Maaliskuun On Rampilla myös ravintovalmennusta

Maaliskuussa On Ramp pidetään yhden viikon mittaisena kolmen kerran sessiona. Kukin sessio kestää 2 h. Sessioden aikana opetellaan CrossFit-treenissä tarvittavia perustekniikoita, kuten maastaveto, etu- ja takakyykky, pystypunnerrus, vauhtipunnerrus, thruster, painonnostoliikkeet tempaus ja työntötekniikoita, leuanvetoa, köysikiipeilyä, punnerrusta, seinäpallon heittoa, soututekniikkaa ja niin edelleen.

Normaalin on ramp kurssin sisällön lisäksi tällä kurssilla on tarjolla kaikille halukkaille ravintovalmennusta. Ravintovalmennus on suunniteltu siten, että jokaisen 2 h kestävän treenisession jälkeen jäädään vielä puoleksitunniksi juttelemaan ravitsemukseen liittyvistä tärkeistä asioista. Jokainen osallistuja saa itselleen myös omien tavoitteidensa mukaisesti suunnitellut ruokavalio-ohjeet.

Ravitsemus on yksi oleellisimpia tekijöitä levon lisäksi siinä, että treeni kehittää optimaalisesti.

On rampin hinta on 158 Eur (ilman ravintovalmennusta 138 Eur).

Aikataulu

28.2. klo 17:30-20:00

2.3. klo 17:30-20:00

3.3. klo 17:30-20:00

On rampille voi ilmottautua mukaan täällä 

 

Tervetuloa!! 🙂

 

_MG_2198-2 2

 

Kysymykset crossfittuusula(at)gmail.com tai 050 371 9930 / Sanni

Osoite

CrossFit Tuusula

Isonkivenkuja 2 E

04350 Tuusula

 

 

 

0

Kirsi Kovacsin soutuohjelma CrossFit-treenaajille

Hei Tuusulan CrossFit-treenaajat

 

Olen laatinut teille Concept2 soutulaitteella tehtävän treeniohjelman. Laadin tavoitteellisen ja tulosta mittaavan harjoitusohjelman.Tämän ohjelman tavoite on parantaa hapenottoa sekä voima- ja nopeuskestävyyttä. Ohjelma sopii niin vasta-alkajille kuin jo pidemmän ajan harrastaneille soutajille.

Itse olen ollut mukana 2015 ja 2016  sisäsoudun SM-kisoissa, joista nappasin molempina vuosina ykkössijat 500 m:n, 2000 m:n ja 10 000 m:n matkoilta. Sisäsoutu on erinomainen tapa kehittää sekä aerobista ja anaerobista kuntoa, se kehittää hyvin tärkeimpiä lihasryhmiä laajalla tehoalueella.

Sisäsoutu on mielekkäämpää ja kehittävämpää, kun tehdään erilaisia harjoituksia laitteella. Sisäsoutulaitteen avulla voidaan täydentää tehokkaasti monien urheilulajien harjoittelua. Tässä teille kahdeksi kuukaudeksi ohjelma ja jatkossa saatte lisää, jos mielenkiintoa löytyy. Olkaa rohkeasti yhteydessä minuun, jos mitä tahansa kysyttävääkin tulee treeniohjelman sisällöstä, toteutuksesta tai mitä tahansa lajista, niin yritän parhaani mukaan neuvoja ja apuani antaa salilla. Kokeilkaa aluksi ohjelmaa vaikka viikon-kahden viikon verran tai ottakaa se osaksenne CrossFit-harjoitteluanne seuraavaksi kahdeksi kuukaudeksi.

Treeniterveisin

Kirsi

 

WP_20140606_018 (3)

 

Ohjelma

Tee testisoutu: 1×500 m soutu (täysiä alusta loppuun, max.vo2)

 

Esimerkki miten lasket testituloksesta harjoitusvauhdit:

 

Tulos 1.46

 

Tulevassa harjoitusohjelmassa vetojen vauhtiin lisätään hiukan sekunteja testisoudun tuloksesta.

