KUINKA VOI VÄLTTÄÄ LOPPUUNPALAMISEN TREENAAMISEEN

On ihan mahdollista, että eteen tulee elämän vaihe että treenaaminen ei vain kiinnosta, ne tuntuvat väsyttäviltä ja aiheuttavan enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä on mahdollista, vaikka ei toivottavaa!

Mitä sitten tehdä, jos olo on tälläinen:

        1. Tee kaikkea sitä mistä pidät ja mitä rakastat.

Kaikkein tärkeintä on löytää se liikkumisen muoto joka sopii juuri sinulle. Kokeile erilaisia treenejä, erilaisia treenitapoja, eri lajeja. Kokeile padelia, joogaa, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai vaikka CrossFittiä jos se ei ole sinulle entuudestaan tuttua. Etsi itsellesi se juttu josta todella pidät, saa veresi kiertämään ja on kestävää. Valitse se juttu mikä antaa sinulle sen ”MAHTAVAA” fiiliksen, älä sitä, joka oli, no, ehkä joo. 

2. Lisää treeniin lämmittely ja loppuverkka

Lisää liikkumiseesi kunnon lämmittely ja loppuverkka. Ne ovat todella tärkeitä komponentteja terveyden kannalta. Jos et valmistaudu treeniisi riittävästi lämmittelemällä, kasvaa loukkaantumisriski ja treeni tuntuu paljon epämiellyttävämmelle. 

3. Ota kaveri mukaasi liikkumaan

Väsyminen treenaamiseen vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin. Yksi oire väsymykselle on pitkästyminen ja motivaation puute. Ystävän kanssa treenaaminen on hauskaa ja sosiaalista! Ystävän hyvä seura saattaa antaa sinulle extra-endorfiiniboostin 🙂

4. Pidä treenipäiväkirjaa 

Treenipäiväkirja on kuin kartta etenemisestäsi ja kehityksestäsi. Kirjoittamalla ylös treenituloksesi ja aikaansaannoksesi lisää tunnetta, että olet onnistunut ja saanut aikaa jotakin merkittävää. Päiväkirjaa seuraamalla voit seurata sitäkin, mikä toimii ja mikä ei. Vahvista toimivia asioita ja vähennä huonosti toimivia. Meillä CrossFit Tuusulassa on käytössä Wodify-äppi, joka toimii treenaamisen tukena ja treenien seuraamisessa ja kirjaamisessa.

 

Muista flexata.

SALIKISAT BOXILLA 12.11. SEKÄ PIKKUJOULU

Hellurei, CrossFit Tuusulassa tapahtuu!

Salilla järjestetään 12.11 parikilpailut. Tiedossa matalankynnyksen kilpailu, johon ihan jokainen salin jäsen voi osallistua!

Kisassa pääset haastamaan itseäsi ja saamaan kokemusta kisaamisesta rennolla meiningillä. CrossFit -liikkeiden ei tarvitse vielä olla hallussa, sillä pystyt valitsemaan skaalatun sarjan oman taitotasosi mukaan.

Jos CrossFit on kuitenkin jo tutunpaa, RX sarjassa tarjotaan sopivasti haastetta. Sarjoina siis skaalattu ja RX.

Skaalatussa sarjassa liikkeet ovat helpotettuja ja mietitty jokaiselle sopivaksi. Haastavimmat liikkeet jäävät kokonaan pois esimerkiksi leukoja tai varpaat tankoon -liikettä ei tulla näkemään tässä sarjassa. Painot ovat maltilliset eikä haastavia painnostoliikkeitä ole tarve hallita. Jokainen siis rohkealla asenteella mukaan!!!!!!

RX- sarja toteutuu melko perinteisin standardein, jättäen kuitenkin pois esimerkiksi muscleupit ja käsilläkävelyn. Tämä sarja on erinomainen mahdollisuus kokeilla kisailua matalla kynnyksellä ensimmäistä kertaa.

