CrossFitissa tehdään paljon toiminnallista harjoittelua – mutta mitä on toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallisen liikunnan periaate on alunperin peräisin tavoitteellisesta kuntoutuksesta, jota tehdään mm. fysioterapiassa. Fysioterapiassa käytetyssä toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetän arjesta tuttuja ja ihmiselle luonnollisia liikkeitä ja niiden hallintaa. Tarkoituksena tälläisessä kuntoutuksessa on palauttaa heikentynyt ja epätasapainoinen toiminta vahvaksi, toimintakykyiseksi ja tasapainoiseksi. Fysioterapia-arjessa toiminnallinen harjoittelu voi käytännössä olla sitä, että kuntoutuja kuntoutetaan vuoteesta käveleväksi ja vaikkapa rappusissa itsenäisesti liikkuvaksi omatoimiseksi ihmiseksi. Toisaalta se voi myös tarkoittaa sitä, että arjessa pystytään toimimaan mahdollisimman helposti mahdollisimman pitkään, ja paremmin, kuin ennen harjoittelun aloittamista.

Toiminnallisessa harjoittelussa arjesta tuttu rappusten nousu skaalautuu vaikeammaksi korkeammalle laatikolle noustessa ja lisäpainon kanssa

Toiminnallisessa harjoittelussa lähtötasoksi määritellään se, mitä kehomme ylitpäätään pystyy tekemään. Harjoittelu perustuu siihen, mikä olisi hyvinvointimme ja toiminnalisuutemme kannalta tärkeää. Toiminnallisessa harjoittelussa huomioidaan kestävyyden, lihaskunnon, asentotunnon sekä liikkuvuuden osa-alueet. Harjoittelussa edetään progressiivisesti ja haasteita lisätään sitä mukaa kun siihen ylipäätään pystytään. 

Toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetään ihmisen luonnollisia liikemalleja. Tärkeässä roolissa ovat suljetun kineettisen ketjun harjoitteet. Suljetussa kineettisessä ketjussa yhdessä nivelessä tapahtuvan liikkeen vaikutus ulottuu läpi koko kehon. Vastaavasti avoimessa kineettisessä ketjussa kuormitettuna nivelten liike tapahtuu  erillään muista nivelistä. Ihmiskehon toiminnallisuuden kehittämisen kannalta avoimen kineettisen ketjun liikkeitä käytetään harjoittelun apuliikkeinä ja pääasiassa kuntoutuksen alkuvaiheessa. Harjoittelun edetessä avoimen kinesteettisen ketjun liikkeiden tekeminen ei edesauta kehittymistä enää merkittävästi.

Juoksussa tukijalan liike on suljetussa kinesteettisessä ketjussa, kun taas heilahtava jalka on avoimessa ketjussa.

CrossFit-tunneilla keskitytään paljon suljetun kinesteettisen ketjun liikkeisiin. Hyvä esimerkki on jalkakyykky tai maastaveto. Yläraajoille tehtävä suljetun kinesteettisen ketjun liike on esimerkiksi leuanveto. Saman tapainen avoimen kinesteettisen ketjun liike on esimerkiksi hauiskääntö käsipainolla. Toiminnalisuuden kannalta erittäin tärkeitä ovat alaraajojen suljetun kinesteettisen ketjun harjoitteet, sillä ne tukevat terveyttä ja itsenäistä arkea eniten.

Valakyykky on suljetun kinesteettisen ketjun liike, jossa lähes kaikki eri nivelet (lihakset) ovet kuormitettuna liikkeen eri vaiheissa.

Hyvin ohjattuna toiminnallinen harjoittelu sopii monipuolisuutensa ansiosta kaikille!

Miksi et kokeilisi? Varaa paikka kokeilutunnille täällä!

CrossFit on hauskaa. Sitä voi soveltaa myös eri ikäisille- kaiken laisten ihmisten toiminnallisuutta tukien. CrossFit sopii myös ikäihmisille.

CrossFit Tuusulan kevätkauden aikataulut

Moikka kaikille lukijoille!

