Kesätyöntekijät hommissa

Heinäkuussa lomaillaan. Kesätyöntekijät Milma Lappala ja Anni Hirvonen vetävät treenejä 20.7.-15.8. välisenä aikana.

CrossFit Kids- ja Teens tauolla

CrossFit Kids- ja Teens ovat tauolla heinäkuun ajan, ja jatkavat treenaamista 1.8. alkaen.

Varattavaksi auenneet tunnit

ÄitiysWOD 10 x kortti alkaen 23.8. ks.hinnasto

CrossFit Kids ja Teens alkeet sekä Teens jatko alkaen 1.8. ks. hinnasto

Hieroja boxilla 

Heinäkuun ajan vuokraan hoitohuoneeni eteenpäin hieroja Laura Hartikaiselle. Lauralle saa varattua ainakin alkuun ajat minun kalenterini kautta jonka osoite on www.vello.fi/sannisjoblom ja valkkaamalla palveluista hieronta Laura.

Varattavana on
50min 45 eur
80min 65 eur
110 min 85 eur

Tapahtumat

5.7 Kesäillan valssi ja Lettukestit klo 17->boxilla

14.7 Maastopyöräilyniksit talteen klo 17-> boxilta lähtö

15-17.7. Karjalan Kovin – kilapilut, meiltä mukana Terhi Vuorio ja Joonas Terhivuo

Kesäkauden avajaiset 16.6. klo 16-19:00!

Tehdään hauska joukkuetreeni ja grilli kuumana. Grillailtavaa voi tuoda mukanaan. Ilmottautumislinkki täällä. T-paitatilaus on jo ummessa, ne on laitettu tilaukseen ja toivottavasti tulevat ajoissa :O Mutta mukaan saa silti tulla.

Kisoja pukkaa ja meiltä useita osallustujia näissä mukana. Tulkaa siis kannustusjoukkoihin.

11-12.6. Summerbattle Myyrmäen urheilupuistossa. Meiltä mukana useita pareja. Lue lisää https://www.summerbattle.com. Huom poikkeusaikataulu tuolloin lauantaina.

18.6. Toiminnallisen urheilun SM-kisat Junioreille Raisiossa, mukana Mona ja Sissi

(Ja vielä varmuuden vuoksi 2.7. Yyteri Sandstorm Yyterissä, missä meillä kaksi joukkuetta, tänne kannattaa lähteä juhlimaan kesää, sekä Karjalan Kovin 15-17.7, mukana Terhi ja Joonas)

Lasten leiri 13-17.6

Lasten CrossFit-leiri 13-17.6 klo 9-15:00. Lapsilla on käytössä vähintään pikkusali tuona aikana. Huomioikaa lapset jos käytte päivällä tekemässä omatoimitreenejä. Mukaan myös mahtuu pari lasta vielä joten jos joku innostuu, laittakaa viestiä sanni@crossfittuusula.fi

Kaveri mukaan boxille

Kaverin saa ottaa mukaan treenaamaan omatoimisesti 7 euron kertamaksuhinnalla kesä-heinä-elokuun ajan niinä aikoina kun boxilla ei ole ohjattuja tunteja. Merkkaa ostos aulan pöydällä olevaan ostos vihkoon. Laskutus tapahtuu seuraavan kk maksun yhteydessä siltä henkilöltä joka on tuonut kaverinsa boxille 🙂

Muita juttuja…

kenttälaktaattitesteihin voi varata ajan hintaan 70 eur + 4 eur / testitikku. Tällä testillä voit määritellä sykealueesi tarkemmin kestävyysharjoittelua varten. Ajan voi varata varauskalenteristani samaan tapaan kuin fyssari-ajankin www.vello.fi/sannisjoblom. Kesäheinäkuussa kenttälaktaattitestit -20% :D.

Lonkkakurssille myös mahtuu mukaan. Ajankohdat olivat 14.6. klo 19:30-20:30, 5.7. klo 19:30-20:30 ja 19.7. klo 19:30-20:30. Prosessin hinta 148 Eur. Tutkitaan lonkkaa, arvioidaan sen toimintaa, tehdään harjoitteita, joita saat mukaan myös kotiin.

Myös Vinkkivitosten voimaa leuanvetoon, kippi kuntoon ja Bar Muscle up-voimaa – ohjelmat ovat kaupan heinäkuussakin ja aina siitä eteenpäin kuukaudeksi kerrallaan.

Juhannus

Juhannuspyhinä, eikä juhannusaattona ole ohjattuja treenejä.

KESÄKAUDEN AVAJAISET 

Pientä kisailua ja grilli kuumana.

