.

 

CrossFit-treenin aloittaminen

Säännöllisen CrossFit -harjoittelun aloittamiseksi CrossFit Tuusulan boxilla on käytävä aloituskurssi (on ramp). Aloituskurssilla opetellaan tärkeimpien CrossFit-liikkeiden perusteet:

-kyykky
-maastaveto
-etukyykky
-takakyykky
-pystypunnerrus
-vauhtipunnerrus
-raakatyöntö
-thruster
-etunojapunnerrus
-soututekniikka Concept2-soutulaitteella
-leuanveto/rengassoutu
-kippi
-painonnostotekniikat tempaus ja työntö
-köysikiipeily
-kahvakuulaheilautus

CrossFitissä tekniikoiden hiominen jatkuu läpi koko urheilijan uran. Aloituskurssin jälkeen olet valmis aloittamaan todellisen tekniikoiden viilaamisen huippuunsa.

CrossFit Tuusulan asiakkaana voit treenata myös CrossFit Järvenpään boxilla samalla jäsenmaksulla.

 

Tulevat aloituskurssit hintaan 98 Eur heinäkuun ajan! 

Aloituskurssit elokuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin  7-30.8.

Viikonloppualoituskurssi 11-12.8. klo 12-15

Aloituskurssit syyskuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin 4-27.9.

Viikonloppualoituskurssi 15-16.9. klo 12-15

0

Legendojen kesätreenit 2018

Fyysinen toiminta on toimintakyvylle tärkeää. Toiminnallisen liikunnan avulla vahvistat niitä lihaksia jota tarvitset päivittäin.

 

Treenit on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai muuten huonompikuntoisille ihmisille.Legendojen kesätreenit sisältävät lihaskunto- ja liikkuvuus harjoittelua sekä toiminnallisen treenin tunnin päätteeksi. Harjoittelemme kyykkyä, maastavetoa, leuanvetoa ja kahvakuulailua – muokattuna ja helpotettuna tarpeen mukaan. Treenaamme yhdessä ja turvallisesti oman tasosi mukaan.
Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Treenikerrat on sunnuntaisin klo 14 ja 3.6, 10.6, 17.6, 1.7, 8.7

Osoite:CrossFit Tuusula, Isonkivenkuja 2 E, 04300 Tuusula

Kysymykset: crossfittuusula(at)gmail.com tai 0503632004 / Heidi

Hinta 55€ koko paketti, kertamaksu 11€

0

Kevään juoksukoulut ajankohtina 23.4.-28.5.2018 ja 15.5.-26.6.2018

Hei! Olen Kirsi Kovacs, joka omaa kymmenien vuosien kokemuksen kestävyysjuoksusta. Monia juoksukisoja on tullut koluttua niin koti-, kuin ulkomailla. Kova harjoittelu, periksiantamattomuus, valmentajani ja tavoitteiden asetanta kasvattivat minusta vahvemman juoksijan. Palkintosijoja  1-3 löytyy mukavasti vuosien varrelta. Yhden nostan näistä mieleenpainuvimmaksi, oli Rigan maraton v.2009 2.sija. Juoksuharrastukseeni on sisältynyt paljon tunteita, iloa, kyyneliä, vihaa, onnistumisia, epäonnistumisia. Juuri siksi minulle rakas laji. Juoksussa saan parhaiten yhteyden kehooni ja mieleeni. Juoksu on loistava pysähtymisen ja itsensä päivittämisen tilaisuus.

Juoksukoulu keskittyy kestävyyspohjaiseen juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikan parantamiseen. Juoksutekniikan kehittymisen myötä saat enemmän iloa irti juoksusta ja hengitys-, ja verenkiertojärjestelmäsi vahvistuu. Jalkojen iskutuksen siedon nivelille, jänteille ja lihaksille kehittyy.  Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle, joka mietit juoksuharrastuksen aloittamista tai sinulle joka olet jo ehtinyt harrastaa juoksemista, mutta tarvitset tekniikkaopetusta, virikkeitä ja innostusta omaan juoksulenkkeilyysi. Tule mukaan, tehdään sinusta parempi juoksija!