Joululomat ovat tässä loppiaisen kohdalla takana päin. Tuntikalenteri on nyt taas kasassa tuleville viikoille. Iltapäivän treenivuorot jatkuvat ennallaan ja tunteja lisätään kalenteriin tarpeen ja resurssien mukaan. Ohjatut tunnit on värikoodattu kalenteriin sen mukaan, missä salissa ne pidetään.

Iso sali  sinisellä

Painonnostosali punaisella

Pikkusali keltaisella

*Pidätämme oikeuden muutoksiin salivuoroja ja -varauksia koskien.

Kids-ja teens-treenit

Lasten ja nuorten treenit alkavat 10.1. samoilla aikatauluilla kuin syksylläkin.

Painonnosto

Maanantain klo 17:30 painonnosto jatkuu taas loppuvuoden tapaan. Torstain klo 18:00 painonnosto säilyy vanhalla paikallaan.

Aamu- ja aamupäiväntreenit 

Aamutunteihin tulee ainakin alkuvuodeksi eniten muutoksia. Kalenterista löytyy 9.1. alkaen seuraavat tunnit:

  • Maanantai 6:30-7:30 CrossFit, 10-11 CrossFit ja 11-12 EasyWOD
  • Tiistai 7:00-8:00 CrossFit, 9-10 CrossFit, 10-11 ÄitiysWOD, 11:15-12:00 Endurance (13:30-14:30 Legendat)
  • Keskiviikko 10-11 CrossFit, 11-12 EasyWOD
  • Torstai 6:45-7:30 Endurance
  • Perjantai 6:30-7:30 CrossFit, 10-11 CrossFit

Viikonlopun aamupäivät jatkuvat vanhaan tapaan. Kalenteri on näkyvillä kokonaisuudessaan Wodifyssä.

*Pidätämme oikeuden tuntimuutoksiin

Mikä Endurance?

Endurance-tunti on tuttu jo sunnuntaiaamupäivistä pitempikestoisena, peruskestävyyteen keskittyvänä versiona. Nyt kalenterista löytyy lisäksi kaksi lyhytkestoisempaa Endurance-tuntia, tiistailta klo 11:15-12:00, sekä torstailta klo 6:45-7:30. Tiistain ja torstain Endurance-tunneilla painotetaan vauhtikestävyyttä, sekä maksimikestävyyttä. Treenit ovat hapokkaita ja kuormittavia, mutta toteutukseltaan yksinkertaisia ja hauskoja. Voimatreeniä ei näillä tunneilla ole. Treenin kesto on 45 min maksimissaan. Se voi myös olla lyhyempi. Tästä siis kiva lounastreeni tiistaiksi tai aamujumppa torstaiksi 🙂 Tervetuloa hikoilemaan!

Tarkasta että tunnit näkyvät Wodifyssäsi

Kaikki ohjatut tunnit kuuluvat seuraaviin jäsensopimuksiimme: 12 kk unlimited sopimus, toistaiseksi voimassa oleva unlimited sopimus, 2 x viikossa toistaiseksi voimassa oleva sopimus, 10 x kortti, CrossFit Teens Jatko ja Unlimited competitive.

Jäsensopimukset joissa on rajoituksia ohjattujen tuntien suhteen ovat äitiysWOD, CrossFit Kids, CrossFit Teens, kuntonyrkkeily 10 x kortti ja Legendat.

Muista liittyä Facebook-ryhmään

Jos et jo ole liittynyt, muista liittyä boxin omaan Face-ryhmään CFT Jäsenkarkelot!

Äitiys ja CrossFit

Äitiys on elämänvaihe, jossa moni saattaa unohtaa tai ei yksinkertaisesti ehdi huolehtia omasta terveydestään tai varsinkaan kunnostaan. Lapsista ja kodista huolehtiminen on vaativaa tekemistä.

Terveellisten elämäntapojen pitäisi kaiketi kuulua jokaiselle, miksei äideillekkin? Entä sitten miksi ihmeessä vielä kaiken lisäksi CrossFit?

