Ruokatunti – ravintovalmennus
Tuntuuko sinusta, että olet ruokailusi kanssa hukassa? Tuntuuko, että kilot kertyvät vyötärölle väistämättä, eikä sinulla ole aseita niiden torjumiseen?
Tervetuloa Heidin & Sannin ravintovalmennusryhmään <3 Tässä ravintovalmennuksessa tavoitteena on keskittyä ravitsemuksen perusasioihin ja opetella rauhassa, yksi asia kerrallaan, syömään ja nauttimaan ruoasta terveellisesti ja stressittömästi, sekä omaan arkeen sopivalla tavalla. Alustusten perusteella pääset itse pienryhmässä suunnittelemaan sinulle juuri sinun omaan arkeesi sopivat ateriat ja ateriavälit koutsien opastuksella. Opit hahmottaan omat haasteesi ja pystyt valmistautumaan niihin mahdollisimman hyvin ja ennakoimaan niitä. Ravinto-ohjeet perustuvat virallisiin ravintosuosituksiin.
Ryhmävalmennus kestää kolme kuukautta, jonka aikana tapaamme kuusi kertaa suunnilleen kahden viikon välein.
Syksyn tapaamiset (ruokkikset) pidetään 13.9. alkaen noin kahden viikon välein perjantaisin, klo 18:30-19:15 (noin)
Kevään tapaamiset 10.1.2025 alkaen.
Syksyn kurssin päivämäärät
Ruokkis 1. 13.9. Ateriarytmi / ennakointi
Ruokkis 2. 27.9. Makrot: Proteiini aterioilla ja sen tarpeellisuus
Ruokkis 3. 11.10. Makrot: Hiilihydraatit, ja sokeri, ja niiden tarpeellisuus
Ruokkis 4. 25.10. Makrot: Rasvat ja niiden tarpeellisuus
Ruokkis 5. 8.11. Vesi ja lepo
Ruokkis 6. 22.11. Yhteenveto
Kevään kurssin päivämäärät (Huom Black Friday kamppis)
Ruokkis 1. 10.1. Ateriarytmi / ennakointi
Ruokkis 2. 24.1. Makrot: Proteiini aterioilla ja sen tarpeellisuus
Ruokkis 3. 7.2. Makrot: Hiilihydraatit, ja sokeri, ja niiden tarpeellisuus
Ruokkis 4. 21.2. Makrot: Rasvat ja niiden tarpeellisuus
Ruokkis 5. 7.3. Vesi ja lepo
Ruokkis 6. 21.3. Yhteenveto
Jokaisessa tapaamisessa ravintokoutsit Heidi tai Sanni alustaa aiheen tietopaketilla aiheessa. Sen jälkeen päästään pienryhmissä keskustelemaan aiheesta ja tekemään suunnitelma, kuinka kussakin tapaamisessa kyseessä oleva osa-alue päästään hoitamaan mahdollisimman hyvin niin arjessa, kuin juhlassa. Tapaamisen jälkeen on tarkoituksena pysyä omassa suunnitelmassa seuraavat kaksi viikkoa. Seuraavassa tapaamisessa käydään läpi uusi aihe, ja tehdään suunnitelmat, ja lisätään se taas omaan arkeen. Näin tarkoitus on muokata ravitsemusta yksi asia kerrallaan ja harjoitella uuden hyvän tavan ylläpitämistä kaikessa rauhassa, jotta se vakiintuisi tavaksi. Tavoitteena on, että kolmen kuukauden kuluttua valmennuksen alusta hallussa on toimiva ateriarytmi, ja ateriaoilla on riittävästi hyvää proteiinia, hiilihydraattia ja rasvoja. Tavoitteena on myös, että puhdasta vettä tulee juotua tarpeeksi ja levon merkitys on huomoitu.
Sinä saat:
- Kattavan tietopaketin terveellisen ruokailun perusasioista alustusten ja muun materiaalin muodossa
- Ohjausta ja valmennusta oman, terveellisen arjen suunnitteluun ja pyörittämiseen yksi asia kerrallaan
- Koko ryhmän, sekä pienryhmien tuen
- Säännölliset tapaamiset valmentajien ja ryhmän kanssa, jotka tukevat sinua pysymään tavoitteessasi
- Reseptejä ja vinkkejä whatsapp-ryhmissä
- Ryhmä voi myös keskenään jakaa omia hyviä kokemuksiaan
Tervetuloa mukaan!
Hinta 128 eur / henkilö
Kevään kurssi Black Friday – ale 100 eur / henkilö. Kamppis voimassa 5.12 saakka. Ilmottaudu mukaan sanni@crossfittuusula.fi 5.12 mennessä, niin hyödynnät kamppishinnan. Viimeinen ilmottautuminen 5.1. mennessä.
Valmennus pidetään, jos mukaan saadaan minimissään 5 henkilöä. Maksimimäärää ei ole.