 

tehointervalliharjoituksessa 5x500m  vetojen vauhti tulee olla 1.55. (9-10 sekunnin vauhtilisäys testisoudun tuloksesta)

 

2x 2000m:n max.voima vedot 2.00- 2.02 vauhdilla (14-16 s lisäys testisoudun tuloksesta)

 

8x 500m:n määräintervalliharjoitus vauhdilla 2.02-2.05.  (16-19 s lisäys testisoudun tuloksesta)

 

Kestosoutu (pk) 8000 m 2.10-2.20 ( 25-34  s lisäys testisoudun tuloksesta)

 

Ohjelma: helmi-maaliskuu Tavoite: nopeuskestävyyden lisääminen

 

Tuloksen mittaus: helmikuun lopussa 2000 m:n testi soutu.

 

Soutulaitteen vastus oman kehon painon mukaan tai kaksi pykälää alhaisempi, esim. 60 kg, vastus 3-6.

Kun oikeanlainen soututekniikka alkaa kehittyä ja kykenet saamaan vauhtipyörään enemmän kierroksia alkaa vastustakin kehittyä. Mitä nopeammin saat vauhtipyörän pyörimään, sitä enemmin vastusta se tuottaa. Valitse soutulaitteen näyttötilaksi tahti/500 m

Alla ohjelmassa on asetettu viitteelliset esimerkki vauhdit. Näitä voit myös kokeilla. Suosittelen kuitenkin, että teet itsellesi ensin testisoudun  ja sen jälkeen aseta itsellesi treenivauhdit esimerkki taulukon mukaan,eli lisäät omaan testitulokseen lisää sekunteja kunkin annetun treenipäivä ohjelman mukaan. Tällöin saat omaa kuntoasi vastaavan ja kehittävän harjoittelun,

 

Maanantai kestosoutu 6000m-8000m   

 

vauhti naiset,kevyt  2.15-2.30

vauhti miehet, kevyt  2.05-2.15

 

vauhti, naiset, avoin 2.05-2.15

vauhti, miehet, avoin 1.53-2.05

 

Tiistai määräintervalliharjoitus yht. 7500 m

1000 m alkulämmittely

6 x 500 m /jokaisen vedon jälkeen kevyt 500m:n palauttelu soutaen

1000 m loppuveryttely

 

vauhti, naiset , kevyt 2.05-2.10

vauhti, miehet, kevyt  1.55-2.00

 

vauhti,naiset, avoin  2.00-2.05

vauhti, miehet, avoin 1.50-1.55

 

Keskiviikko

 

Torstai Tehointervalliharjoitus yht. 6500 m-8500 m

1000m-2000m alkulämmittely

5 x 500m /jokaisen vedon jälkeen kevyt 500m:n palauttelu soutaen

1000-2000m loppuveryttely

 

vauhti, naiset, kevyt 2.00-2.05

vauhti, miehet, kevyt 1.35-1.40

 

vauhti, naiset, avoin 1.50-1.55

vauhti, miehet, avoin  1.30-1.35

 

Perjantai Max.voima harjoittelu 6000 m-7000m

1000 m alkulämmittely

2x 2000 m ( I vedon jälkeen 500m kevyttä palauttelua)

1000- 2000 m loppuveryttely

 

vauhti, naiset, kevyt 2.05-2.10

vauhti,miehet, kevyt  1.45-1.50

 

vauhti, naiset, avoin 1.58-2.02

vauhti, miehet, avoin  1.40-1.45

 

Lauantai kestosoutua 8000 m

 

vauhti, kevyt, naiset  2.15-2.30

vauhti, kevyt miehet 2.05-2.15

 

vauhti, naiset, avoin 2.05 -2.15

vauhti, miehet , avoin 1.53 -2.10

 

Sunnuntai

 

Pitkissä kestosouduissa 8000 m (lähinnä koskee aloittelijaa)

voi jaotella soudun esim. 4 x 2000 m tai 8 x 1000 m. Jokaisen 2000 m:n soudun jälkeen voi nousta hetkellisesti seisomaan ja tehdä mieleisensä venytysliike esim. sivulle taivutukset, eteen alas taivutus ja lantion taivutus taakse.