Lajina ja harrastuksena CrossFit on siitä hyvä, että se on helposti muokattavissa ja sovellettavissa, säilyttäen silti lajin mielekkyyden ja kokonaisvaltaisuuden juuri sellaisena kuin sen on tarkotuskin olla.

Meillä CrossFit Tuusulassa ajatuksena on ohjata sellaisia CrossFit-treenejä, jotka tukevat kunkin treenaajaan omia henkilökohtaisia tavoiteitta, elämänvaihetta ja voimavaroja. Äideille se tarkoittaa monesti esimerkiksi palautumista ja toipumista synnytyksestä, tai valmistautumista siihen. Se myös tarkoittaa jaksamista arjessa ja mahdollisuutta harrastaa liikuntaa lapsen ollessa mukana.

Äideille tarkoitetuille CrossFit-tunneille saa ottaa nimittäin perheen pienimmät mukaan. Näin pääset treenaamaan, vaikka lastenvahtia ei olisikaan. Lapset viihtyvät usein salilla varsin hyvin ja yhdessä pidämme heistä huolta 🙂

Tällä erää treenejä on 1 x viikossa, tiistaisin. Treenit alkavat tiistaina 21.3. ja jatkuvat 8 kertaa siitä eteenpäin joka tiistai klo 10! Sen jälkeen jatkamme uudella 8 x setillä jos tulijoita löytyy!

Tervetuloa mukaan! Voit varata paikan täällä! 

Huom! Kun teet ostoa ensimmäistä kertaa nettisivujen kautta, valitse maksutavaksi luotto- tai pankkikortti (card). Pankkitilivaihtoehto (bank) ei toimi verkko-ostojen yhteydessä.

 

Joululahjat CrossFit Tuusulasta

Joululahjaideat CrossFit Tuusulasta

►Pehmeä paketti <3 CrossFit Tuusulan logotuotteista: Ihana paksu froteepyyhe ja tupsupipa yhteishintaan 50 euroa. Boxille tulossa pari kappaletta näitä, ota mukaan ja maksu hoituu merkkaamalla ostos vihkoon vanhaan tapaan 😉

►Aineeton lahja ystävälle: PT-tunti á 78 Euroa. Katso kaikki PT-palvelumme täältä

Esimerkiksi silloin kun ystäväsi miettii CrossFitin aloittamista mutta ei meinaa uskaltaa, tämä voi olla hyvä ponnahduslauta tai tuskaileeko treenikaverisi jonkun taidon oppimisen kanssa? PT / oma valmentaja voi auttaa 😉

►Tammikuussa 10.1 starttaa jälleen kerran THE LEGENDS-treeniryhmä joka on suunnattu päiväsaikaan vapaata pitävälle aikuisväestölle (+60… yksilöstä riippuen). Tiesithän, että tutkimusten mukaan juuri toiminnallinen harjoittelu ylläpitää ja edistää toimintakykyä myös vahemmalla väestöllä? Treenit joka tiistai klo 12:30-13:30. Tästä lahja isovanhemmalle. Treenit vetää ja suunnittelee Sanni.  10 x kortti joululahjahintaan 70 Euroa (normaalihinta 90 Euroa)

Lue lisää Legendoista täällä

►ÄitiysWOD tulee taas tammikuussa, treenit alkavat 10.1. klo 10-11. 10 x kortti joululahjahintaan pienen lapsen äidille 128 Euroa. Pienen lapsen voi ottaa mukaan!

►Terhin Owlet Oy myy hierontalahjakortteja! Näiden hinta -10% normaalihinnoista. Kysy näistä lisää Terhiltä 0408093009 tai nykäise hihasta boxilla.

