Blog

5-8-vuotiaiden lasten ryhmä starttaa 10.1.2023.

Treenit tiistaisin klo 17:30-18:30 pikkusalissa. Treenit on suunniteltu ikäryhmälle sopivaksi.

Varaa paikka TÄÄLLÄ .

Ostaessasi jäsenyyden nettisivujen kautta, käytä aina maksuvälineenä joko pankki – tai luottokorttia (Ei pankkitilinumeroa).

Kokeilemaan voi tulla jos paikat eivät ole kaikki sitovasti varattu 10.1. mennessä. Ilmoittaudu myös kokeilemaan.

Treenimaksu on 52 eur / kk ja sitoutuminen on 1 kk kerrallaan. Voit siis tulla kokeilemaan 52 eurolla myös 1 kk ajaksi.

Otetaan mukaan 8 lasta maksimissaan. Minimi 5.

 

_________________

KYYKKYHAASTE 5.12-30.12

Kuukausihaaste löytyy wodifystä ohjelman kuukausihaaste alta.

Tavoitteena on saada tehtyä 100 ilmakyykkyä 5 päivänä viikossa (maanantai-perjantai). Tämä tarkoittaa yhteensä 2000 kyykkyä 5-30s joulukuuta välisenä aikana.

Loggaa ylös kaikki tehdyt kyykyt.
Loggaa sisään ”kuukaushaastetunnille” Wodifyssä ja syötä tulokset.

Pisteytys

●Pisteytys perustuu päivittäin tehtyjen kyykkyjen määrään. Kyykkyjä ei tarvitse tehdä putkeen, vaan voit tehdä niitä millaisissa vain sarjoissa päivän mittaan.
● Ylimääräisiä kyykkyjä ei voi siirtää seuraavalle päivälle. (Mutta olet silti ihan mieletön tyyppi jos niitä teet!)

Mitkä kyykyt lasketaan?

Mikä tahansa liike jossa on kyykky mukana, lasketaan. Näitä ovat esim.
● Etukyykky
● Takakyykky
● Thrusterit
● Rinnallevedot kyykkyyn
● Ilmakyykyt
● Seinäpallot
● Goblet Squatsit

Mitä ei lasketa?

Ne kyykyt joita teet voimatreeninä, jätetään pois laskuista. Haluamme, että keskityt voimatreenien yhteydessä kyykkyjen latuun etkä määrään. Esimerkiksi CrossFit-tunnilla tehdyt takakyykyt tai rinnallevedot, joita teet päivän voimaosiossa, eivät lukeudu kyykkyhaasteeseen.

Tsemppiä haasteeseen!

Ai niin, kyykkääjien kesken arvotaan CrossFit Tuusulan paksu ja ihana froteepyyhe. Ja hei, muista somettaa! Tägää instaan ja faceen @CrossFitTuusula ja #kyykkyhaaste

____________________

LOKAKUUN KOVIMMAT TREENAAJAT

…Parempi myöhään kuin koskaan. Lokakuun kovimmat treenaajat eli eniten treeneissä käyneet olivat:

1. Mirva Janhunen

2. Elina Kulmala

Onnea voittajille! Heille on ilmoiteltu asiasta myös henkilökohtaisesti. Mirvalle palkinnoksi lähti 1 yö holiday clubissa ja Elinalle 100 euron lahjakortti CrossFit Tuusulan verkkovaatekauppaan joka löytyy osoitteesta https://gymboxshop.com/crossfittuusula/

____________________

CROSSFIT TUUSULA VUODEN HYVINVOINNIN EDISTÄJÄKSI 2022 TUUSULASSA

Tiimimme tärkeänä tavoitteena on edistää monipuolisesti ja kaikille sopivalla tavalla hyvinvointia ja terveyttä täällä Tuusulassa. Haluamme, että CrossFit Tuusula on paikka, jonne jokaisen on helppo ja hyvä tulla, riippumatta lähtökohdista tai tavoitteista. Haluamme, että treenaamisen tuomien hyötyjen lisäksi voimme tuoda jokaiselle jäsenellemme yhteen kuuluvuuden tunteen ja sosiaalisen ulottuvuuden vailla vertaansa. Haluamme, että jokainen jäsenemme kokee itsensä tärkeäksi ja merkitykselliseksi.  Jos koet, että olemme onnistuneet, käy ehdottamassa meitä osoitteessa

https://www.tuusula.fi/tiedotepalsta/show.tmpl?sivu_id=2345&id=9011&fbclid=IwAR3uyE9NGd0gU8TEEqSix5l3u-_BubMRSK8aa4rqvT-sPJF83fV3Jnz5b9o