 

Vähän lajitietoutta:

 

Sisäsoudun kilpailussa soutajat luokitellaan avoimeen tai kevyeen luokkaan. Kilpailuissa on yleiset sarjat & ikäryhmä sarjat.

kevyet ja avoin soutajat:

Kevyt soutaja nainen = alle 61.5 kg

Kevyt soutaja mies = alle 75 kg

 

avoin, soutaja nainen = yli 61.5 kg

avoin, soutaja mies = yli 75.00 kg

0

Toukkaryhmän paluu! 3-6 v lapsille treenivuoro keskiviikoille klo 16:30-17:30 Helmikuun alusta alkaen.

Toukkaryhmä kokoontuu jälleen! Treenivuoro 3-6 v lapsille on keskiviikkoisin klo 16:30-17:30.  Varsinaiset treenit kestävät puolituntia, ja muu aika on leikkimistä lapsen omilla ehdoilla.

Toukkien treenit ovat pelejä, leikkejä ja temppuratoja CrossFit-maustein. Treeneihin voi sisältyä myös pieni WOD  tai kiertoharjoittelutyyppinen leikki.

Kevään treenit hintaan 192 Eur.

Varaa paikka täältä!

Ota yhteyttä crossfittuusula(at)gmail.com tai 050 371 9930 / Sanni

 

Tervetuloa!

IMG_1461 IMG_1500

0

Joko tunnet SKILLMILLIN?

Joko tunnet SKILLMILLIN?

Itsenäistä HIIT-treeniä yhdellä laitteella. Voimaa, kestävyyttä, sprinttejä ja ketteryyttä. Tämä kaikki on paketoitu mustankeltaiseen haastajaan, joka ylväästi seisoo keskimmäisessä salissa kassatiskin vieressä.

Technogymin uutuus, SKILLMILL ™, haastaa sinut harjoittelemaan kuten huippu-urheilija. Lyhyelläkin treenillä saat takaketjun eli reisi- ja pakaralihakset huutamaan hoosiannaa tai sykkeen makseihin minuutissa.

 

Kuva Mari Mäkinen

Kuva Mari Mäkinen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WODeissa käytämme SKILLMILLiä usein vaihtoehtoisina liikkeinä, mutta voit kokeilla laitetta myös itsenäisesti!

SKILLMILLIN vieressä seinällä on valmiita muutamien minuuttien treeniohjelmia ja vinkkejä, mitä kaikkea voit laitteella tehdä. SKILLMILL ei ole vain juoksumatto! Väännä vastuskahvasta ja haasta itsesi uudella tavalla!

 

 

0

Kokoamme yhteen legendoja – ohjatut treenit eläkeikään ehtineille.

CrossFitin suurin hienous piilee siinä, että se sopii aivan kaikille. Salimme on rakennettu niin, että siellä pystytään toteuttamaan vaikka minkälaisia treenejä kaiken kokoisille- ja ikäisille ihmisille. Meillä on jo treenautettu ihmisiä ikähaarukalla 3-70 vuotta. Nyt meillä on tilaisuus koota kokonainen ryhmä ikääntyneemmille ihmisille. Ryhmä kulkee nimellä Legendat. Treenit suunitellaan ryhmän tason ja liikkumiskykyjen  mukaan.