OLET TERVETULLUT VIETTÄMÄÄN AKTIIVISTA KESÄILTAA

CrossFit Tuusulan boxilla 16.6 klo 16-19:00 Tai niin kauan kuin viihdymme.

Teemme muutaman hauskan joukkuewodin jonka jälkeen saunat tietenkin kuumina samoin kuin grilli. Voit tuoda omaa grillailtavaa. Talo tarjoaa myös jotain. Rento meininki, sopii kaikille.

Säästä riippuen joko ulkona tai sisällä.

Ilmottaudu TÄÄLLÄ viimeistään 1.6. mennessä. Sen jälkeenkin saa tulla mutta T-paitaa et saa.

Ilmoita myös T-paita kokosi siltä varalta että jokainen osallistuja saa itselleen oman CrossFit Tuusula T-paidan :O.

CrossFit Tuusula
2e Isonkivenkuja
Hyrylä, Tuusula 04300
Finland
sanni@crossfittuusula.fi

Tuntuuko sinusta, että et hallitse alaselän notkoasi? Kiepytyykö selkä juostessa tai kyykätessä, kiertyvätkö polvet sisään, pettävätkö nilkat kyykyssä? Pakara-aktivaatiotkaan eivät tunnu tarttuvan. Viimeaikoina treeneissä on silmään pistänyt useiden treenaajien lantion seudun ongelmat. Kireät takareidet ja lonkan koukistajat, rajoittunut lonkan sisä- tai ulkokierto ja lonkan koukistuksen sekä ojennuksen hallinnan vaikeudet. Sen vuoksi päätin kehittää “lonkkakurssin” joka käytännössä on ryhmäfysioterapiapaketti, jossa on tarkoitus kartoittaa ja kehittää lonkkanivelten toimintaa sen kaikissa liikesuunnissa. Koko elämän kannalta, mutta myös CrossFitin, lonkkanivelen toiminta on oleellista.

Kurssi sisältää kolme treenikertaa + harjoitusohjelman joka uusitaan jokaisella treenikerralla.

Ensimmäisellä kerralla kartoitamme omaa seisoma-asentoamme ja lantion asemaa siinä. Kartoitamme oman optimikyykkyasentomme ja hahmotamme tukilihasten ja voimaa tuottavien lihasten tehtäviä siinä. Testaamme lonkan koukistajien ja ojentajien toiminnan sekä harjoittelemme niiden käyttöä. Tutkimme lonkkanivelten ulko-ja sisäkierrot ja käymme läpi harjoitteet niiden parantamiseksi sekä vahvistamiseksi. Ensimmäisellä kerralla saatujen harjoitteiden tarkoitus on parantaa kehon hahmotuskykyä tärkeiden lihasten tehtävistä lantion asemoimisessa eri liikkeissä.

Toisella kerralla lisäämme haastetta. Käymme läpi lonkkanivelten toimintaa ns. suljetun ketjun liikkeissä sekä kevyillä vastuksilla. Kolmannella kerralla otamme käyttöön jo isompia vastuksia ja korokkeille nousuja ja niiltä laskeutumisia.

Jokaiselta treenikerralta saat mukaasi harjoitusohjelman jota on tarkoitus tehdä seuraavaan kertaan saakka. Viimeiselläkin kerralla saat harjoitusohjelman jota voit tehdä muutaman viikon vielä itsenäisesti. Harjoituskerrat ovat:

14.6. klo 19:30-20:30

5.7. klo 19:30-20:30

19.7. klo 19:30-20:30

Lisäksi elo-syyskuussa yksilöllinen fysioterapiakerta 30 min, aika sovitaan jokaisen kurssilaisen kanssa erikseen.

Koko kurssin hinta on 148 Eur (Vrt. yksin fysioterapiassa käynnin hintaan). Ilmottautumiset viimeistään 9.6. mennessä laittamalla viestiä LONKKARYHMÄ-otsikolla sanni@crossfittuusula.fi. Earlybird-hinta -15 % 27.5. saakka!  Pidämme kurssin jos sinne tulee vähintään viisi osallistujaa 10.6. mennessä.

Kuva Tapsa Turunen

Treeniaikataulu on värikoodattu

Treeniaikataulu on värikoodattu siten että

Sinisellä merkatut treenit pidetään isossa salissa

Punaisella merkatut treenit pidetään painonnostosalissa

Keltaisella merkatut treenit pidetään pikkusalissa (peräsalissa)

Abmat haaste

Kesän kynnyksellä vihon viimeinen yritys saada kasaan kesä – absit!

