Naisille suunnattu ilmainen itsepuolustusseminaari 18.11-9.12.

Tervetuloa mukaan erityisesti naisille suunnattuun itsepuolusseminaariin CF-Tuusulan salilla, kesto 3×2 tuntia. Seminaarilla käydään läpi yleisimpiä naisiin kohdistuvia uhkatilanteita ja niihin soveltuvia ennakoivia tilanneharjoitteita ja itsepuolustustekniikoita. Tekniikat perustuvat Krav Maga -itsepuolustusjärjestelmään. Seminaari ei vaadi aiempaa kokemusta kamppailu-/itsepuolustuslajeista. Seminaarin ohjaajana Mikko Laaksonen, joka toimii Järvenpään Kehäkarhujen Krav Maga -valmennusvastaavana ja reilun 20 vuoden kokemuksella lajista.

 

 

Kellonaika:
klo 12-14:00

Päivämäärät:
18.11
25.11
9.12

Ilmottaudu TÄÄLLÄ

Mukaan otetaan max 20 osallistujaa

Osoite:
Isonkivenkuja 2 E
04300 Tuusula

Kyselyt:

0

Boximme on Suomen ainoa CrossFit L3-koutsattu boxi!

CrossFit Tuusulan päävalmentaja Sanni Sjöblom on suorittanut toisena suomalaisena CrossFit-valmentajana CrossFit L3 trainer – sertifikaatin, joka on CrossFit Trainer-sertifioinneista toiseksi korkein.  Ainoa toinen suomalainen L3-valmentaja on Hannu Pajari.

CrossFit Tuusula on tällähetkellä myös ainoa CrossFit boxi koko Suomessa jota vetää L3-tasoinen CrossFit traineri.

Lue lisää CrossFit trainereiden sertifioinneista täällä 

0

Loka- ja marraskuun kokeilu- ja aloituskurssitarjonta

Loka- ja marraskuun aloituskurssit ovat varattavissa:

 

Lokakuu

Aloituskurssit

LOKAKUUN CROSSFIT-ALOITUSKURSSI 107 2-25.10

LOKAKUUN VIIKONLOPPUALOITUSKURSSI 108 6-7.10 KLO 12-15

 

Kokeilutunnit

ILMAINEN KOKEILUTUNTI TO 11.10 KLO 17-18:00

ILMAINEN KOKEILUTUNTI TI 16.10 KLO 9-10

Marraskuu

Aloituskurssit

MARRASKUUN CROSSFIT-ALOITUSKURSSI 109 6-29.11.2018

MARRASKUUN AAMU-ALOITUSKURSSI 110 KLO 9-10:00 6-22.11.

MARRASKUUN VIIKONLOPPUALOITUSKURSSI 111 17-18.11 KLO 12-15

Kokeilutunnit

Järjestämme kokeilutunteja myös marraskuussa ja ilmoittelemme niiden ajankohdasta lähempänä!

 

 

Aloituskurssin sisältö

CrossFit-treenaaminen kannattaa! Aloituskurssilla opetellaan perusliikkeitä joiden pitäisi pääkoutsimme mielestä kuulua peruskoulun opetussuunnitelman sisältöön. Näitä ovat:

-kyykky
-maastaveto
-etukyykky
-takakyykky-pystypunnerrus
-vauhtipunnerrus
-raakatyöntö-thruster
-etunojapunnerrus
-soututekniikka Concept2-soutulaitteella
-leuanveto/rengassoutu
-kippi-painonnostotekniikat tempaus ja työntö-köysikiipeily-kahvakuulaheilautus

CrossFitissä tekniikoiden hiominen jatkuu läpi koko urheilijan uran. Aloituskurssin jälkeen olet valmis aloittamaan todellisen tekniikoiden viilaamisen huippuunsa.

CrossFit Tuusulan asiakkaana voit treenata myös CrossFit Järvenpään boxilla samalla jäsenmaksulla.

Tervetuloa mukaan!

 

0

Ilmottaudu mukaan mammaWOD – tunnille!

MammaWOD pyörähtää taas syksyllä käyntiin. MammaWOD on CrossFit-tunti jolle voi osallistua lapsen kanssa tai ilman, äidit sekä isät.  Toivomme, että synnytksestä on kuitenkin kulunut vähintään 3 kk ja olet saanut lääkäriltä luvan aloittaa liikunnan. Myös odottavat äidit voivat tulla mukaan.