 

Treeneissä harjoitellaan kyykkyä, leuanvetoa, maastavetoa, soutua, kahvakuulailua – kaikkea mitä CrossFit pitää sisällään- muokattuna ja helpotettuna tarpeen mukaan. Kyykkyä voidaan esimerkiksi keventää kuminauhojen ja ohjaajan tuen avulla, leuanvetoa tehdään voimistelurenkailla jalat maassa tukien, soutu parantaa kestävyyttä ja verenkiertoelimisten toimintaa ja niin edelleen. Liikevalikoima on laaja ja joka ikinen liike on muokattavissa kaikille sopivaksi. Tiesitkö, että jos avaimesi tippuvat maahan, ja nostat ne ylös, teet maastaveton, tai jos kompastut keittiössä, ja vedät itsesi ylös keittiön pöydän reunasta vetäen, teet samaa liikettä, mitä tekisit, kun treenaat leuanvetoa. Pidä huolta, että pärjäät kotonasi ja maailmalla, ja voit hyvin :).

 

Legendojen treenit pidetään keskiviikkoisin klo 14:30-15:30. Ensimmäinen treenikerta on 1.2.2017 ja viimeinen 24.5.2017. Jos porukalla riittää intoa voimme lisätä treenikertoja kahteenkin viikossa.
Ryhmä perustetaan jo osallistujia on vähintään 5.
Ilmoittautumisen jälkeen osallistujille lähetetään esitietolomake. Pyydämme ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittamaan haluatko esitietolomakkeen paperiversiona lisätiedot-kohdassa.

 

Toivomme mukaan kaikenkuntoisia eläkeikään ehtineitä ihmisiä. Jos asia mietityttää ota yhteyttä! 050 371 9930 / crossfittuusula(at)gmail.com / Sanni
Hinta on 42 Eur/kk. Ensimmäisen kuukauden lasku maksetaan ilmottautumisen yhteydessä. Treenien vetämisestä vastaa Amanda Silver.

 

Ilmoittautuminen mukaan täällä

 

0

8-12 v CrossFit Kidseille uusi treenivuoro tiistaille ja perjantaille klo 16:30-17:30

CROSSFIT_KIDS_SKULL_light_tee

Iloksemme pystymme nyt järjestämään lisää treenivuoroja suosituille CrossFit Kidseille. Ryhmään otetaan 10 8-12 vuotiasta lasta. Treenivuoro on avoin kaikille uusille ja vanhoille harrastajille.  Vuorot ovat tiistaisin ja perjantaisin klo 16:30-17:30 alkaen 7.2.2017. Viimeinen treenikerta on 30.5.2017. Talvilomaviikolla ei ole treenejä. Treenejä vetää Sanni Pisto ja Amanda Silver, CrossFit Tuusulan päävalmentaja sekä kidsien pääasiallinen valmentaja.

Uudet harrastajat voivat osallistua voi joko 1 x viikossa tai 2 x viikossa. Vanhat harrastajat voivat lisätä treenikertojaan haluamallaan määrällä. Vanhat harrastajat voivat päivittää olemassa olevaa sopimustaan laittamalla sähköpostia crossfittuusula(at)gmail.com.

Osallistumismaksu on koko kaudelle

1 x viikossa tiistaisin 192 euroa ja paikan kurssille voi lunastaa täällä!

1 x viikossa perjantaisin 192 euroa ja paikan kurssille voi lunastaa täällä!

2 x viikossa 312 eura ja paikan kurssille voi lunastaa täällä! 

Ilmoittautuminen on vahvistettu kun osallistumismaksu on suoritettu. Ilmoittautumisen jälkeen on 24 h aikaa suorittaa maksu. Ilmottautumisen yhteydessä saa tunnukset asiakasjärjestelmään WODconnectiin, jossa voi myös seurata treenien sisältöä ja pitää omaa treenipäiväkirjaa.

Jos haluat ilmoittaa mukaan useamman kuin yhden lapsen, ota yhteyttä Sanniin sanni.pisto(at)crossfittuusula.fi tai 050 371 9930

Lisää tietoa CrossFit Kidseistä 

Tervetuloa!