Nimittäin kuuden viikon Abmat-haaste alkaa 1.5.2022!

Kaikkien osallistujien kesken arvotaan tietenkin ihan oma abmat! Tapahtumaa seurataan CFT Jäsenkarkeloissa Facebookissa.

Osallistujan tulee pyrkiä parhaan kykynsä mukaan käydä boxilla vähintään kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan ja tehdä abmat-istumaan nousuja seuraavan ohjelman mukaan joka kerta salilla käydessään. Toki situppeja saa tehdä kotonakin ja ilman abmattia jos sitä ei itseltä löydy.

Viikko 1 50 abmat sit ups / käynti
Viikko 2 100 abmat sit ups / käynti
Viikko 3 150 abmat sit ups / käynti
Viikko 4 200 Abmat sit ups / käynti
Viikko 5 250 Abmat sit ups / käynti
Viikko 6 300 Abmat sit ups / käynti

Tekemistä seurataan Facebookissa CFT Jäsenkarkeloiden tapahtumissa. Postaa kommenttina aina kun olet saanut omat situpsisi tehtyä. Ja kerro miten meni!

Älä unohda somettaa. Muista postata instaan ja faceen #CrossFitTuusula #Abmathaaste.

Vikkivitoset pelastavat tilanteen – voimaa leuanvetoon, kippiin ja bar muscle uppiin.

Hei nyt te kaikki jotka kiukuttelee leuanvedon, kupin tai bar muscle upin kanssa !!

Ennakko varaukset otetaan vastaan 💥💥💥🔥🔥🔥💥💥💥

Kesäkuussa se alkaa!

Vinkkivitosten minohjelmat:

1. Voimaa leuanvetoon on tarkoitettu kenelle tahansa joka haluaa ensimmäisen leuanvetonsa tai pari lisää 🤜

2. Kippi kuntoon on tarkoitettu niille jotka saavat tiukkoja leukoja mutta haluavat saada kippinsä kuntoon. Tämä ohjelma kehittää toes to bar – ja kippileuanvetoliikkeitä 💪

3. Kippi bar muscle up on vähän haastavampi ohjelma ja sopii sinulle jos osaat jo kippi leuan ja kippi rintatankoonkin sujuu. Ja toki, jos tavoitteenasi on saada ensimmäinen bar muscle up! 👌. Huom! Bar MU on vaativa liike ja sen oppiminen voi kestää vuosia. Kuukauden ohjelma vie sinut lähemmäksi tavoitettasi.

Ohjelmissa on kolme treeniä joihin menee aikaa 15-20min ja sopivat hyvin sali ohjelman kylkeen ♥️. Video-ohjeet vieraampiin harjoitteisiin tarjoavat taito-valmentajamme #vinkkivitoset

Jokaisen ohjelman hinta on 11,80 € ja se kestää kuukauden. Ohjelmat julkaistaan Wodifyssä. Saat ohjelman näkyviin itsellesi tilaamalla sen sanni@crossfittuusula.fi. 1.6.2022 alkaen 💯. Tilauksen voi tehdä milloin vain, kun siltä tuntuu. Ohjelma starttaa uudelleen joka kuukausi.

🛒Ostaaksesi ohjelman sinulla pitää olla oma tili Wodifyssä.

NoPain SportsWearin vaatekauppa CrossFit Tuusulalaisille

Nyt No Pain- vaatemerkin tuotteita voi tilata suoraan verkkokaupasta CrossFit Tuusulan logolla varustettuna. Vaatekauppa löytyy osoitteesta

nopain.fi/crossfit-tuusula/

Toukokuun loput keskiviikot ovat kaverikeskiviikkoja

Toukokuun keskiviikot ovat kaverikeskiviikkoja. 18.5. ja 25.5. EasyWODeille saa tuoda kaverin mukaan

If you’re ready for results it’s time to ditch the health club…

There was a time when we got all the exercise we require from our daily activities. But as hunting and gathering lead to farming and eventually the industrialized world we live in today the need for human “labor” has been nearly eradicated. Now that we work desk jobs, eat our meals from the hot bar at Whole Foods, and enjoy a generally sedentary lifestyle we are required to reintroduce this missing physical activity. For some reason, the question of how to add physical activity, or work, back into our lives is one that has proven to be puzzling, controversial, and difficult terrain to navigate.

In response to the demands of the market the fitness industry has grown tremendously, particularly in North America where an estimated $28 billion was spent in 2015. Much of this industry is dominated by health clubs and large gym franchises that offer a sampling of strength equipment, cardio machines, TV’s, massage chairs and minimal staffing. Granted  how many staff members do you need when your members don’t actually attend the club? In a study done by students at UC Berkeley found 67% of gym memberships are never used in the population they surveyed.

