affiliate

Lokakuussa starttaa uusia ohjattuja tunteja, ja jotkut tunnit jäävät tauolle.

Tässä tietoa tulevasta:

1. L.I.F.E

L.I.F.E. tulee sanoista “Longevity In Functional Efficiency” ja se on tarkoitettu kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Sen on hellempi muoto CrossFitistä, ja tunnin tarkoituksena on demonstroida juuri sitä, että kukaan ei ole liian “vanha” tai “huonokuntoinen” harrastaakseen CrossFittiä.

L.I.F.E tunnit ovat vahvasti toiminnallisia ja tarkoitus on kehittää elämän laatua – ja kestoa!

L.I.F.E. tuntien treenit ovat tehokkaita, mutta “hellempiä” kuin tavalliset CrossFit-treenit. Tuntien ei ole tarkoitus olla niin kilpailullisia eikä intensiivisiä, eikä tunnilla tehdä vaikeita painonnosto- tai kehonpainoliikkeitä. Käytännössä L.I.F.E on yksi, pitempikestoinen, mutta hauska ja monipuolinen MetCon. L.I.F.E-tunneilla ei usein tehdä erillistä voimatreeniä.

L.I.F.E tunneille voi osallistua ilman 8 tekniikkaWODia.

L.I.F.E – tunnit löytyvät kalenterista jatkossa maanantailta klo 19:30-20:30 (Jenni), Tiistailta klo 16:30-17:30 (Jossu) ja torstailta klo 16:30-17:30 (Jossu). 1.10 alkaen.

Jos L.I.F.E. on pidetty ja slotteja sekä ohjaajia sille löytyy, voidaan tuntien määrää lisätä.

2. Pilates 

Pilateksen ensisijaisena tavoitteena on kehittää kehon hallintaa- ja toimintaa kehittämällä monipuolisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta, jotka ovat tärkeitä hyvän kehonhallinnan osia.

Harjoitukset tehdään keskittyneesti ja täsmällisesti, ja hengityksen avustamana ne luovat vahvan pohjan kehon tarkoituksenmukaiselle toiminnalle.

Pilates löytyy kalenterista 23.10 alkaen klo 19:30-20:30, ohjaajana Amanda Silver-Aho.

3. MPF WOD

MPF WOD on MyPowerFixin ryhmämuotoinen Mobility/ Accessory- tunti. Tunnilla tehdään nivelten ääri liikeratoja pienellä vastuksella dynaamisesti sekä liikesuuntia, joita CrossFit- harjoittelussa ei niin usein esiinny. Tuntien tarkoitus on monipuolistaa harjoittelua, kehittää kehon heikkoja lenkkejä ja tuoda saleille ohjattu kevyempi tunti tunti kalenteriin. Tunneilla asiakkaat saattavat myös saada tietynlaisia “ahaa”- elämyksiä oman kehon toiminnasta tai mahdollisista heikoista lenkeistä.

Lue lisää täällä

MPF WOD löytyy kalenterista 20.10 alkaen sunnuntaisin klo 18:00. Ohjaajana toimii Ville Lehtosuo.

Mitä jää pois

Sunnuntai-illan joogatunti päättyy 13.10. Keväällä saatetaan taas ottaa uusi satsi joogaa 🙂

Maanantai-illan 19:30-20:30 kehonhuolto jää tauolle. Jenni pysyy kuvioissa vahvasti mukana, joten Jennin kehonhuoltoa saadaan varmasti nauttia jatkossakin <3

Kiitos ja nähdään salilla!

#kuntosali, #pilates, #jooga, #L.I.F.E

Bootcamp-treenit jatkuvat 1.10-28.11!

Bootcamp on tehokas toiminnallinen treeni jossa hiki virtaa! Toisin kuin varsinaisessa CrossFit-treenissä, BootCampin liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia. Vaikeat tekniikat, kuten painonnosto ja haastavat voimistelu- ja kehonpainoliikkeet on karsittu pois. Välineitä ovat mm. oma kroppa, soutu-, pyörä- ja hiihtoergometrit, hyppynarut, kahvakuulat, käsipainot, boxit ja voimistelurenkaat.  Jos CrossFit-treenien aloittaminen kuulostaa sinusta aivan liian jännittävälle, tämä voi olla oiva vaihtoehto aloittaa liikkuminen!

• Alotus 1.10. Treenit jatkuvat 28.11. saakka (2 kk).
• Treenit tiistaisin ja torstaisin klo 16:30-17:30
• 2 kk treenien hinta on 90 €
• Kevään jatko joskus loppiaisen jälkeen. Tässä kohtaa tulee täyteen 4 kk.