Kiitos! 😀

__________________

JOULULAHJA ANNETTAVAKSI ETEENPÄIN YLI 12 KK TREENANNEILLE

Haluamme arvostaa pitkäaikaisia asikkaitamme. Jäsenemme, jotka ovat jo 12 kk treenanneet, saavat annettavaksi eteenpäin 1 kk ilmaista treeniaikaa sellaiselle henkilölle, jolla ei vielä ole voimassa olevaa sopimusta CrossFit Tuusulassa. Voit siis antaa treenikuukauden esim. joululahjaksi. Ilmoita kaverin nimi ja email osoitteeseen sanni@crossfittuusula.fi. Kaveri voi ensin ilmottautua ilmaiselle kokeilutunnille ja ilmoittaa myös emailiin sanni@crossfittuusula keneltä sai lahjan ja oman nimensä, niin teen sopparin kuukauden ajaksi. Ei sido jatkamaan mutta Wodify vaatii maksutiedot.

Tälläistä tänään!

Hei kaikki lukijat ! 

Nyt seuraa jännittäviä ja isoja uutisia, joten katsokaa että teillä on pehmeä sohva pepun alla ja leukaa ei voi lyödä pöytään kun se tipahtaa…

Marraskuusta eteenpäin boximme treeniohjelma on nimittäin nimeltään Mayhem ja seuraa samaa ohjelmaa kuin CrossFit Mayhemin kaikki CrossFit boxit. CrossFit Mayhem on moninkertaisen CrossFit Games – voittajan Rich Froningin 2009 perustama boxi, joka on sittemmin laajentanut toimintaansa ja perustanut useitakin CrossFit – saleja. Menestyksekkään kisaamisen ja salitoiminnan lisäksi Mayhem tuottaa inklusiivistä ja monipuolista ohjelmointia CrossFit-boxeille. Käytännössä saliohjelmointi on hyvinkin saman näköistä kuin tähänkin astinen on ollut.

30.10 eteenpäin CrossFit Tuusulan kalenterista löytyvät seuraavat tunnit:

• CrossFit: Kaiken tasoisille sopiva 60 min mittainen ohjattu treeni joka koostuu lämmittelystä, voima/taito/painonnosto-osiosta, metconista ja loppuverryttelystä
• EasyWOD: Toiminnallinen harjoittelu kuuluu kaikille ikään ja terveyteen katsomatta! Turvallinen ja hellävaraisempi 60 min kestävä ohjattu CrossFit-treeni kuin itse CrossFit-tunnilla. Tekniikka edellä. Sopii myös aloittelijoille.
• Painonnosto: Mike Burgenerin suunnittelema treeni 60 min ohjatusti kahdesti viikossa maanantaisin 17:30 ja torstaisin klo 18. Sisältää painonnostotekniikoita ja voimaharjoittelua
• CrossFit Kids 9-12v jatkaa keväällä Mayhem pre teens ohjelmalla *
• CrossFit Teens 13-15 v jatkaa keväällä Mayhem teens ohjelmalla *
• Running: juoksutreeni 2 treeniä viikossa jonka voi ainakin alkuun oma toimisesti, jatkossa mahdollisesti myös ohjatusti **
• Bodybuilding: 6 treeniä viikossa, mahdollisuus omatoimiseen bodailuun. Ei aikaa vastaan tekemistä, vaan laatuun ja lihakseen keskittymistä. **
• Spin: 1 treeni viikossa, mahdollisuus omatoimiseen kestävyysharjoitteluun. Sisältää intervallityyppistä treeniä pyörä- tai soutuergolla**
• At home: etkö ehdi salille tai reissaat paljon? At home treeni on tarkoitettu sinulle. Tarkat ohjeet treenin toteuttamiseen, skaalaamiseen ja haluttuun vaikutukseen liittyen. **

*Sisältyy CrossFit Kids- ja Teens ohjelmiin

** Sisältyy 12 kk ja toistaiseksi voimassa oleviin ohjelmiin.

10 x kortti ja 2 x viikossa kortit sisältävät pääsyn vain ohjatuille tunneille.