“If you are not going to the gym, you are actually the gym’s best customer.” -Stacey Vanek Smith, NPR

The savvy marketers at big box gyms know how to target their marketing towards individuals who won’t actually come to the facility. As humans we often get a rush of excitement by a new fitness undertaking. “This is it, the time I actually change, no looking back,” you say. The challenge is that the health club has made zero commitment to you. They don’t care if you show up or not. Luckily there is someone out there who does.

Boutique fitness is the alternative to the traditional health club model. Boutique gyms offer specialized classes based on the expertise of the owners, teachers, or coaches. CrossFit boxes, Barre studios, Bikram yoga, parkour facilities, spin classes  are all great examples of the boutique fitness model.

These communities succeed when the all parts are working together; the owner, staff, and clientele all succeed when they each meet their goals. This synergistic effect leads to faster results and more satisfaction from all parties. As a client you have a team of coaches and fellow members who are all rooting for you, teaching you, and most importantly holding you accountable. Becoming fit doesn’t have to be a chore, a challenge, or a pain point. In fact, it can even be fun 😉

Boutique gyms have been seen rapid growth in the past decade as clients recognize that when it comes to fitness, not all gyms are created equal. Some of the most common excuses sound like:

• “I have a hard time sticking to a routine”
• “I’m just too busy to exercise”
• “I get bored with going to the gym, it always feels like work”
• “I don’t know how to lift weights/choose a routine/eat the right food”

These are great excuses, but since you’re ready to make a change it’s time to ditch the excuses and focus on RESULTS. By implementing a system that counters your excuses you’ll be left with the only option, the results that you want to achieve.

If you struggle with sticking to a routine you will benefit from the coaches, friends, and community members that you’ll meet at each class. A group of people that will ask you about your day, learn about your goals and life, and most importantly encourage you to show up consistently to your workouts.

If you claim to be too busy then you should sign up for classes ahead of time. The wide variety of classes that are available each day at time frames that are consistent with your schedule make it easy to squeeze in an hour long workout.

If boredom is your challenge then a workout that changes every day is exactly what you need. Not only that but the different coaching styles and friends you’ll make at different times of the day make each class a totally unique experience.

If information is the enemy then relax, because that’s already been taken care of for you. Your coach has put a lot of thought into a training program that will improve your fitness and will be by your side to instruct you on form, breathing, and what weights to use. Keep an eye out for group nutrition challenges to boot!

To get the results you want sometimes you need to try a new approach. If that trip to the gym feels more daunting than Frodo walking the ring to Mordor then it’s time to see what a boutique gym has in store for you!

Most of us have an area in our life we wish we were performing better in. That part of us that doesn’t quite fit into our own skin. It could be a touchy subject that our spouse and friends know to steer clear of, the elephant in the room. It could be the promotion you still haven’t received, the credit card you haven’t paid off, or the weight you were supposed to lose by the beginning of  summer… in 2012.

And because you’re wearing this very uncomfortable skin that’s not quite your size I am happy to tell you that you are exactly where you chose to be today.

I can already hear the objections rising up so let me explain why.

You see I totally understand your story. I understand because it’s yours, mine, and everyone else’s. Sometimes having a new baby, a busy time at work, or the worst timing for a medical emergency/broken down car/economic depression can happen. There are a million and one events in life that can derail us. They are not always fair and can seem impossible to overcome when they show up knocking at our door.

“Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths.”

-Arnold Schwarzenegger

At that point we do an admirable thing. We give up on our dream. We set it aside to go fix the problem. We change our identity and become the superhero who knows exactly how to work overtime and take care of a sick parent. We do it because we want to make sure the story has a happy ending. We do it out of love.

And life goes on.

And sometimes the situation gets better. And sometimes it doesn’t. Either way, the situation that called for a superhero 6 months ago no longer needs a hero to save it. But there you stand in cape and tights committed to action. Except now it’s time to go home. Time to write a new story.

Where you stand today is a result of many choices. Some of your hero moments were the big decisions that shaped your trajectory. Like I said, I’m proud of you for doing that. But now it’s time to get back on the path. Your path. The one you stopped telling yourself that you wanted because it hurt too bad to think that it may never come true.

You might think it’s too late (it’s not).

You might want to try, but feel that you strayed too far (you haven’t).

You have to remember you have the power of choice. And it’s a good thing that you do. It gives you the power to turn your greatest adversity into your greatest strength. You always have the option to shy away or to stand and fight.