Jos olet haaveillut aloittavasi CrossFit-treenit mutta et lasten hoidolta ole siihen ehtinyt, nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus. MammaWOD-tuntien aikana voi suorittaa myös CrossFit-aloituskurssin jos siihen on tarvetta.

MammaWOD-tunnille voi lunastaa 10 x kortin, jonka hinta on 70 Euroa. Treenit pidetään CrossFit Tuusulan boxilla osoitteessa Isonkivenkuja 2 E, Tuusula.

Kortin voi lunastaa täällä: https://www.wodconnect.com/crossfit-tuusula/seminars/3137

Kysymyksiä? Soita tai viestittele 050 371 9930/ Sanni tai crossfittuusula(at)gmail.com

 

0

Syksyn aloituskurssit varattavissa!

Tulevat aloituskurssit hintaan 98 Eur heinäkuun ajan! 

Aloituskurssit elokuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin  7-30.8.

Viikonloppualoituskurssi 11-12.8. klo 12-15

Aloituskurssit syyskuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin 4-27.9.

Viikonloppualoituskurssi15-16.9. klo 12-15

 

 

Mitä on CrossFit

CrossFit on mukaansa tempaava liikuntamuoto, jossa hyödynnetään korkealla intensiteetillä tehtyjä toiminnallisia liikkeitä. CrossFit-treeneissä hyödynnetään voimistelun, painonnoston, voimanoston ja kestävyysurheilun liikkeitä, kuten leuanvetoa, punnerrusta, tempausta, työntöä, maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä, soutua ja juoksua. Liikkeet on valittu juuri siksi, että ne vastaavat hyvin tosielämän tarpeisiin. Niiden avulla pystyy liikuttamaan suuria määriä painoa suurilla liikelaajuuksilla, jolloin treenissä tehty työmäärä voidaan maksimoida. Kova intensiteetti on oleellinen osa treeniä, jotta tuloksia voidaan saavuttaa. Mitä enemmän työtä on saatu tehtyä lyhyemmässä ajassa, sitä suurempi on ollut voiman tuotto kyseissä harjoituksessa. Kun treeni on vaihtelevaa, tulokset fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä ovat merkittäviä.

 

CrossFit-treenin aloittaminen

Säännöllisen CrossFit -harjoittelun aloittamiseksi CrossFit Tuusulan boxilla on käytävä aloituskurssi (on ramp). Aloituskurssilla opetellaan tärkeimpien CrossFit-liikkeiden perusteet:

-kyykky
-maastaveto
-etukyykky
-takakyykky
-pystypunnerrus
-vauhtipunnerrus
-raakatyöntö
-thruster
-etunojapunnerrus
-soututekniikka Concept2-soutulaitteella
-leuanveto/rengassoutu
-kippi
-painonnostotekniikat tempaus ja työntö
-köysikiipeily
-kahvakuulaheilautus

CrossFitissä tekniikoiden hiominen jatkuu läpi koko urheilijan uran. Aloituskurssin jälkeen olet valmis aloittamaan todellisen tekniikoiden viilaamisen huippuunsa.

CrossFit Tuusulan asiakkaana voit treenata myös CrossFit Järvenpään boxilla samalla jäsenmaksulla.

 

Tulevat aloituskurssit hintaan 98 Eur heinäkuun ajan! 

Aloituskurssit elokuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin  7-30.8.

Viikonloppualoituskurssi 11-12.8. klo 12-15

Aloituskurssit syyskuussa:

12 kerran aloituskurssi iltapäivisin 4-27.9.

Viikonloppualoituskurssi 15-16.9. klo 12-15

0

Legendojen kesätreenit 2018

Fyysinen toiminta on toimintakyvylle tärkeää. Toiminnallisen liikunnan avulla vahvistat niitä lihaksia jota tarvitset päivittäin.

 

Treenit on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai muuten huonompikuntoisille ihmisille.Legendojen kesätreenit sisältävät lihaskunto- ja liikkuvuus harjoittelua sekä toiminnallisen treenin tunnin päätteeksi. Harjoittelemme kyykkyä, maastavetoa, leuanvetoa ja kahvakuulailua – muokattuna ja helpotettuna tarpeen mukaan. Treenaamme yhdessä ja turvallisesti oman tasosi mukaan.
Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan!