Tärkeimmät tunnit säilyvät hyvin samankaltaisina kuin ennenkin. Koutsit saavat paremmat työkalut treenien ohjaamiseen joka tarkoittaa sitä, että koutsauksen laatu ja tasaisuus paranee entisestään. Lisäksi omana tuotantona jatkuvat kehonhuoltotunnit, kuntonyrkkeily, CrossFit Teens Jatko  ja Kisaohjelma S-trng. Jooga menee marraskuussa toistaiseksi tauolle.

Voimassa olevat sopimukset päivittyvät automaattisesti.

Mayhem sosiaalisessa mediassa

• Youtube
• Instagram
• TikTok (woops pitäisikö CrossFit Tuusulan liittyä TikTokkiin???)
• WodWell

Kuuluisia Mayhem-urheilijoita

• Rich Froning, Jr
• Mat Fraser
• Tia-Clair Toomey
• Scott Panchik
• Dan Bailey
• Chyna Cho
• Sara Sigmundsdottir
• Josh Bridges
• Haley Adams^[1]

Käy katsomassa viimeisin videoblogi-julkaisu CrossFit Tuusulan YouTube-kanavalla. Julkaisussa Sanni jututtaa Miia Hämäläistä. Miia on mielenkiintoinen tapaus monella eri tavalla, mutta ainakin siksi että Miia on aloittanut CrossFit-treenit jo yhdeksän vuotta sitten. Tuolloin Miialta eivät onnistuneet monetkaan CrossFit-liikkeet skaalaamatta. Sittemmin Miia on treenaamisen lisäksi ollut mukana perustamassa omaa CrossFit boxiaan, CrossFit Tehdasta. Vuosien jälkeen Miia teki paluun Tuusulan boxille ja treenaa nyt tavoitteellisesti kohti Linnamasters-kilpailuja – eikä enää tarvitse skaalailla.

On ihan mahdollista, että eteen tulee elämän vaihe että treenaaminen ei vain kiinnosta, ne tuntuvat väsyttäviltä ja aiheuttavan enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä on mahdollista, vaikka ei toivottavaa!

Mitä sitten tehdä, jos olo on tälläinen:

1. 1. 1. 1. Tee kaikkea sitä mistä pidät ja mitä rakastat.

Kaikkein tärkeintä on löytää se liikkumisen muoto joka sopii juuri sinulle. Kokeile erilaisia treenejä, erilaisia treenitapoja, eri lajeja. Kokeile padelia, joogaa, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai vaikka CrossFittiä jos se ei ole sinulle entuudestaan tuttua. Etsi itsellesi se juttu josta todella pidät, saa veresi kiertämään ja on kestävää. Valitse se juttu mikä antaa sinulle sen ”MAHTAVAA” fiiliksen, älä sitä, joka oli, no, ehkä joo. 

2. Lisää treeniin lämmittely ja loppuverkka

Lisää liikkumiseesi kunnon lämmittely ja loppuverkka. Ne ovat todella tärkeitä komponentteja terveyden kannalta. Jos et valmistaudu treeniisi riittävästi lämmittelemällä, kasvaa loukkaantumisriski ja treeni tuntuu paljon epämiellyttävämmelle. 