_MG_1595

 

0

Fascia method goes CrossFit – koulutuksessa on vielä tilaa! 14.1.2017 klo 9:00-16:00

Pidämme CrossFit Tuusulan tiloissa yksipäiväisen FasciaMethod -koulutuksen, jossa CrossFit -ohjaajat saavat lisätyökaluja asiakkaan liikehallinnan ja liikkuvuuden testaamiseen sekä harjoitteiden tueksi toiminnallisia, aktivoivia, liikkuvuutta ja hallintaa parantavia harjoitteita myofaskiaaliset jatkumot huomioiden. Treeni ei silti ole pelkkää tiukkaa keskittymistä pieniin hallinta- tai toiminnallisiin harjoitteisiin. Näitä yhdistetään salitreenin tueksi, jotta suoritustekniikat pysyisivät hyvänä ja harjoitteet menisivät perille sinne minne kuuluukin. Kokemusta meillä on jo jonkin verran CrossFittareiden vammoista ja niiden kuntoutuksesta, siksi koulutuksen annilla voidaan ehkäistä vammojen syntyä ja valmentajat osaisivat ohjata heti salilla oikeanlaisia harjoitteita treenaajalle. Esimerkiksi, jos kyykyssä selkä painuu eteen, mistä se mahdollisesti johtuu ja millä harjoitteilla voimme sitä parantaa.

Koulutus koostuu

– liikehallinnan ja liikkuvuuden testipatteristo
-myofaskiaaliset jatkumot ja harjoittelun perusteet
– myofaskiaaliset liikehallinta ja liikkuvuusharjoitteet
– täsmäharjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelin oireisiin
– liikepankki videoina digitaalisella alustalla
– ideoita, miten hyödyntää CrossFit maailmassa

Hinta 130 € (sis. alv.)

Ilmoittautumiset osoitteeseen

viivi@proftraining.fi

Tapahtuman facebook-sivut

 

14701003_1289207004452578_3756160623749383867_o

0

Painonnostotekniikoiden perusteet – kurssi avoin kaikille (täynnä)

Tule opettelemaan painonnostotekniikoiden perusteita erilliselle kurssille tammikuun aikana.

Kurssilla käydään läpi tempauksen ja työnnön, sekä niiden apulikkeiden tekniikoiden perusteet. Treenikerrat ovat:

10.1. klo 16:30-17:30

17.1. klo 16:30-17:30

24.1. klo 16:30-17:30

31.1. klo 16:30-17:30

Kurssin vetäjänä toimii päävalmentajamme Sanni Pisto.

Kurssi on avoin kaikille. Salin asiakkaat voivat ilmottautua kurssille sähköpostilla crossfittuusula(at)gmail.com, jolloin lasku tulee WODconnectiin kuukausilaskun mukana.  Muut voivat ilmottautua ja suorittaa kurssimaksun tämän linkin kautta.

Alkuun välineiksi riittää tukevat tasapohjaiset treenikengät ja trikoot, sekä vesipullo!

 

Osallistujien yläraja on 8. Kurssi järjestetään jos vähintään 4 osallistujaa ilmottautuu mukaan.

 

Tervetuloa

Hinta:

Salin jäsenille 38 Eur

Muut 58 Eur

11265243_10153005007746190_7443929401346573165_n

 

 

0

Soutuspinning-tunteja CrossFit Tuusulassa kevät kaudella

Kevätkaudella 2017 soutuspinning CrossFit Tuusulassa yhteistyössä Keravan Urheilijat ry:n soutajien kanssa

Alkaen 3.1.2017 Tuusulassa (Isonkivenkuja 2):

TI 18:30-19:30
TO 17:30-18:30
LA 10:00-11:15
SU 15:00-16:30

HUOM. KeUn soutuspinningiin osallistuminen edellyttää KeUn  jäsenyyttä ja soudun toimintamaksun suorittamista tai CrossFit Tuusulan jäsenyyttä.

Tiistain ja torstain tunnit ovat spinnityypisiä intervallitreenejä. Normaalin tunnin kaava on 10min alkulämppä, sitten vaihtelevan mittaisia intervalleja sopivilla palautuksilla, ja lopuksi 10min palauttelu.Kaikki suoritukset tehdään vetäjän määrittelemällä yhteisellä tahdilla ja tekniikkaan keskittyen (Tukee hyvin CrossFit-treeniä).Lauantain ja sunnuntain treenit ovat hieman pidempiä aerobisia, ja niissä hyödynnetään ergoslaideja niin paljon kuin mahdollista.