Kilpailu järjestetään mies-mies ja nais-nais pareilla iästä riippumatta. Salin aulan seinältä tulee löytymään lista, johon voit käydä kirjoittamassa sinun ja parisi nimen sekä sarjan, johon osallistutte. Voit myös käydä kirjoittamassa oman nimesi listalle, vaikka et ole löytänyt vielä paria. Sen avulla saadaan parit koottua. Eli jokaiselle löytyy kisakaveri taatusti! Voit myös ilmoittaa osallistumisesta Facebook viestillä Milmalle tai Annille!

Ilmoittautuminen pitää olla tehtynä viimeistään 6.11!

Varaathan aamu- ja iltapäivän kisailuun! Päivä ei kuitenkaan lopu siihen vaan jatkuu omien mahdollisuuksien mukaan illalla pikkujoulun merkeissä. Tarkempi aikataulu ilmoitetaan lähempänä! Löydä pari, valitse teille sopiva sarja ja ilmoittaudu mukaan! 💪🏼 Toivottavasti näemme kaikki salin jäsenet marraskuussa kisailemassa!

Syyskuun uutisten yhteenveto

1. Syyskauden treenikalenteri on nyt pääpiirteittäin selkeä. Toistaiseksi voimassa oleva, 12 kk soppari, 2 x viikossa soppari ja 10 x kortti oikeuttavat seuraaviin tunteihin:

CrossFit, EasyWOD, Painonnosto, Kyykyt ja Mavet, Kehonhuolto, Endurance, Kuntonyrkkeily, Ukkelipuntti, ja jooga. Jos nämä eivät näy sopparillasi, laita viestiä sanni@crossfittuusula.fi niin korjataan tilanne.

2. Boxilla on yksi uusi koutsi, joka samalla on myös yksi vanhimmista koutseistamme. Riveihin on palannut Teemu Hämäläinen, joten kokemuksessa ei ainakaan mennä taakse päin. Antti on syyskaudella lomailemassa ja varmaankin palaa taas kevät kaudella. Boxilla Antti toki häärää muuten vanhaan malliin.

3. Syksyllä kannustamme käymään tunneilla reilusti! Syys- ja lokakuussa 20 eniten ohjatuilla tunneilla käyneen kesken arvotaan Pipsa Fitin ravintovalmennuspakettia, lomaviikonloppupakettia ja palkintoja  CrossFit Tuusulan vaatekauppaan, jonka muuten löydät osoitteessa https://gymboxshop.com/crossfittuusula/

4. Parempi puolisko boxille kamppis jatkuu marraskuun loppuun. Oman kumppanin tai perheen jäsenen voi ottaa kuukaudeksi mukaan treeneihin hintaan 38 Euroa. Homma jatkuu ensimmäisen kuukauden jälkeen toistaiseksi voimassa olevalla sopparilla, ellei sopparia muuta tai irtisano.

5. Joihinkin jäsenyyshintoihin tulee muutoksia marraskuun alusta. 2 x viikossa jäsenyyden hinta nousee 68 eur/kk-> 73 Eur. 10 x kortin hinta on nyt 148 Eur.

6. Boxilla toimii hierojana nyt aamupäivän tunneilta tuttu koutsi Terhi Vuorio. Terhille voi varata ajan osoitteessa www.vello.fi/crossfittuusula . Samassa osoitteessa on varattavissa myös Sannin ajat.

Huom! Syksyllä tulossa salikisat. Näistä tulossa tietoa lisää! Kannattaa kumminkin treenata jotta ollaan sitten mintissä kisaa varten. Ihan kaikki mukaan.

Tässä varmaan isoin osa syyskuun asioista. Kiitos taas jäsenyydestäsi, pysytään kuulolla ja nähdään salilla.

Meidän treenaajia  🙂

CrossFit voi olla koko perheen harrastus

Jassu ja Heidi ovat tytär ja äiti, joiden yhteinen harrastus on CrossFit.