Treenikerrat on sunnuntaisin klo 14 ja 3.6, 10.6, 17.6, 1.7, 8.7

Osoite:CrossFit Tuusula, Isonkivenkuja 2 E, 04300 Tuusula

Kysymykset: crossfittuusula(at)gmail.com tai 0503632004 / Heidi

Hinta 55€ koko paketti, kertamaksu 11€

0

Kevään juoksukoulut ajankohtina 23.4.-28.5.2018 ja 15.5.-26.6.2018

Hei! Olen Kirsi Kovacs, joka omaa kymmenien vuosien kokemuksen kestävyysjuoksusta. Monia juoksukisoja on tullut koluttua niin koti-, kuin ulkomailla. Kova harjoittelu, periksiantamattomuus, valmentajani ja tavoitteiden asetanta kasvattivat minusta vahvemman juoksijan. Palkintosijoja  1-3 löytyy mukavasti vuosien varrelta. Yhden nostan näistä mieleenpainuvimmaksi, oli Rigan maraton v.2009 2.sija. Juoksuharrastukseeni on sisältynyt paljon tunteita, iloa, kyyneliä, vihaa, onnistumisia, epäonnistumisia. Juuri siksi minulle rakas laji. Juoksussa saan parhaiten yhteyden kehooni ja mieleeni. Juoksu on loistava pysähtymisen ja itsensä päivittämisen tilaisuus.

Juoksukoulu keskittyy kestävyyspohjaiseen juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikan parantamiseen. Juoksutekniikan kehittymisen myötä saat enemmän iloa irti juoksusta ja hengitys-, ja verenkiertojärjestelmäsi vahvistuu. Jalkojen iskutuksen siedon nivelille, jänteille ja lihaksille kehittyy.  Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle, joka mietit juoksuharrastuksen aloittamista tai sinulle joka olet jo ehtinyt harrastaa juoksemista, mutta tarvitset tekniikkaopetusta, virikkeitä ja innostusta omaan juoksulenkkeilyysi. Tule mukaan, tehdään sinusta parempi juoksija!

Ei ole olemassa kahta ihmistä, jotka juoksevat täysin samalla tavalla. Ihmiset ovat liikeradoiltaan, lihastyypeiltään, luuston sekä nivelten mittasuhteiltaan hyvin yksilöllisiä, täysin oikean suoritustekniikan määrittäminen on miltei mahdotonta. Kuitenkin yksinkertaisin tapa parantaa juoksutekniikkaa on karsia siitä pois pahimmat virheet. Hyvä juoksutekniikka on suoraviivainen ja taloudellinen. Juoksun tuomat edut, kuten hyvä kestävyys, hapenottokyky ja nilkkavoima hyödyttävät useimmissa urheilulajeissa.

 

23.4.-28.5.2018 _ 16.5.-27.6.2018

23.4 maanantai 18:00-19:15 16.5 keskiviikko 18:30-19:45

30.4 maanantai 18:00-19:15 23.5 keskiviikko 18:30-19:45

7.5   maanantai 18:00-19:15 30.5 keskiviikko 18:00-19:15

14.5 maanantai 18:00-19:15 6.6 keskiviikko 18:00-19:15

21.5 Maanantai 18:00-19:15 13.6 keskiviikko 18:00-19:15

28.5 Maanantai 18:00-19:15 20.6 keskiviikko 18:00-19:15

4.6. Maanantai 18:00-19:15 27.6 keskiviikko 18:00-19:15

 

Ohjelma:

  • Henkilökohtaista, ja ryhmässä tapahtuvaa perusjuoksutekniikkaopetusta
  • Henkilökohtainen videointi jokaisen osallistujan juoksusta (vapaaehtoinen)
  • Kevyen, ja nopeamman juoksun tekniikkaharjoitukset (perus-,vauhtikestävyys)
  • Ala,-ja ylämäkijuoksuharjoitukset + tekniikka
  • Lihaskunnon merkitys juoksutekniikassa ja lihaskuntoharjoitteet
  • Koordinaatio-, venytys-, ja hyppyharjoituksia
  • Henkilökohtainen juoksuohjelma juoksukoulun ajankohtana
  • Juoksukoulun viimeisellä kerralla kertaus opituista asioista sekä

henkilökohtainen videointi osallistujien kehittyneestä juoksutekniikasta.