►Muistakaa myös meidän joululahja annettavaksi eteenpäin yli 12 kk treenanneille: 1 kk ilmaista treeniaikaa haluamallesi ystävälle. Ilmoita ystäväsi nimi sanni@crossfittuutula.fi Ystävä varaa paikan kokeilutunnille täällä, jonka jälkeen laitan heille 1 kk treeniaikaa päälle ja ohjeet perään heti kun pystyn tai ystävä voi laittaa minulle viestiä siitä koska haluaa aloittaa 🙂

Huom! Ystäväsi joutuu syöttämään maksutiedot Wodifyyn. Soppari ei jatku automaattisesti ellei ystäväsi toisin halua.

______

Lahjaideoista voit kysellä lisää  sanni@crossfittuusula.fi. Laskutus kaikista lahjoista menee Wodifyn kautta.

 

5-8-vuotiaiden CrossFit – treenit starttaavat 10.1.

5-8-vuotiaiden lasten ryhmä starttaa 10.1.2023.

Treenit tiistaisin klo 17:30-18:30 pikkusalissa. Treenit on suunniteltu ikäryhmälle sopivaksi.

Varaa paikka TÄÄLLÄ .

Ostaessasi jäsenyyden nettisivujen kautta, käytä aina maksuvälineenä joko pankki – tai luottokorttia (Ei pankkitilinumeroa).

Kokeilemaan voi tulla jos paikat eivät ole kaikki sitovasti varattu 10.1. mennessä. Ilmoittaudu myös kokeilemaan.

Treenimaksu on 52 eur / kk ja sitoutuminen on 1 kk kerrallaan. Voit siis tulla kokeilemaan 52 eurolla myös 1 kk ajaksi.

Otetaan mukaan 8 lasta maksimissaan. Minimi 5.

 

Loka, marras – ja joulukuun päivityksiä

_________________

KYYKKYHAASTE 5.12-30.12

Kuukausihaaste löytyy wodifystä ohjelman kuukausihaaste alta.

Tavoitteena on saada tehtyä 100 ilmakyykkyä 5 päivänä viikossa (maanantai-perjantai). Tämä tarkoittaa yhteensä 2000 kyykkyä 5-30s joulukuuta välisenä aikana.

Loggaa ylös kaikki tehdyt kyykyt.
Loggaa sisään ”kuukaushaastetunnille” Wodifyssä ja syötä tulokset.

Pisteytys

●Pisteytys perustuu päivittäin tehtyjen kyykkyjen määrään. Kyykkyjä ei tarvitse tehdä putkeen, vaan voit tehdä niitä millaisissa vain sarjoissa päivän mittaan.
● Ylimääräisiä kyykkyjä ei voi siirtää seuraavalle päivälle. (Mutta olet silti ihan mieletön tyyppi jos niitä teet!)

Mitkä kyykyt lasketaan?

Mikä tahansa liike jossa on kyykky mukana, lasketaan. Näitä ovat esim.
● Etukyykky
● Takakyykky
● Thrusterit
● Rinnallevedot kyykkyyn
● Ilmakyykyt
● Seinäpallot
● Goblet Squatsit

Mitä ei lasketa?

Ne kyykyt joita teet voimatreeninä, jätetään pois laskuista. Haluamme, että keskityt voimatreenien yhteydessä kyykkyjen latuun etkä määrään. Esimerkiksi CrossFit-tunnilla tehdyt takakyykyt tai rinnallevedot, joita teet päivän voimaosiossa, eivät lukeudu kyykkyhaasteeseen.

Tsemppiä haasteeseen!

Ai niin, kyykkääjien kesken arvotaan CrossFit Tuusulan paksu ja ihana froteepyyhe. Ja hei, muista somettaa! Tägää instaan ja faceen @CrossFitTuusula ja #kyykkyhaaste

____________________

LOKAKUUN KOVIMMAT TREENAAJAT

…Parempi myöhään kuin koskaan. Lokakuun kovimmat treenaajat eli eniten treeneissä käyneet olivat:

1. Mirva Janhunen

2. Elina Kulmala

Onnea voittajille! Heille on ilmoiteltu asiasta myös henkilökohtaisesti. Mirvalle palkinnoksi lähti 1 yö holiday clubissa ja Elinalle 100 euron lahjakortti CrossFit Tuusulan verkkovaatekauppaan joka löytyy osoitteesta https://gymboxshop.com/crossfittuusula/