CrossFit on laji, jossa yhdistellään samaan pakettiin niin voimailua, kehonpainotreeniä, ja kestävyyttäkin. Tavoite on melko yksinkertainen, joskaan ei välttämättä helppo saavuttaa: Olla mahdollisimman hyvässä kunnossa elämää varten. 

Monet perheet kamppailevat samojen asioiden kanssa. Terveenä pysyminen ja terveelliset elämäntavat eivät aina toteudu helposti. Usein heikot ruokailutottumukset ja epäsäännöllinen unirytmi johtavat myös siihen, että perhe viettää vähemmän aktiivista ja toiminnallista aikaa yhdessä.  Terveelliset elämäntavat ja yhdessä olo ovat kuitenkin sitä, mitä perheet ansaitsisivat. 

CrossFit Tuusulan boxilla tarjoamme treeniohjelmia niin aikuisille kuin lapsillekkin. CrossFit on turvallinen vaihtoehto eri ikäisille lapsille ja nuorille, sekä tietenkin aikuisille, taustasta ja lähtökohdista riippumatta, kasvattaa kuntoa ja voimaa. CrossFitin avulla voi luoda terveydellesi perustan, jonka tukemana voit rakentaa yhteen muut elämän peruspalikat.

CrossFitissä opetellaan kyykkäämään, hyppimään, askelkyykkäämään, punnertamaan, kiipeämään ja vetämään, ja vaikka mitä muuta.  Hyvin suunnitellun treenaamisen tukemana pysytään terveämpinä ja vahvoina, niin mieleltämme kuin keholtammekin. Jaksetaan paremmin arjessa ja pystytään tekemään kivoja asioita perheen kanssa; hiihtämään, laskettelemaan, surffaamaan, patikoimaan, pyöräilemään, leireilemään kuten mestarit. Lapset, nuoret, ja vanhemmat voivat liikkua ja harrastaa yhdessä, ja kasvattaa itselleen vahvat, terveellistä elämää tukevat elämän tavat

Laura ja hänen poikansa treenasivat viime talven CrossFittiä yhdessä.

 

 

 

 

 

 

 

 

Treeniin paluu koronan jälkeen

Mietitkö paluuta treenien pariin koronataudin jälkeen? Liikunnan pariin palaamiseen koronataudin jälkeen on olemassa suositukset, joista voi hakea tukea omaan päätöksen tekoon.

Tärkeää on asteittainen paluu ja oman voinnin tarkkailu, oli kyseessä niin urheilija, kuntoilija tai aktiiviliikkujakin.  Oireettomankin koronataudin jälkeen on hyvä pitää ainakin viikon tauko ennen treeneihin paluuta. Silloinkin paluu on syytä tehdä asteittain ja vointia seuraten.

Lieväoireisen koronan sairastaneiden on hyvä myös pitää vähintään viikon tauko oireettomana ennen treeneihin paluuta.

Siinä tapauksessa, jos korona on aiheuttanut pitkittyneitä, yli kaksi viikkoa kestäneitä oireita tai sydänoireita, on syytä käydä lääkärin arviossa ennen harjoittelun aloittamista.

Paluu urheiluun ja rasittavaan liikuntaan koronavirustaudin jälkeen tulee aina tehdä asteittain vointia tarkkaillen.

Suositukset ovat vain parhaita arvioita sillä COVID-19 on varsin uusi tuttavuus ja tutkittua tietoa on vielä vähän.

  • Terveurheilija-sivulta voi lukea lisää liikunnan pariin paluusta treenaamisen jälkeen.