3. Ota kaveri mukaasi liikkumaan

Väsyminen treenaamiseen vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin. Yksi oire väsymykselle on pitkästyminen ja motivaation puute. Ystävän kanssa treenaaminen on hauskaa ja sosiaalista! Ystävän hyvä seura saattaa antaa sinulle extra-endorfiiniboostin 🙂

4. Pidä treenipäiväkirjaa 

Treenipäiväkirja on kuin kartta etenemisestäsi ja kehityksestäsi. Kirjoittamalla ylös treenituloksesi ja aikaansaannoksesi lisää tunnetta, että olet onnistunut ja saanut aikaa jotakin merkittävää. Päiväkirjaa seuraamalla voit seurata sitäkin, mikä toimii ja mikä ei. Vahvista toimivia asioita ja vähennä huonosti toimivia. Meillä CrossFit Tuusulassa on käytössä Wodify-äppi, joka toimii treenaamisen tukena ja treenien seuraamisessa ja kirjaamisessa.

 

Hellurei, CrossFit Tuusulassa tapahtuu!

Salilla järjestetään 12.11 parikilpailut. Tiedossa matalankynnyksen kilpailu, johon ihan jokainen salin jäsen voi osallistua!

Kisassa pääset haastamaan itseäsi ja saamaan kokemusta kisaamisesta rennolla meiningillä. CrossFit -liikkeiden ei tarvitse vielä olla hallussa, sillä pystyt valitsemaan skaalatun sarjan oman taitotasosi mukaan.

Jos CrossFit on kuitenkin jo tutunpaa, RX sarjassa tarjotaan sopivasti haastetta. Sarjoina siis skaalattu ja RX.

Skaalatussa sarjassa liikkeet ovat helpotettuja ja mietitty jokaiselle sopivaksi. Haastavimmat liikkeet jäävät kokonaan pois esimerkiksi leukoja tai varpaat tankoon -liikettä ei tulla näkemään tässä sarjassa. Painot ovat maltilliset eikä haastavia painnostoliikkeitä ole tarve hallita. Jokainen siis rohkealla asenteella mukaan!!!!!!

RX- sarja toteutuu melko perinteisin standardein, jättäen kuitenkin pois esimerkiksi muscleupit ja käsilläkävelyn. Tämä sarja on erinomainen mahdollisuus kokeilla kisailua matalla kynnyksellä ensimmäistä kertaa.

Kilpailu järjestetään mies-mies ja nais-nais pareilla iästä riippumatta. Salin aulan seinältä tulee löytymään lista, johon voit käydä kirjoittamassa sinun ja parisi nimen sekä sarjan, johon osallistutte. Voit myös käydä kirjoittamassa oman nimesi listalle, vaikka et ole löytänyt vielä paria. Sen avulla saadaan parit koottua. Eli jokaiselle löytyy kisakaveri taatusti! Voit myös ilmoittaa osallistumisesta Facebook viestillä Milmalle tai Annille!

Ilmoittautuminen pitää olla tehtynä viimeistään 6.11!

Varaathan aamu- ja iltapäivän kisailuun! Päivä ei kuitenkaan lopu siihen vaan jatkuu omien mahdollisuuksien mukaan illalla pikkujoulun merkeissä. Tarkempi aikataulu ilmoitetaan lähempänä! Löydä pari, valitse teille sopiva sarja ja ilmoittaudu mukaan! Toivottavasti näemme kaikki salin jäsenet marraskuussa kisailemassa!

1. Syyskauden treenikalenteri on nyt pääpiirteittäin selkeä. Toistaiseksi voimassa oleva, 12 kk soppari, 2 x viikossa soppari ja 10 x kortti oikeuttavat seuraaviin tunteihin:

CrossFit, EasyWOD, Painonnosto, Kyykyt ja Mavet, Kehonhuolto, Endurance, Kuntonyrkkeily, Ukkelipuntti, ja jooga. Jos nämä eivät näy sopparillasi, laita viestiä sanni@crossfittuusula.fi niin korjataan tilanne.

2. Boxilla on yksi uusi koutsi, joka samalla on myös yksi vanhimmista koutseistamme. Riveihin on palannut Teemu Hämäläinen, joten kokemuksessa ei ainakaan mennä taakse päin. Antti on syyskaudella lomailemassa ja varmaankin palaa taas kevät kaudella. Boxilla Antti toki häärää muuten vanhaan malliin.