Ei ole olemassa kahta ihmistä, jotka juoksevat täysin samalla tavalla. Ihmiset ovat liikeradoiltaan, lihastyypeiltään, luuston sekä nivelten mittasuhteiltaan hyvin yksilöllisiä, täysin oikean suoritustekniikan määrittäminen on miltei mahdotonta. Kuitenkin yksinkertaisin tapa parantaa juoksutekniikkaa on karsia siitä pois pahimmat virheet. Hyvä juoksutekniikka on suoraviivainen ja taloudellinen. Juoksun tuomat edut, kuten hyvä kestävyys, hapenottokyky ja nilkkavoima hyödyttävät useimmissa urheilulajeissa.

 

23.4.-28.5.2018 _ 16.5.-27.6.2018

23.4 maanantai 18:00-19:15 16.5 keskiviikko 18:30-19:45

30.4 maanantai 18:00-19:15 23.5 keskiviikko 18:30-19:45

7.5   maanantai 18:00-19:15 30.5 keskiviikko 18:00-19:15

14.5 maanantai 18:00-19:15 6.6 keskiviikko 18:00-19:15

21.5 Maanantai 18:00-19:15 13.6 keskiviikko 18:00-19:15

28.5 Maanantai 18:00-19:15 20.6 keskiviikko 18:00-19:15

4.6. Maanantai 18:00-19:15 27.6 keskiviikko 18:00-19:15

 

Ohjelma:

  • Henkilökohtaista, ja ryhmässä tapahtuvaa perusjuoksutekniikkaopetusta
  • Henkilökohtainen videointi jokaisen osallistujan juoksusta (vapaaehtoinen)
  • Kevyen, ja nopeamman juoksun tekniikkaharjoitukset (perus-,vauhtikestävyys)
  • Ala,-ja ylämäkijuoksuharjoitukset + tekniikka
  • Lihaskunnon merkitys juoksutekniikassa ja lihaskuntoharjoitteet
  • Koordinaatio-, venytys-, ja hyppyharjoituksia
  • Henkilökohtainen juoksuohjelma juoksukoulun ajankohtana
  • Juoksukoulun viimeisellä kerralla kertaus opituista asioista sekä

henkilökohtainen videointi osallistujien kehittyneestä juoksutekniikasta.

 

Hinta: 145,00 € (sis. alv 24%)

 

Ilmoittautuminen juoksukoulu 23.4-28.5.2018 su 22.4.2018 mennessä

Ilmoittautuminen Juoksukoulu 16.5.- 27.6.2018 su 13.5.2018 mennessä

 

tiedustelut

Kirsi Kovács 050-537 8871 tai hemibo18@gmail.com

0

CrossFit Kidsien kesäleiripaikat varattavissa

Tulevana kesänä 2018 järjestämme kaksi CrossFit-kesäleiriä 9-13v lapsille.

Leiri edistyneemmille treenaajille

4-8.6. (vk 23.) leiri on tarkoitettu kokeneemmille CrossFit Kids-treenaajille. Leirillä harjoitellaan vaikeampia tekniikoita ja pyritään eteenpäin niissä. CrossFit – treenit ovat korkeatehoisia ja haastavia tälle porukalle.

Ilmottaudu mukaan täällä

***

Leiri aloittelijoille 

11-15.6 järjestettävälle leirille voivat tulla mukaan kaikki asiasta kiinnostuneet 9-13v lapset. Tämä voi olla esimerkiksi hyvä tapa aloittaa kokonaan uusi harrastus. Käymme läpi CrossFit-perustekniikoita ja totuttelemme CrossFit-treenin intensiivisyyteen.

Ilmottaudu mukaan täällä 

***

 

Kaikki boxillamme treenaavat alle 18-v lapset ovat vakuutettuja.

Leiripäivinä lapset voi tuoda paikalle 8:30 ja nouto viimeistään 16:00 (erikseen voi vielä sopia näistä vanhempien kanssa)

Leirien vetäjinä toimivat Sanni Pisto, Santeri Hämäläinen ja Daniel Turkulainen.

Leireille otetaan mukaan maksimissaan 16 lasta / leiri. Leiri järjestetään jos osallistujia on minimissään 6/leiri.

Osallistumismaksu laskutetaan vasta, kun minimiosallistujamäärä on täyttynyt. Ilmoittautuminen viimeistään 30.4.2018 mennessä.

Leirimaksu sisältää treenit, ohjauksen, sekä lounaan Taran Tuvassa.