 

Hinta: 145,00 € (sis. alv 24%)

 

Ilmoittautuminen juoksukoulu 23.4-28.5.2018 su 22.4.2018 mennessä

Ilmoittautuminen Juoksukoulu 16.5.- 27.6.2018 su 13.5.2018 mennessä

 

tiedustelut

Kirsi Kovács 050-537 8871 tai hemibo18@gmail.com

0

CrossFit Kidsien kesäleiripaikat varattavissa

Tulevana kesänä 2018 järjestämme kaksi CrossFit-kesäleiriä 9-13v lapsille.

Leiri edistyneemmille treenaajille

4-8.6. (vk 23.) leiri on tarkoitettu kokeneemmille CrossFit Kids-treenaajille. Leirillä harjoitellaan vaikeampia tekniikoita ja pyritään eteenpäin niissä. CrossFit – treenit ovat korkeatehoisia ja haastavia tälle porukalle.

Ilmottaudu mukaan täällä

***

Leiri aloittelijoille 

11-15.6 järjestettävälle leirille voivat tulla mukaan kaikki asiasta kiinnostuneet 9-13v lapset. Tämä voi olla esimerkiksi hyvä tapa aloittaa kokonaan uusi harrastus. Käymme läpi CrossFit-perustekniikoita ja totuttelemme CrossFit-treenin intensiivisyyteen.

Ilmottaudu mukaan täällä 

***

 

Kaikki boxillamme treenaavat alle 18-v lapset ovat vakuutettuja.

Leiripäivinä lapset voi tuoda paikalle 8:30 ja nouto viimeistään 16:00 (erikseen voi vielä sopia näistä vanhempien kanssa)

Leirien vetäjinä toimivat Sanni Pisto, Santeri Hämäläinen ja Daniel Turkulainen.

Leireille otetaan mukaan maksimissaan 16 lasta / leiri. Leiri järjestetään jos osallistujia on minimissään 6/leiri.

Osallistumismaksu laskutetaan vasta, kun minimiosallistujamäärä on täyttynyt. Ilmoittautuminen viimeistään 30.4.2018 mennessä.

Leirimaksu sisältää treenit, ohjauksen, sekä lounaan Taran Tuvassa.

Earlybird hinta 198 Eur 8.4. mennessä tulleille ilmoittautumisille. Tämän jälkeen osallistumismaksu on 230 Eur / lapsi

2 lasta / perhe 396 Eur. Laita kyselyä sähköpostilla.

 

crossfittuusula(at)gmail.com

tai Sanni / 050 371 9930

Isonkivenkuja 2 E

04300 Tuusula

 

 

0

Anni Vuohijoen voimanostoseminaari 28.4. CrossFit Tuusulan boxilla

Ammattivalmentaja, viisinkertainen suomenmestari painonnostossa, voimanoston kaksinkertainen Euroopan mestari Anni Vuohijoki saapuu boxillemme avaamaan voimanhankinnan saloja. Annin osaamisalueensa on kilpailevien painonnostajien ja voimanostajien lisäksi muiden lajien huiput sekä spesifioitu voimaharjoittelu. Hänen opissaan on niin parempaan elämänhallintaan pyrkiviä, ravitsemusasiakkaita kuin maailman huipulle tähtääviä urheilijoita. Annin valmennuksessa on rikottu useita maailmanennätyksiä ja vielä useampia suomenennätyksiä. Päivä koostuu 120 min harjoituksesta lounastunnista ja toisesta 120min harjoituksesta

 

Varaa paikka täältä

Päivän aikana tutustutaan kyykkyvariaatioihin, erilaisiin vetoihin ja punnerruksiin sekä opettelemme keskivartalon hallintaa ja vahvistamista myös voiman kautta.
Jos SINULLA on erityiskysymyksiä ja toiveita, lähetä ne ennakkoon anni(A)vuohijoki.com . Pääset näin suoraan vaikuttamaan sisältöön.

Ajankohta 28.4. klo 12-17:00

Osoite on CrossFit Tuusulan boxi, Isonkivenkuja 2 E, 04350 Tuusula

Muista varata aikaa paikan etsimiseen jos tulet ensimmäistä kertaa!

Kyselyt crossfittuusula(A)gmail.com tai 050 371 9930 / Sanni

 

Varaa paikka täältä

rio2016 Anni Vuohijoki, painonnosto.

0