____________________

CROSSFIT TUUSULA VUODEN HYVINVOINNIN EDISTÄJÄKSI 2022 TUUSULASSA

Tiimimme tärkeänä tavoitteena on edistää monipuolisesti ja kaikille sopivalla tavalla hyvinvointia ja terveyttä täällä Tuusulassa. Haluamme, että CrossFit Tuusula on paikka, jonne jokaisen on helppo ja hyvä tulla, riippumatta lähtökohdista tai tavoitteista. Haluamme, että treenaamisen tuomien hyötyjen lisäksi voimme tuoda jokaiselle jäsenellemme yhteen kuuluvuuden tunteen ja sosiaalisen ulottuvuuden vailla vertaansa. Haluamme, että jokainen jäsenemme kokee itsensä tärkeäksi ja merkitykselliseksi.  Jos koet, että olemme onnistuneet, käy ehdottamassa meitä osoitteessa

https://www.tuusula.fi/tiedotepalsta/show.tmpl?sivu_id=2345&id=9011&fbclid=IwAR3uyE9NGd0gU8TEEqSix5l3u-_BubMRSK8aa4rqvT-sPJF83fV3Jnz5b9o

Kiitos! 😀

__________________

JOULULAHJA ANNETTAVAKSI ETEENPÄIN YLI 12 KK TREENANNEILLE

Haluamme arvostaa pitkäaikaisia asikkaitamme. Jäsenemme, jotka ovat jo 12 kk treenanneet, saavat annettavaksi eteenpäin 1 kk ilmaista treeniaikaa sellaiselle henkilölle, jolla ei vielä ole voimassa olevaa sopimusta CrossFit Tuusulassa. Voit siis antaa treenikuukauden esim. joululahjaksi. Ilmoita kaverin nimi ja email osoitteeseen sanni@crossfittuusula.fi. Kaveri voi ensin ilmottautua ilmaiselle kokeilutunnille ja ilmoittaa myös emailiin sanni@crossfittuusula keneltä sai lahjan ja oman nimensä, niin teen sopparin kuukauden ajaksi. Ei sido jatkamaan mutta Wodify vaatii maksutiedot.

Tälläistä tänään!

CrossFit Tuusula Goes CrossFit Mayhem

Hei kaikki lukijat ! 

Nyt seuraa jännittäviä ja isoja uutisia, joten katsokaa että teillä on pehmeä sohva pepun alla ja leukaa ei voi lyödä pöytään kun se tipahtaa…

Marraskuusta eteenpäin boximme treeniohjelma on nimittäin nimeltään Mayhem ja seuraa samaa ohjelmaa kuin CrossFit Mayhemin kaikki CrossFit boxit. CrossFit Mayhem on moninkertaisen CrossFit Games – voittajan Rich Froningin 2009 perustama boxi, joka on sittemmin laajentanut toimintaansa ja perustanut useitakin CrossFit – saleja. Menestyksekkään kisaamisen ja salitoiminnan lisäksi Mayhem tuottaa inklusiivistä ja monipuolista ohjelmointia CrossFit-boxeille. Käytännössä saliohjelmointi on hyvinkin saman näköistä kuin tähänkin astinen on ollut.

30.10 eteenpäin CrossFit Tuusulan kalenterista löytyvät seuraavat tunnit:

  • CrossFit: Kaiken tasoisille sopiva 60 min mittainen ohjattu treeni joka koostuu lämmittelystä, voima/taito/painonnosto-osiosta, metconista ja loppuverryttelystä
  • EasyWOD: Toiminnallinen harjoittelu kuuluu kaikille ikään ja terveyteen katsomatta! Turvallinen ja hellävaraisempi 60 min kestävä ohjattu CrossFit-treeni kuin itse CrossFit-tunnilla. Tekniikka edellä. Sopii myös aloittelijoille.
  • Painonnosto: Mike Burgenerin suunnittelema treeni 60 min ohjatusti kahdesti viikossa maanantaisin 17:30 ja torstaisin klo 18. Sisältää painonnostotekniikoita ja voimaharjoittelua
  • CrossFit Kids 9-12v jatkaa keväällä Mayhem pre teens ohjelmalla *
  • CrossFit Teens 13-15 v jatkaa keväällä Mayhem teens ohjelmalla *
  • Running: juoksutreeni 2 treeniä viikossa jonka voi ainakin alkuun oma toimisesti, jatkossa mahdollisesti myös ohjatusti **
  • Bodybuilding: 6 treeniä viikossa, mahdollisuus omatoimiseen bodailuun. Ei aikaa vastaan tekemistä, vaan laatuun ja lihakseen keskittymistä. **
  • Spin: 1 treeni viikossa, mahdollisuus omatoimiseen kestävyysharjoitteluun. Sisältää intervallityyppistä treeniä pyörä- tai soutuergolla**
  • At home: etkö ehdi salille tai reissaat paljon? At home treeni on tarkoitettu sinulle. Tarkat ohjeet treenin toteuttamiseen, skaalaamiseen ja haluttuun vaikutukseen liittyen. **

*Sisältyy CrossFit Kids- ja Teens ohjelmiin

** Sisältyy 12 kk ja toistaiseksi voimassa oleviin ohjelmiin.

10 x kortti ja 2 x viikossa kortit sisältävät pääsyn vain ohjatuille tunneille.

Tärkeimmät tunnit säilyvät hyvin samankaltaisina kuin ennenkin. Koutsit saavat paremmat työkalut treenien ohjaamiseen joka tarkoittaa sitä, että koutsauksen laatu ja tasaisuus paranee entisestään. Lisäksi omana tuotantona jatkuvat kehonhuoltotunnit, kuntonyrkkeily, CrossFit Teens Jatko  ja Kisaohjelma S-trng. Jooga menee marraskuussa toistaiseksi tauolle.

Voimassa olevat sopimukset päivittyvät automaattisesti.

Mayhem sosiaalisessa mediassa

Kuuluisia Mayhem-urheilijoita

Videobloggailua pitkästä aikaa

Käy katsomassa viimeisin videoblogi-julkaisu CrossFit Tuusulan YouTube-kanavalla. Julkaisussa Sanni jututtaa Miia Hämäläistä. Miia on mielenkiintoinen tapaus monella eri tavalla, mutta ainakin siksi että Miia on aloittanut CrossFit-treenit jo yhdeksän vuotta sitten. Tuolloin Miialta eivät onnistuneet monetkaan CrossFit-liikkeet skaalaamatta. Sittemmin Miia on treenaamisen lisäksi ollut mukana perustamassa omaa CrossFit boxiaan, CrossFit Tehdasta. Vuosien jälkeen Miia teki paluun Tuusulan boxille ja treenaa nyt tavoitteellisesti kohti Linnamasters-kilpailuja – eikä enää tarvitse skaalailla.

KUINKA VOI VÄLTTÄÄ LOPPUUNPALAMISEN TREENAAMISEEN

On ihan mahdollista, että eteen tulee elämän vaihe että treenaaminen ei vain kiinnosta, ne tuntuvat väsyttäviltä ja aiheuttavan enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä on mahdollista, vaikka ei toivottavaa!

Mitä sitten tehdä, jos olo on tälläinen:

        1. Tee kaikkea sitä mistä pidät ja mitä rakastat.

Kaikkein tärkeintä on löytää se liikkumisen muoto joka sopii juuri sinulle. Kokeile erilaisia treenejä, erilaisia treenitapoja, eri lajeja. Kokeile padelia, joogaa, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai vaikka CrossFittiä jos se ei ole sinulle entuudestaan tuttua. Etsi itsellesi se juttu josta todella pidät, saa veresi kiertämään ja on kestävää. Valitse se juttu mikä antaa sinulle sen ”MAHTAVAA” fiiliksen, älä sitä, joka oli, no, ehkä joo. 