It’s time for a new story. You’re the hero and you’re at the turning point in the movie of your life. So what are you going to do next?You’ve endured hardship, learned tough lessons, and fallen time and time again. Wouldn’t this be a great time for everything to turn around?

Maybe you can recruit someone to help you get there, a long lost friend or a wise old mentor. Maybe you need to crank up “Eye of the Tiger” and experience the training it will take to achieve your success.

The time to act is now. Don’t slip back into your old story. You are the hero. The power of choice brought you here. Your choice decides what happens next.

So what are you going to do?

[GYM OWNER:] Add a call to action here, like: “Schedule your Free Consult here” with a link.

Fitness trends come and go and most fall to the wayside for good reason.

Most programs fail to produce consistent results. It’s a wonder why so many folks stray away from what is tried and true when it comes to exercise programs?

“The rule is: the basics are the basic, and you can’t beat the basics.” -Charles Poliquin

Despite what your goals may be, every individual can benefit from physical resistance training. Not only that, but the health benefits extend far beyond your short term fitness goals. Regardless of why you train, let’s take a look at some of the reasons you should incorporate strength training into your fitness regimen.

1. Training for strength produces results.

Whatever your goals, muscle will help you get there. Some companies in the fitness industry has made a fortune around buzzwords like “tone”, “lift”, and “sculpt.” The problem is there’s no way to measure those loose terms. If you want to change your body composition there is only the ability to gain or lose muscle while simultaneously gaining or losing fat. If you are looking for the most efficient way to do make a change then strength training is your best option.

Strength training, or physical resistance training, can be defined as a type of physical exercise specializing in the use of resistance to induce muscular contraction which builds the strength, anaerobic endurance, and size of skeletal muscles. When you gain muscle you increase your bodies basal metabolism (the amount of calories you burn each day before factoring in physical activity). It’s kind of like putting a bigger engine in a car. The car is capable of moving faster or pulling a heavier load (more muscle), but it also uses more fuel (fat) whether it’s cruising down the freeway or idling in the driveway. Strength training helps us “tone” through this muscle gain/fat loss trade.

2. “You can’t manage what you can’t measure.” -Peter Drucker

Training for strength provides a clear path for success. You can set training goals that are specific, measurable, and produce desired outcomes. A good coach will help you design a plan towards these goals with checkpoints along the way. Your strength training program is a road map to success with clear directions. Sets, reps, and weights lifted safely through the full range of motion are the signals that you’re on track. Many people find that a more detailed plan helps them stay motivated as they experience progress.

3. Age gracefully with more muscle mass.

As we get older strength training is one of the most important things we can do for our health. Physical independence is a key factor in a great quality of life.

A comprehensive study of strength training has been proven to:

• Improve motor function
• Lower resting heart rate
• Increase stamina
• Prevent sarcopenia (age related muscle loss)
• Improve bone mineral density
• Prevent and help rehab injuries

Functional strength training will be an asset in daily life too. From picking up grandchildren or bags of groceries to climbing stairs with confidence.

4. You’ll experience epic brain gains.

Did you know that lifting weights can strengthen your brain just as much as it does your body?
Dr. Yorgi Mavros from the University of Sydney has found that high‐intensity physical resistance training (PRT) results in significant improvements in cognitive function, muscle strength, and aerobic capacity in older adults with mild cognitive impairment. Adults who followed a resistance training routine in addition to cognitive training performed significantly better than control groups on a series of mental tests. A couple key factors to note:

The participants exercised 2x/ week working to at least 80% of their peak strength.
The benefits lasted one year after the exercise prescription had ended.

What does that mean? According to Yorgi, “The stronger people became, the greater the benefit for their brain.” Let that sink in for a minute. You actually grow your brain by training to become stronger! It makes me wonder if Einstein developed his Theory of Relativity in between heavy sets of back squats…

5. Strong moms have healthy babies.

During pregnancy, the question always arises of what does fitness look like for this stage of life? With so much on the line, it’s important to consult with a doctor before beginning any fitness routine. Luckily, there is a tremendous amount to be gained by incorporating a strength training routine under normal circumstances. Resistance training can help alleviate symptoms and improve health outcomes for the mother and child. According to the Mayo Clinic, women who follow a consistent strength training routine during pregnancy can experience:

• Reduce backaches, constipation, bloating and swelling
• Boosted mood and energy levels
• Better sleep
• Prevent excess weight gain
• Maintain levels of muscle strength and endurance
• Reduced incidence of gestational diabetes

Not only that but women who train during pregnancy report enhanced body image and better psychological well-being!

We would love to help you live a healthy strong life. Schedule a Free Consult to learn more.