Elokuun uutiset ja paluu rutiineihin

Iso osa meistä on treenannut säännöllisen tunnollisesti koko kesän mikkä on hieno juttu. Kaikki eivät aina kuulu näihin. Välillä tulee lomailtua ja se on tietenkin ihan ok :D. Lomalta paluu vaatii oman ponnistuksensa ja ainakin allekirjoittaneen tapa on aloittaa lomien jälkeinen treenaaminen vähän rennommin ja koittaa saada säännöllisyys käyntiin ennen kuin sitten ehkä kiristää tahtia ja lisää tavoitteellisuutta. Motivaatio kasvaa sitten siinä pikkuhiljaa rinnalla. En jää odottamaan että motivaatio palaisi itsestään ilman salilla käymistä. Yleensä sillä tapaa se vain huononee. Ensimmäinen tehtävä on saada itsensä ylipäätään salille jollain tapaa, siitä se sitten lähtee. Siinä sivussa voi sitten alkaa vähän siivoa ruokavaliotakin ;).

Syksyn koutsi- ja tuntikalenteriin on tulossa syksyn aikana vielä muutoksia. Tällä hetkellä tiedossa on kuitenkin tämä:

A) CrossFit ja EasyWOD-tunnit j0tka kalenterissa jo ovat, jatkuvat sellaisenaan muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Perjantai aamuun tulee lisätään EasyWOD klo 9-10. Tiistain klo 10 CrossFit-tunti siirtyy alkamaan klo 9 ja vetäjäksi tulee Sanni. Maanantain, tiistain ja keskiviikon EasyWODit saattavat vaihdella 18:30 tai 19:30 aikojen välillä.

B) Kehonhuoltotunnit: Joka toinen tiistai klo 17:30-18:30 30.9.alkaen (ohjaaja Sanni) ja joka torstai klo 17  8.9. alkaen (ohjaaja Jenni). Sannin tunnilla keskitytään tukilihasharjoitteluun ja Jennin tunnilla enemmän kroppaa avaavaan ja liikkuvutta parantavaan harjoitteluun.

C) Painonnostotunti on nyt vain torstaisin klo 18-19. Tunti on avoin kaikille.

D) ÄitiysWOD alkaa 26.8. ja jatkuu joka tiistai ja perjantai klo 10-11.

E) CrossFit Kids – ja Teens treenit on jo polkaistu käyntiin elokuun alusta. Hulina on siis palannut salille. Nuorten ja lasten treenejä on kalenterissa joka arki-ilta. Pääasiassa ryhmät ovat jo täynnä.

F) Endurance jatkuu edelleen sunnuntaisin klo 11-12:30

G) Kisaryhmälle (S-TRNG) tulee oma treenivuoro 17-18:30 keskiviikkoisin. Tähän tulee käyttöön painonnostosali. Jos tuon vuoron aikana salissa on tilaa, siellä saa treenata muutkin. Ohjaajana tunnilla on Terhi. Jos kisaohjelmointi kiinnostaa, voit laittaa yv. sanni@crossfittuusula.fi. Mukaan mahtuu kyllä 🙂

T.Sanni

Heinäkuun muistettavat

Kesätyöntekijät hommissa

Heinäkuussa lomaillaan. Kesätyöntekijät Milma Lappala ja Anni Hirvonen vetävät treenejä 20.7.-15.8. välisenä aikana.

CrossFit Kids- ja Teens tauolla

CrossFit Kids- ja Teens ovat tauolla heinäkuun ajan, ja jatkavat treenaamista 1.8. alkaen.

Varattavaksi auenneet tunnit

ÄitiysWOD 10 x kortti alkaen 23.8. ks.hinnasto

CrossFit Kids ja Teens alkeet sekä Teens jatko alkaen 1.8. ks. hinnasto

Hieroja boxilla 

Heinäkuun ajan vuokraan hoitohuoneeni eteenpäin hieroja Laura Hartikaiselle. Lauralle saa varattua ainakin alkuun ajat minun kalenterini kautta jonka osoite on www.vello.fi/sannisjoblom ja valkkaamalla palveluista hieronta Laura.