Earlybird hinta 198 Eur 8.4. mennessä tulleille ilmoittautumisille. Tämän jälkeen osallistumismaksu on 230 Eur / lapsi

2 lasta / perhe 396 Eur. Laita kyselyä sähköpostilla.

 

crossfittuusula(at)gmail.com

tai Sanni / 050 371 9930

Isonkivenkuja 2 E

04300 Tuusula

 

 

0

Anni Vuohijoen voimanostoseminaari 28.4. CrossFit Tuusulan boxilla

Ammattivalmentaja, viisinkertainen suomenmestari painonnostossa, voimanoston kaksinkertainen Euroopan mestari Anni Vuohijoki saapuu boxillemme avaamaan voimanhankinnan saloja. Annin osaamisalueensa on kilpailevien painonnostajien ja voimanostajien lisäksi muiden lajien huiput sekä spesifioitu voimaharjoittelu. Hänen opissaan on niin parempaan elämänhallintaan pyrkiviä, ravitsemusasiakkaita kuin maailman huipulle tähtääviä urheilijoita. Annin valmennuksessa on rikottu useita maailmanennätyksiä ja vielä useampia suomenennätyksiä. Päivä koostuu 120 min harjoituksesta lounastunnista ja toisesta 120min harjoituksesta

 

Varaa paikka täältä

Päivän aikana tutustutaan kyykkyvariaatioihin, erilaisiin vetoihin ja punnerruksiin sekä opettelemme keskivartalon hallintaa ja vahvistamista myös voiman kautta.
Jos SINULLA on erityiskysymyksiä ja toiveita, lähetä ne ennakkoon anni(A)vuohijoki.com . Pääset näin suoraan vaikuttamaan sisältöön.

Ajankohta 28.4. klo 12-17:00

Osoite on CrossFit Tuusulan boxi, Isonkivenkuja 2 E, 04350 Tuusula

Muista varata aikaa paikan etsimiseen jos tulet ensimmäistä kertaa!

Kyselyt crossfittuusula(A)gmail.com tai 050 371 9930 / Sanni

 

Varaa paikka täältä

rio2016 Anni Vuohijoki, painonnosto.

0

Huhtikuun aloituskursseilla on myös ravintovalmennusta!

Mitä on CrossFit

CrossFit on mukaansa tempaava liikuntamuoto, jossa hyödynnetään korkealla intensiteetillä tehtyjä toiminnallisia liikkeitä. CrossFit-treeneissä sovelletaan voimistelusta, painonnostosta, voimanostosta ja kestävyysurheilusta tuttuja liikkeitä, kuten leuanvetoa, punnerrusta, tempausta, työntöä, maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä, soutua ja juoksua. Liikkeet on valittu juuri siksi, että ne vastaavat hyvin tosielämän tarpeisiin. Niiden avulla pystyy liikuttamaan suuria määriä painoa suurilla liikelaajuuksilla, jolloin treenissä tehty työmäärä voidaan maksimoida.

Kova intensiteetti on oleellinen osa treeniä, jotta tuloksia voidaan saavuttaa. Mitä enemmän työtä on saatu tehtyä lyhyemmässä ajassa, sitä suurempi on ollut voiman tuotto kyseissä harjoituksessa. Kun treeni on vaihtelevaa, tulokset fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä ovat merkittäviä.

Ravintovalmennus

Ruokavalio on todella tärkeä osa niin kokonaisvaltaista hyvinvointia kuin treeneissä kehittymistäkin. Ilman monipuolista ruokavaliota harjoituksista ei saa yhtä paljoa irti ja palautuminen on huonoa. Siksi päätimme tarjota ravintovalmennusta alkeiskurssin ohelle. Näin pääset tavoitteisiisi helpommin ja nopeammin.
Ravinto On Ramp on lisäksi hieno mahdollisuus pistää alulle kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, kun liikunta- ja ruokapuoli pistetään molemmat kuntoon.

Jokainen On Rampille osallistuja saa itselleen henkilökohtaisesti räätälöidyn ruokavalion, terveellisiä ruokareseptejä sekä valmentajan tuen 2 kuukaudeksi (sähköpostiyhteys).
Valmentajana toimii liikuntaneuvoja sekä Personal Trainer Amanda Silver.

Jos ravinpuolesta herää kysymyksiä, niin ethän epäröi ottaa yhteyttä Amandaan osoitteeseen amandasilvertraining@gmail.com.