3. Syksyllä kannustamme käymään tunneilla reilusti! Syys- ja lokakuussa 20 eniten ohjatuilla tunneilla käyneen kesken arvotaan Pipsa Fitin ravintovalmennuspakettia, lomaviikonloppupakettia ja palkintoja  CrossFit Tuusulan vaatekauppaan, jonka muuten löydät osoitteessa https://gymboxshop.com/crossfittuusula/

4. Parempi puolisko boxille kamppis jatkuu marraskuun loppuun. Oman kumppanin tai perheen jäsenen voi ottaa kuukaudeksi mukaan treeneihin hintaan 38 Euroa. Homma jatkuu ensimmäisen kuukauden jälkeen toistaiseksi voimassa olevalla sopparilla, ellei sopparia muuta tai irtisano.

5. Joihinkin jäsenyyshintoihin tulee muutoksia marraskuun alusta. 2 x viikossa jäsenyyden hinta nousee 68 eur/kk-> 73 Eur. 10 x kortin hinta on nyt 148 Eur.

6. Boxilla toimii hierojana nyt aamupäivän tunneilta tuttu koutsi Terhi Vuorio. Terhille voi varata ajan osoitteessa www.vello.fi/crossfittuusula . Samassa osoitteessa on varattavissa myös Sannin ajat.

Huom! Syksyllä tulossa salikisat. Näistä tulossa tietoa lisää! Kannattaa kumminkin treenata jotta ollaan sitten mintissä kisaa varten. Ihan kaikki mukaan.

Tässä varmaan isoin osa syyskuun asioista. Kiitos taas jäsenyydestäsi, pysytään kuulolla ja nähdään salilla.

CrossFit on laji, jossa yhdistellään samaan pakettiin niin voimailua, kehonpainotreeniä, ja kestävyyttäkin. Tavoite on melko yksinkertainen, joskaan ei välttämättä helppo saavuttaa: Olla mahdollisimman hyvässä kunnossa elämää varten. 

Monet perheet kamppailevat samojen asioiden kanssa. Terveenä pysyminen ja terveelliset elämäntavat eivät aina toteudu helposti. Usein heikot ruokailutottumukset ja epäsäännöllinen unirytmi johtavat myös siihen, että perhe viettää vähemmän aktiivista ja toiminnallista aikaa yhdessä.  Terveelliset elämäntavat ja yhdessä olo ovat kuitenkin sitä, mitä perheet ansaitsisivat. 

CrossFit Tuusulan boxilla tarjoamme treeniohjelmia niin aikuisille kuin lapsillekkin. CrossFit on turvallinen vaihtoehto eri ikäisille lapsille ja nuorille, sekä tietenkin aikuisille, taustasta ja lähtökohdista riippumatta, kasvattaa kuntoa ja voimaa. CrossFitin avulla voi luoda terveydellesi perustan, jonka tukemana voit rakentaa yhteen muut elämän peruspalikat.

CrossFitissä opetellaan kyykkäämään, hyppimään, askelkyykkäämään, punnertamaan, kiipeämään ja vetämään, ja vaikka mitä muuta.  Hyvin suunnitellun treenaamisen tukemana pysytään terveämpinä ja vahvoina, niin mieleltämme kuin keholtammekin. Jaksetaan paremmin arjessa ja pystytään tekemään kivoja asioita perheen kanssa; hiihtämään, laskettelemaan, surffaamaan, patikoimaan, pyöräilemään, leireilemään kuten mestarit. Lapset, nuoret, ja vanhemmat voivat liikkua ja harrastaa yhdessä, ja kasvattaa itselleen vahvat, terveellistä elämää tukevat elämän tavat

 

 

 

 

 

 

 

 

Mietitkö paluuta treenien pariin koronataudin jälkeen? Liikunnan pariin palaamiseen koronataudin jälkeen on olemassa suositukset, joista voi hakea tukea omaan päätöksen tekoon.