Varattavana on
50min 45 eur
80min 65 eur
110 min 85 eur

Tapahtumat

5.7 Kesäillan valssi ja Lettukestit klo 17->boxilla

14.7 Maastopyöräilyniksit talteen klo 17-> boxilta lähtö

15-17.7. Karjalan Kovin – kilapilut, meiltä mukana Terhi Vuorio ja Joonas Terhivuo

 

Kesäkuun muistilista

Kesäkauden avajaiset 16.6. klo 16-19:00!

Tehdään hauska joukkuetreeni ja grilli kuumana. Grillailtavaa voi tuoda mukanaan. Ilmottautumislinkki täällä. T-paitatilaus on jo ummessa, ne on laitettu tilaukseen ja toivottavasti tulevat ajoissa :O Mutta mukaan saa silti tulla.

 

Kisoja pukkaa ja meiltä useita osallustujia näissä mukana. Tulkaa siis kannustusjoukkoihin.

11-12.6. Summerbattle Myyrmäen urheilupuistossa. Meiltä mukana useita pareja. Lue lisää https://www.summerbattle.com. Huom poikkeusaikataulu tuolloin lauantaina.

18.6. Toiminnallisen urheilun SM-kisat Junioreille Raisiossa, mukana Mona ja Sissi

(Ja vielä varmuuden vuoksi 2.7. Yyteri Sandstorm Yyterissä, missä meillä kaksi joukkuetta, tänne kannattaa lähteä juhlimaan kesää, sekä Karjalan Kovin 15-17.7, mukana Terhi ja Joonas)

Lasten leiri 13-17.6

Lasten CrossFit-leiri 13-17.6 klo 9-15:00. Lapsilla on käytössä vähintään pikkusali tuona aikana. Huomioikaa lapset jos käytte päivällä tekemässä omatoimitreenejä. Mukaan myös mahtuu pari lasta vielä joten jos joku innostuu, laittakaa viestiä sanni@crossfittuusula.fi

 

Kaveri mukaan boxille

Kaverin saa ottaa mukaan treenaamaan omatoimisesti 7 euron kertamaksuhinnalla kesä-heinä-elokuun ajan niinä aikoina kun boxilla ei ole ohjattuja tunteja. Merkkaa ostos aulan pöydällä olevaan ostos vihkoon. Laskutus tapahtuu seuraavan kk maksun yhteydessä siltä henkilöltä joka on tuonut kaverinsa boxille 🙂

 

Muita juttuja…

kenttälaktaattitesteihin voi varata ajan hintaan 70 eur + 4 eur / testitikku. Tällä testillä voit määritellä sykealueesi tarkemmin kestävyysharjoittelua varten. Ajan voi varata varauskalenteristani samaan tapaan kuin fyssari-ajankin www.vello.fi/sannisjoblom. Kesäheinäkuussa kenttälaktaattitestit -20% :D.

Lonkkakurssille myös mahtuu mukaan. Ajankohdat olivat 14.6. klo 19:30-20:30, 5.7. klo 19:30-20:30 ja 19.7. klo 19:30-20:30. Prosessin hinta 148 Eur. Tutkitaan lonkkaa, arvioidaan sen toimintaa, tehdään harjoitteita, joita saat mukaan myös kotiin.

Myös Vinkkivitosten voimaa leuanvetoon, kippi kuntoon ja Bar Muscle up-voimaa – ohjelmat ovat kaupan heinäkuussakin ja aina siitä eteenpäin kuukaudeksi kerrallaan.

Juhannus

Juhannuspyhinä, eikä juhannusaattona ole ohjattuja treenejä.

Jäsenten kesän avajaiset 16.6.2022 klo 16-19. Tervetuloa

 

KESÄKAUDEN AVAJAISET 

Pientä kisailua ja grilli kuumana.

OLET TERVETULLUT VIETTÄMÄÄN AKTIIVISTA KESÄILTAA

CrossFit Tuusulan boxilla 16.6 klo 16-19:00 Tai niin kauan kuin viihdymme.