CrossFit-treenin aloittaminen

Säännöllisen CrossFit -harjoittelun aloittamiseksi CrossFit Tuusulan boxilla on käytävä aloituskurssi (on ramp). Aloituskurssilla opetellaan tärkeimpien CrossFit-liikkeiden perusteet:

-kyykky
-maastaveto
-etukyykky
-takakyykky
-pystypunnerrus
-vauhtipunnerrus
-raakatyöntö
-thruster
-etunojapunnerrus
-soututekniikka Concept2-soutulaitteella
-leuanveto/rengassoutu
-kippi
-painonnostotekniikat tempaus ja työntö
-köysikiipeily
-kahvakuulaheilautus

CrossFitissä tekniikoiden hiominen jatkuu läpi koko urheilijan uran. Aloituskurssin jälkeen olet valmis aloittamaan todellisen tekniikoiden viilaamisen huippuunsa.

CrossFit Tuusulan asiakkaana voit treenata myös CrossFit Järvenpään boxilla samalla jäsenmaksulla.

Ravintovalmennuksen sisältäviä aloituskursseja järjestetään huhtikuussa seuraavasti:

  • 12 x aloituskurssi alkaen 3.4. Kellonajat ti 17:30, ke 18:30, to 18:00 VARAA PAIKKA
  • Viikonloppualoituskurssi 14-15.4. Kellonajat klo 12-15:00 VARAA PAIKKA

Aloituskursseille voi tulla mukaan myös ilman aloituskurssia. Alla olevien linkkien kautta voit varata paikan ilman ravintovalmennusta:

  • 12 x aloituskurssi alkaen 3.4. Ilman ravintovalmennusta Kellonajat ti 17:30, ke 18:30, to 18:00 VARAA PAIKKA
  • Viikonloppualoituskurssi 14-15.4. Ilman ravintovalmennusta Kellonajat klo 12-15:00 VARAA PAIKKA

Huomioi, että kurssipaikka on vahvistettu vasta, kun kurssi on maksettu. Mikäli kurssia ei makseta, varaus poistuu automaattisesti 24h kuluessa. Tarkasta myös CrossFit Järvenpään On Ramp-kurssit. Voit löytää sieltä sinulle ajoiltaan sopivamman kurssin. http://crossfitjarvenpaa.fi/

Yhteystiedot

Sanni Sjöblom, CrossFit Tuusulan päävalmentaja
0503719930
http://crossfittuusula.fi/
Lisäkyselyt:
crossfittuusula@gmail.com
Mukaan tarvitset treenivaatteet, lenkkarit ja vesipullon.
Tervetuloa treenaamaan iloiseen joukkoomme!!

0

Juoksukoulu Tuusulassa 15.3-3.5.2018

Hei! Olen Kirsi Kovacs, joka omaa kymmenien vuosien kokemuksen kestävyysjuoksusta. Monia juoksukisoja

Starttaan juoksutekniikkakoulun torstaina 15.3.2018. Juoksukoulu keskittyy kestävyyspohjaiseen juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikan parantamiseen. Juoksutekniikan kehittymisen myötä saat enemmän iloa irti juoksusta ja hengitys-, ja verenkiertojärjestelmäsi vahvistuu. Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle, joka mietit juoksuharrastuksen aloittamista tai sinulle joka olet jo ehtinyt harrastaa juoksemista, mutta tarvitset tekniikkaopetusta, virikkeitä ja innostusta omaan juoksulenkkeilyysi. Tule mukaan, tehdään sinusta parempi juoksija!

Ei ole olemassa kahta ihmistä, jotka juoksevat täysin samalla tavalla. Ihmiset ovat liikeradoiltaan, lihastyypeiltään, luuston sekä nivelten mittasuhteiltaan hyvin yksilöllisiä, täysin oikean suoritustekniikan määrittäminen on miltei mahdotonta. Kuitenkin yksinkertaisin tapa parantaa juoksutekniikkaa on karsia siitä pois pahimmat virheet. Hyvä juoksutekniikka on suoraviivainen ja taloudellinen.