Tärkeää on asteittainen paluu ja oman voinnin tarkkailu, oli kyseessä niin urheilija, kuntoilija tai aktiiviliikkujakin.  Oireettomankin koronataudin jälkeen on hyvä pitää ainakin viikon tauko ennen treeneihin paluuta. Silloinkin paluu on syytä tehdä asteittain ja vointia seuraten.

Lieväoireisen koronan sairastaneiden on hyvä myös pitää vähintään viikon tauko oireettomana ennen treeneihin paluuta.

Siinä tapauksessa, jos korona on aiheuttanut pitkittyneitä, yli kaksi viikkoa kestäneitä oireita tai sydänoireita, on syytä käydä lääkärin arviossa ennen harjoittelun aloittamista.

Paluu urheiluun ja rasittavaan liikuntaan koronavirustaudin jälkeen tulee aina tehdä asteittain vointia tarkkaillen.

Suositukset ovat vain parhaita arvioita sillä COVID-19 on varsin uusi tuttavuus ja tutkittua tietoa on vielä vähän.

• Terveurheilija-sivulta voi lukea lisää liikunnan pariin paluusta treenaamisen jälkeen.

Iso osa meistä on treenannut säännöllisen tunnollisesti koko kesän mikkä on hieno juttu. Kaikki eivät aina kuulu näihin. Välillä tulee lomailtua ja se on tietenkin ihan ok :D. Lomalta paluu vaatii oman ponnistuksensa ja ainakin allekirjoittaneen tapa on aloittaa lomien jälkeinen treenaaminen vähän rennommin ja koittaa saada säännöllisyys käyntiin ennen kuin sitten ehkä kiristää tahtia ja lisää tavoitteellisuutta. Motivaatio kasvaa sitten siinä pikkuhiljaa rinnalla. En jää odottamaan että motivaatio palaisi itsestään ilman salilla käymistä. Yleensä sillä tapaa se vain huononee. Ensimmäinen tehtävä on saada itsensä ylipäätään salille jollain tapaa, siitä se sitten lähtee. Siinä sivussa voi sitten alkaa vähän siivoa ruokavaliotakin ;).

Syksyn koutsi- ja tuntikalenteriin on tulossa syksyn aikana vielä muutoksia. Tällä hetkellä tiedossa on kuitenkin tämä:

A) CrossFit ja EasyWOD-tunnit j0tka kalenterissa jo ovat, jatkuvat sellaisenaan muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Perjantai aamuun tulee lisätään EasyWOD klo 9-10. Tiistain klo 10 CrossFit-tunti siirtyy alkamaan klo 9 ja vetäjäksi tulee Sanni. Maanantain, tiistain ja keskiviikon EasyWODit saattavat vaihdella 18:30 tai 19:30 aikojen välillä.

B) Kehonhuoltotunnit: Joka toinen tiistai klo 17:30-18:30 30.9.alkaen (ohjaaja Sanni) ja joka torstai klo 17  8.9. alkaen (ohjaaja Jenni). Sannin tunnilla keskitytään tukilihasharjoitteluun ja Jennin tunnilla enemmän kroppaa avaavaan ja liikkuvutta parantavaan harjoitteluun.

C) Painonnostotunti on nyt vain torstaisin klo 18-19. Tunti on avoin kaikille.

D) ÄitiysWOD alkaa 26.8. ja jatkuu joka tiistai ja perjantai klo 10-11.

E) CrossFit Kids – ja Teens treenit on jo polkaistu käyntiin elokuun alusta. Hulina on siis palannut salille. Nuorten ja lasten treenejä on kalenterissa joka arki-ilta. Pääasiassa ryhmät ovat jo täynnä.

F) Endurance jatkuu edelleen sunnuntaisin klo 11-12:30

G) Kisaryhmälle (S-TRNG) tulee oma treenivuoro 17-18:30 keskiviikkoisin. Tähän tulee käyttöön painonnostosali. Jos tuon vuoron aikana salissa on tilaa, siellä saa treenata muutkin. Ohjaajana tunnilla on Terhi. Jos kisaohjelmointi kiinnostaa, voit laittaa yv. sanni@crossfittuusula.fi. Mukaan mahtuu kyllä 🙂

T.Sanni