2. Lisää treeniin lämmittely ja loppuverkka

Lisää liikkumiseesi kunnon lämmittely ja loppuverkka. Ne ovat todella tärkeitä komponentteja terveyden kannalta. Jos et valmistaudu treeniisi riittävästi lämmittelemällä, kasvaa loukkaantumisriski ja treeni tuntuu paljon epämiellyttävämmelle. 

3. Ota kaveri mukaasi liikkumaan

Väsyminen treenaamiseen vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin. Yksi oire väsymykselle on pitkästyminen ja motivaation puute. Ystävän kanssa treenaaminen on hauskaa ja sosiaalista! Ystävän hyvä seura saattaa antaa sinulle extra-endorfiiniboostin 🙂

4. Pidä treenipäiväkirjaa 

Treenipäiväkirja on kuin kartta etenemisestäsi ja kehityksestäsi. Kirjoittamalla ylös treenituloksesi ja aikaansaannoksesi lisää tunnetta, että olet onnistunut ja saanut aikaa jotakin merkittävää. Päiväkirjaa seuraamalla voit seurata sitäkin, mikä toimii ja mikä ei. Vahvista toimivia asioita ja vähennä huonosti toimivia. Meillä CrossFit Tuusulassa on käytössä Wodify-äppi, joka toimii treenaamisen tukena ja treenien seuraamisessa ja kirjaamisessa.

 

Muista flexata.

SALIKISAT BOXILLA 12.11. SEKÄ PIKKUJOULU

Hellurei, CrossFit Tuusulassa tapahtuu!

Salilla järjestetään 12.11 parikilpailut. Tiedossa matalankynnyksen kilpailu, johon ihan jokainen salin jäsen voi osallistua!

Kisassa pääset haastamaan itseäsi ja saamaan kokemusta kisaamisesta rennolla meiningillä. CrossFit -liikkeiden ei tarvitse vielä olla hallussa, sillä pystyt valitsemaan skaalatun sarjan oman taitotasosi mukaan.

Jos CrossFit on kuitenkin jo tutunpaa, RX sarjassa tarjotaan sopivasti haastetta. Sarjoina siis skaalattu ja RX.

Skaalatussa sarjassa liikkeet ovat helpotettuja ja mietitty jokaiselle sopivaksi. Haastavimmat liikkeet jäävät kokonaan pois esimerkiksi leukoja tai varpaat tankoon -liikettä ei tulla näkemään tässä sarjassa. Painot ovat maltilliset eikä haastavia painnostoliikkeitä ole tarve hallita. Jokainen siis rohkealla asenteella mukaan!!!!!!

RX- sarja toteutuu melko perinteisin standardein, jättäen kuitenkin pois esimerkiksi muscleupit ja käsilläkävelyn. Tämä sarja on erinomainen mahdollisuus kokeilla kisailua matalla kynnyksellä ensimmäistä kertaa.

Kilpailu järjestetään mies-mies ja nais-nais pareilla iästä riippumatta. Salin aulan seinältä tulee löytymään lista, johon voit käydä kirjoittamassa sinun ja parisi nimen sekä sarjan, johon osallistutte. Voit myös käydä kirjoittamassa oman nimesi listalle, vaikka et ole löytänyt vielä paria. Sen avulla saadaan parit koottua. Eli jokaiselle löytyy kisakaveri taatusti! Voit myös ilmoittaa osallistumisesta Facebook viestillä Milmalle tai Annille!

Ilmoittautuminen pitää olla tehtynä viimeistään 6.11!

Varaathan aamu- ja iltapäivän kisailuun! Päivä ei kuitenkaan lopu siihen vaan jatkuu omien mahdollisuuksien mukaan illalla pikkujoulun merkeissä. Tarkempi aikataulu ilmoitetaan lähempänä! Löydä pari, valitse teille sopiva sarja ja ilmoittaudu mukaan! 💪🏼 Toivottavasti näemme kaikki salin jäsenet marraskuussa kisailemassa!