 

 

Juoksukoulu sisältää 7 tapaamiskertaa

15.3 Torstai 17:00-18:30

17.3. Lauantai 12:00-13:15

22.3 Torstai 17:00-18:15

29.3 Torstai 16:00-17:15

5.4 Torstai 17:00-18:30

26.4 Torstai 17:00-18:15

3.5 Torstai 17:00-18:30

 

 

 

 

Ohjelma:

  • Henkilökohtaista, ja ryhmässä tapahtuvaa perusjuoksutekniikkaopetusta
  • Henkilökohtainen videointi jokaisen osallistujan juoksusta (vapaaehtoinen)
  • Kevyen, ja nopeamman juoksun tekniikkaharjoitteet
  • Ala, -ja ylämäkijuoksuharjoitteet + tekniikka
  • Lihaskunnon merkitys juoksutekniikassa ja lihaskuntoharjoitus
  • Määrä-, tehointervalliharjoituksia
  • Peruskestävyys-, ja vauhtikestävyysjuoksua
  • Henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 15.3.-3.5.2018
  • Juoksukoulun viimeisellä kerralla kertaus opituista asioista sekä

henkilökohtainen videointi osallistujien kehittyneestä juoksutekniikasta.

 

Hinta: 145,00 € (sis. alv 24%)

 

Ilmoittautuminen ma 12.3.2018 mennessä ja tiedustelut

Kirsi Kovács 050-537 8871 tai hemibo18@gmail.com

0

Voimistelutunti ja Iisi-WOD uusina tunteina ohjelmistossa

Helmikuun alusta 1.2.2018 alkaen ohjelmistoon tulee uusia tunteja:

Voimistelutunti

Aika: Keskiviikot klo 16:30-17:30
Paikka: Ninjawarrior-sali
Tuntikuvaus: Tunnilla tehdään erilaisia voimisteluliikkeitä kuperkeikoista voltteihin. Myös kamppailulajeista tutut ukemit ja heitot kuuluvat ohjelmistoon.
Kohderyhmä: Tunti sopii kaikille. Kaikkia liikkeitä on mahdollista ainakin yrittää, onnistuminen ei aina ole taattu.
Vetäjä: Valta Sjöblom

Iisi-WOD

Aika: Tiistait klo 17:30-18:30
Paikka: Painonnostosali
Tuntikuvaus: Ohjattu CrossFit-tunti, jossa päivän treeni tehdään astetta helpompana skaalaamalla liikkeitä sekä mahdollisesti vähentämällä toistomääriä. Jotkut treenit saattavat pysyä samoina, jos ne lähtökohtaisesti ovat tarpeeksi helppoja. Näitä on esimerkiksi peruskuntotreenit.
Kohderyhmä: Tunti sopii aloittelijoille tai kaikille niille, jotka sinä päivänä sattuvat kaipaamaan helpotusta treeniin syystä tai toisesta.
Vetäjä: Amanda Silver

 

0

Juoksutekniikkakoulu Tuusulassa 17.1.-3.3.2018

Minulla on takana kymmenien vuosien kokemus kestävyysjuoksusta. Monia juoksukisoja on käyty niin koti-, kuin ulkomailla. Kova harjoittelu, valmentajani ja tavoitteiden asetanta auttoivat minut vahvemmaksi juoksijaksi. Palkintosijoja 1-3 löytyy mukavasti vuosien varrelta. Yhden nostan näistä mieleenpainuvimmaksi, oli Rigan maratoonilla 2.sija v. 2009.

Starttaan juoksutekniikkakoulun ke 17.1.2018. Juoksukoulu keskittyy kestävyyspohjaiseen juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikan parantamiseen. Juoksutekniikan kehittymisen myötä saat enemmän iloa irti juoksusta ja hengitys-, ja verenkiertojärjestelmäsi vahvistuu. Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle, joka mietit juoksuharrastuksen aloittamista tai sinulle joka olet jo ehtinyt harrastaa juoksemista, mutta tarvitset tekniikkaopetusta, virikkeitä ja innostusta omaan juoksulenkkeilyysi. Tule mukaan, tehdään sinusta parempi juoksija.

Ei ole olemassa kahta ihmistä, jotka juoksevat täysin samalla tavalla. Ihmiset ovat liikeradoiltaan, lihastyypeiltään, luuston sekä nivelten mittasuhteiltaan hyvin yksilöllisiä, täysin oikean suoritustekniikan määrittäminen on miltei mahdotonta. Kuitenkin yksinkertaisin tapa parantaa juoksutekniikkaa on karsia siitä pois pahimmat virheet. Hyvä juoksutekniikka on suoraviivainen ja taloudellinen.

