Workout for May 26, 2018

Ilmoittaudu

Skills (Ring Muscle Up + Bar MU) 1.

**Activation:**
-Lats

**Practice:**
-Ring MU transition
-Jumping Ring MU
-Strict MU

**EMOM 8 ( 1-3 reps)**

Teamwork !

In teams of three

complete
21 ropeclimbs
15 prowler pull 10 m (heavy)
9 + 9 TGU (heavy)


Workout for May 25, 2018

Ilmoittaudu

Etukyykky pysäytyksellä 3 x 3

Halting front squat (halt at the bottom), you choose the weight

5x30m kelkan työntö

5 x 30m Sled push. Use light weight and go fast. Rest as needed.


Workout for May 23, 2018

Ilmoittaudu

kippitekniikkaa

Tee omien haasteiden mukaan 2-3 harjoitetta seuraavista / harjoittele tekniikkaa:

1. Kippi 3 x 10
2. Kippi-varpaat tankoon 3 x 70 % max toistoista
3. Kippileuka 3 x 70 % max toistoista
4. Kippi-rinta tankoon 3 x 70 % max toistoista
5. Kippi-Napa tankoon 3 x 3-5
6. Kippi-Napa renkaisiin 3 x 3-5
7. MU, pyri ylä-asentoon mahd. suorin käsin 3x 1 – 3

Leuanvetoja ja punnerruksia

20 min EMOM

First 10 min EMOM
10! C2B/ pull ups /banded pull ups

Second 10 min EMOM immediately after the first one
10! parallette push ups / push ups/ assisted push ups


Workout for May 22, 2018

Ilmoittaudu

12 min EMOM Tempaus

12 min EMOM: snatch

1-4 min 3 x snatch 70 % 1 RM
5-8 min 2 x snatch 75-80 % 1 RM
9-12 min 1 x snatch 85-95 % 1 RM

12 min EMOM Työntö

12 min EMOM clean & jerk

1-4 min. 3 + 1, 70-75% 1 RM
5-8 min. 2 + 1, 80-85 % 1 RM
9-12 min. 1 +1, 85-95 % 1 RM

Keskikroppa extrat: Lisäpainolankku intervalli

5 x 20 sec plank hold, 20 sec rest

Use weight on the back.

IisiWOD

Tempaustekniikka

5 x 3 – o tempaus

IisiWOD

Rinnallevetotekniikka

5 x 3-o rinnalleveto

IisiWOD

5 x 3 saksityöntö, telineestä tai maasta jos kevyt tanko


Workout for May 21, 2018

Ilmoittaudu

Triple threat with a partner

In team of two athletes, each athlete completes one round at the time, working in turns

6 min AMRAP
7 hang power clean (70 % 1RM of clean)
7 DB renegade rows with push up (2 x 35/ 2 x 25lbs)

5 min rest

6 min AMRAP
7 deadlifts (70 % 1 RM Deadlift)
14 partner leg throw downs (other partner lying on the floor, other one pushes from the legs)

5 min rest

6 min AMRAP
30 sec intervals max cal on assault bike


Workout for May 19, 2018

Ilmoittaudu

3x3min AMRAP: 2 mave, 2 rive, 2 etukyykky

3 x 3 min AMRAP:

2 Deadlift
2 Squat clean
2 Front squat

First AMRAP 40% 1RM clean, second 55%, third 70% . 3 min rest between AMRAP.

Etukyykky pysäytyksellä 3 x 3

Halting front squat (halt at the bottom), you choose the weight


Workout for May 18, 2018

Ilmoittaudu

Skills (Kipping / Butterfly Pull-Up) 2.

**Lat activation:**
-One arm banded lat pulls 3 x 12
-Lat pull downs 3 x 12

**Kipping practice:**
-Arch / hollow with growing kip
-Kipping with feet together

**Butterfly practice:**
-Movement pattern with one foot on box
-Butterfly with feet together

”Alternating Up”

EMOM 10 alternating between:
1-5 Kipping Handstand Pushups
1-5 Strict Pull Ups

If 5 reps are easy you should add weight to pull ups and
increase range of motion on HSPU.


Workout for May 16, 2018

Ilmoittaudu

Karin oma mammaWOD

Hero WOD

Sir Kari täyttää 50 vuotta! Onnea Sir Kari!

50 OHS (20/15 kg)
400 m juoksu
50 Thrusters (20/15kg)
400 m juoksu
50 Knees to elbows
400 m juoksu
50 Front rack lunge (20/15 kg)
400 m juoksu
50 jumping pull ups
400 m juoksu

![](https://cdn.wodconnect.net/uploads/comment_upload/image/6431/75fbce53e58a20d0ca2c493f849ff7e86e5bbf8767d399f9773d984d9c7170f9.jpg)


Workout for May 15, 2018

Ilmoittaudu

Uga uga

With a partner, in turns, with running clock

5 rounds in turns
200 m row + 20 rower over jumps

5 min break

5 rounds in turns
6 + 6 bulgarian lunges (2 x 35 lbs / 2 x 25 lbs DB)
6 box over jumps

5 min break

5 rounds in turns
6 front squats (50/35 kg)
6 weighted shot guns

TC 45 min


Workout for May 14, 2018

Ilmoittaudu

kippitekniikkaa

Tee omien haasteiden mukaan 2-3 harjoitetta seuraavista / harjoittele tekniikkaa:

1. Kippi 3 x 10
2. Kippi-varpaat tankoon 3 x 70 % max toistoista
3. Kippileuka 3 x 70 % max toistoista
4. Kippi-rinta tankoon 3 x 70 % max toistoista
5. Kippi-Napa tankoon 3 x 3-5
6. Kippi-Napa renkaisiin 3 x 3-5
7. MU, pyri ylä-asentoon mahd. suorin käsin 3x 1 – 3

20 min AMRAP max out

20 min AMRAP

*max reps ring dip
*max reps chest to bar pull ups
*max reps HSPU

Scale to

*Max reps ring push ups
*Max reps pull ups
*Max reps HSPU from box


post

page

attachment

revision

nav_menu_item

custom_css

customize_changeset

oembed_cache

user_request

rssmi_feed

rssmi_feed_item

slide

portfolio

seminar

workoutoftheday

classes