Teemme muutaman hauskan joukkuewodin jonka jälkeen saunat tietenkin kuumina samoin kuin grilli. Voit tuoda omaa grillailtavaa. Talo tarjoaa myös jotain. Rento meininki, sopii kaikille.

Säästä riippuen joko ulkona tai sisällä.

Ilmottaudu TÄÄLLÄ viimeistään 1.6. mennessä. Sen jälkeenkin saa tulla mutta T-paitaa et saa.

Ilmoita myös T-paita kokosi siltä varalta että jokainen osallistuja saa itselleen oman CrossFit Tuusula T-paidan :O.

CrossFit Tuusula
2e Isonkivenkuja
Hyrylä, Tuusula 04300
Finland
sanni@crossfittuusula.fi

Kiristääkö lonkat, pyöristyykö selkä? Tervetuloa mukaan lonkkakurssille.

Tuntuuko sinusta, että et hallitse alaselän notkoasi? Kiepytyykö selkä juostessa tai kyykätessä, kiertyvätkö polvet sisään, pettävätkö nilkat kyykyssä? Pakara-aktivaatiotkaan eivät tunnu tarttuvan. Viimeaikoina treeneissä on silmään pistänyt useiden treenaajien lantion seudun ongelmat. Kireät takareidet ja lonkan koukistajat, rajoittunut lonkan sisä- tai ulkokierto ja lonkan koukistuksen sekä ojennuksen hallinnan vaikeudet. Sen vuoksi päätin kehittää “lonkkakurssin” joka käytännössä on ryhmäfysioterapiapaketti, jossa on tarkoitus kartoittaa ja kehittää lonkkanivelten toimintaa sen kaikissa liikesuunnissa. Koko elämän kannalta, mutta myös CrossFitin, lonkkanivelen toiminta on oleellista.

Kurssi sisältää kolme treenikertaa + harjoitusohjelman joka uusitaan jokaisella treenikerralla.

Ensimmäisellä kerralla kartoitamme omaa seisoma-asentoamme ja lantion asemaa siinä. Kartoitamme oman optimikyykkyasentomme ja hahmotamme tukilihasten ja voimaa tuottavien lihasten tehtäviä siinä. Testaamme lonkan koukistajien ja ojentajien toiminnan sekä harjoittelemme niiden käyttöä. Tutkimme lonkkanivelten ulko-ja sisäkierrot ja käymme läpi harjoitteet niiden parantamiseksi sekä vahvistamiseksi. Ensimmäisellä kerralla saatujen harjoitteiden tarkoitus on parantaa kehon hahmotuskykyä tärkeiden lihasten tehtävistä lantion asemoimisessa eri liikkeissä.

Toisella kerralla lisäämme haastetta. Käymme läpi lonkkanivelten toimintaa ns. suljetun ketjun liikkeissä sekä kevyillä vastuksilla. Kolmannella kerralla otamme käyttöön jo isompia vastuksia ja korokkeille nousuja ja niiltä laskeutumisia.

Jokaiselta treenikerralta saat mukaasi harjoitusohjelman jota on tarkoitus tehdä seuraavaan kertaan saakka. Viimeiselläkin kerralla saat harjoitusohjelman jota voit tehdä muutaman viikon vielä itsenäisesti. Harjoituskerrat ovat:

14.6. klo 19:30-20:30

5.7. klo 19:30-20:30

19.7. klo 19:30-20:30

Lisäksi elo-syyskuussa yksilöllinen fysioterapiakerta 30 min, aika sovitaan jokaisen kurssilaisen kanssa erikseen.

Koko kurssin hinta on 148 Eur (Vrt. yksin fysioterapiassa käynnin hintaan). Ilmottautumiset viimeistään 9.6. mennessä laittamalla viestiä LONKKARYHMÄ-otsikolla sanni@crossfittuusula.fi. Earlybird-hinta -15 % 27.5. saakka!  Pidämme kurssin jos sinne tulee vähintään viisi osallistujaa 10.6. mennessä.

Kuva Tapsa Turunen