Juoksukoulu sisältää 10 tapaamiskertaa

Joka keskiviikko ajalla 17.01.-28.2.2018 18:30-19:30

La 3.2.2018 klo. 11.30-12.30

La 17.2.2018 klo.11:30-12:30

La 3.3.2018 klo.11:30-12:30

Ohjelma:

  • Henkilökohtaista, ja ryhmässä tapahtuvaa perusjuoksutekniikkaopetusta
  • Henkilökohtainen videointi jokaisen osallistujan juoksusta (vapaaehtoinen)
  • Kevyen, ja nopeamman juoksun tekniikkaharjoitteet
  • Ala, -ja ylämäkijuoksuharjoitteet + tekniikka
  • Lihaskunnon merkitys juoksutekniikassa ja lihaskuntoharjoitus
  • Määrä-, tehointervallijuoksua
  • Peruskestävyysjuoksua
  • Henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 17.1.-3.3.2018
  • Juoksuluentoa
  • Juoksukoulun viimeisellä kerralla kertaus opituista asioista sekä

henkilökohtainen videointi osallistujien kehittyneestä juoksutekniikasta.

Hinta: 145,00 € (sis. alv 24%)

Ilmoittautuminen 15.01.2018 mennessä ja tiedustelut

Kirsi Kovács 050-537 8871 tai kirsi.kovacs15@gmail.com

0

MM-hopeamitalisti Lukanin Vladislav vetää painonnostoseminaarin CrossFit Tuusulan Boxilla

Tervetuloa harjoittelemaan painonnostoa huippupainonnostaja Vladislav Lukaninin kanssa 10-11.2.2018! Paikkoja on rajoitetusti, joten kannattaa olla nopea!

Seminaari on erittäin käytännönläheinen. Myös painonnostoteoriaa käydään läpi jonkun verran.

Aikataulut lauantaille ja sunnuntaille: 

Lauantai 10.2.

Klo 10-11 aloitus ja demot
Klo 11-13 Tempaustekniikan harjoittelua
Klo 13-14 Tauko
Klo 14-16 Työntötekniikan harjoittelua
Klo 16-17 Oheisharjoitteet
Klo 17-18 Q & A

Sunnuntai 11.2.

Klo 9-11 Tempaustekniikan hiomista eteenpäin
Klo 11-13 Työntö-tekniikan hiomista eteenpäin
Klo 13-14 Tauko
Klo 14-16 Oheisharjoitteet
Klo 16-17 Q & A
Klo 17-18 valokuvat

 

 

 

Lukanin Vladislavin saavutuksia:

  • World-class athlete in weightlifting completed in 15 years.
  • Champion of Europe up to 16 years (1999, 2000)
  • Champion of Europe up to 20 years (1999, 2000, 2001, 2002)Champion of
  • World up to 20 years (2003)
  • Silver medal World championship up to 20 years (2000)
  • Bronze medal World championship up to 20 years (2001)
  • Champion of Europe (2011)
  • Silver medal Europe championship, clean & jerk gold medal (2006)
  • Bronze medal Europe championship (2007, 2009)
  • Silver medal World championship, clean & jerk gold medal (2003)
  • Silver medal World championship in clean & jerk (2006)
  • Champion of Russia (2001, 2002, 2003, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010,2013)
  • The Russian record in 77 category 211 kg (2006)
  • World champion of Powerlifting (2012, 2014)
  • 10 World records (Elita of Russia)

Lukanin’s best results: clean&jerk 215 kg, snatch 162 kg in 77 kg category

Lisää Lukaninista esimerkiksi täällä: https://www.allthingsgym.com/category/vladislav-lukanin/

Lukaninin facebook-sivut (videoita seminaareista) täällä: https://www.facebook.com/VladislavLukanin.weightlifting/


Info:

Aika: 10.2. klo 10-18:00 ja 11.12. klo 9-18:00

Paikka: CrossFit Tuusulan boxi osoitteessa Isonkivenkuja 2 E, 04300 Tuusula

Kyselyt: crossfittuusula(at)gmail.com tai 050 371 9930 / Sanni

Hinta 150 Eur, maksu varauksen yhteydessä.

Varaukset tästä linkistä

Ilmottautuminen viimeistään 4.2. mennessä. Jos et ehdi ilmottautumaan tähän mennessä, laita viestiä!

0