Tunneille ilmoittautuminen

Tunneille ilmoittaudutaan soutujaoston ilmottautumisjärjestelmän (Nimenhuuto) kautta. Tästä tulee lisätietoja CrossFit Tuusulan asiakkaille WODconnectin newsletterien kanssa. Seuratkaa siis näitä!  🙂

Lisätietoja

Keravan Urheilijat ry: Pentti Soini, puh. 050 480 2750 tai pentti.soini@gmail.com

CrossFit Tuusula: Sanni Pisto, puh 050 371 9930 tai sanni.pisto@gmail.com

 

Soutuspinning-treeneistä

Soutuspinning on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille.

Soutuspinning soudetaan sisäsoutulaitteella, jossa on säädettävä vastus. Soutuspinningtunnin ideana on soutaa ryhmässä ohjaajan opastuksella ja musiikin tahdittamana.

Kaikki soutavat samaa tahtia, kukin oman kuntonsa mukaan.Tunnin rasittavuutta voi itse säädellä vetojensa vahvuudella ja voiman käytöllä. Samalle tunnille voi siis osallistua erikuntoiset ihmiset.

Kuntoilijalle soutuspinning on kätevä laji, joka kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, työjaksosta ja jäähdyttelystä/loppuverryttelystä, yhteensä 45-60 minuuttia.

Treeni kohottaa kuntoa ja polttaa hyvin kaloreita, sillä kaikki suuret lihasryhmät osallistuvat soutuun, joten lihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät. Treeni ei rasita niveliä, koska kehon paino on laakeroidulla penkillä. Kukin soutaja voi seurata omaa suoritustaan monitorista, joka kertoo mm. tehon, vauhdin, matkan ja kulutetut kalorit.

Treenejä vetävät Keravan Urheilijat ry:n soutajat.
Vetäjät ovat sisäsoudun oikeaan tekniikkaan syvällisesti perehtyneitä kokeneita soudun ammattilaisia.
Kaikilla useita SM-mitaleita egokisojen eri matkoilta. Tavoitteena on, että kuka tahansa soututunnille säännöllisesti osallistuva voisi halutessaan istua vetäjän paikalle 😉

 

Uudenvuoden lupaukseni on saada soutu kulkemaan ja osallistua vähintään yhdelle soutuspinning-tunnille joka viikko kevään aikana

-Sanni

0

KaveriWOD ja kinkkujumppaa 27.12.2016

Onhan sinulla jo ystävä joka treenaa salillamme? Ystävä, joka ei muusta puhukkaan, kuin siitä, mitä hän viimeksi teki treeneissä?
Tule nyt CrossFit-ystäväsi mukana sulattelemaan jouluruokia salillemme tiukan treenin merkeissä!

Eikö sinulla ole VIELÄ CrossFit-ystävää? Ehkä aika hankkia sellainen, tai jopa ryhtyä sellaiseksi itse. Tule siis jumpalle, joka tapauksessa – tuo ystäväsikin.

_MG_1595
KaveriWOD-tunteja on 27.12.2016 klo 16:30-17:30, 17:30-18:30 ja 18:30-19:30.

Voit varata paikkasi alla olevien linkkien kautta:

Tunnille klo 16:30-17:30

Tunnille klo 17:30-18:30

Tunnille klo 18:30-19:30

Mukaan verkkarit tai trikoot, T-paita, lenkkarit ja vesipullo! 🙂

Tervetuloa!

Osoite

CrossFit Tuusula
Isonkivenkuja 2E
04350 Tuusula

Kysymykset sähköpostilla crossfittuusula(at)gmail.com tai puhelimella klo 12-15:00 välisenä aikana 050 3719930/Sanni

 

0