Maksutapoina käyvät Mobilepay, Epassi, Edenred ja Smartum!

Ilmottautuminen ja kyselyt aiheesta tapahtuu laittamalla sähköpostia sanni@crossfittuusula.fi. Laita tiedoksi nimi & puhelinnumerosi. Maksusta myös laitetaan kuitti (screenshot) samaan sähköpostiosoitteeseen!

Tervetuloa!

Tuntuuko sinusta, että olet rapakunnossa, ehkä pahemmassa kuin koskaan? Jumiudutko liian usein sohvalle? Me haluamme auttaa sinua!

Tule mukaan Rapakuntoisten CrossFit-treeniryhmään! Aloitamme liikkumisen todella pohjalta, ja rakennamme kuntoa ja jaksamista pikkuhiljaa paremmaksi. Ryhmäkoon pidämme pienenä, jotta jokainen saa mahdollisimman paljon yksilöllistä ohjausta.

Ryhmässä liikkumisen hyödyt ovat merkittävät. Tässä ryhmässä sinä saat mm:

-Valmiin treeniohjelman 2 treeniä viikossa

-Ammattitaitoisten valmentajien tuen ja tekniikkaopetukset

-Omat treenivuorot samanhenkisessä porukassa

-Koko ryhmän tuen

Aloitamme 21.10. ja treenit jatkuvat 11.12 saakka maanantaisin ja keskiviikkoisin

Ryhmä 1 klo 16:30-17:30

Ryhmä 2  klo 17:30-18:30 (2 paikkaa vapaana)

Yhteensä treenikertoja tulee 16, mutta voit lisäksi käydä kokeilemassa TekniikkaWOD-tunteja ainakin kolmesti, sekä korvata poissaoloja niillä. Yleensä Rapakuntoryhmäläiset ovat yhdessä uskaltautuneet kokeilemaan TekniikkaWOD-tunteja muutaman viikon treenaamisen jälkeen!

Ilmottautumiset viimeistään 1.10/ tai kun paikkoja vielä on! Paikat menevät yleensä nopeasti

Ryhmään osallistuminen maksaa 270 euroa / osallistuja. Mukaan otamme 8 treenaajaa. Ryhmä perustetaan jos minimissään neljä osallistujaa saadaan mukaan.

Huom! Jos sinulta jää kertoja välistä, voit käydä korvaamassa ne TekniikkaWOD-tunneilla.

Ilmottaudu mukaan jättämällä yhteydenottopyyntö alla olevan lomakkeen kautta, tai laita viestiä sanni@crossfittuusula.fi tai soita 0503719930. Luomme sinulle jäsenyyden kun olet ensin ottanut yhteyttä! Tiedoksi tarvitsemme sinulta:

• Puhelinnumero
• Email
• Syntymäaika (kommenttikenttään)

Tervetuloa!

Ruokatunti – ravintovalmennus

Tuntuuko sinusta, että olet ruokailusi kanssa hukassa? Tuntuuko, että kilot kertyvät vyötärölle väistämättä, eikä sinulla ole aseita niiden torjumiseen?  

Tervetuloa Heidin & Sannin ravintovalmennusryhmään <3 Tässä ravintovalmennuksessa tavoitteena on keskittyä ravitsemuksen perusasioihin ja opetella rauhassa, yksi asia kerrallaan, syömään ja nauttimaan ruoasta terveellisesti ja stressittömästi, sekä omaan arkeen sopivalla tavalla. Alustusten perusteella pääset itse pienryhmässä  suunnittelemaan sinulle  juuri sinun omaan arkeesi sopivat ateriat ja ateriavälit koutsien opastuksella. Opit hahmottaan omat haasteesi ja pystyt valmistautumaan niihin mahdollisimman hyvin ja ennakoimaan niitä. Ravinto-ohjeet perustuvat virallisiin ravintosuosituksiin.

Ryhmävalmennus kestää kolme kuukautta, jonka aikana tapaamme kuusi kertaa suunnilleen kahden viikon välein. 

Tapaamiset (ruokkikset) pidetään 13.9. alkaen noin kahden viikon välein perjantaisin, klo 18:30-19:15 (noin)

Tarkemmat päivämäärät ja sisällöt ovat:

Ruokkis  1. 13.9. Ateriarytmi / ennakointi

Ruokkis  2. 27.9. Makrot: Proteiini aterioilla ja sen tarpeellisuus

Ruokkis  3. 11.10. Makrot: Hiilihydraatit, ja sokeri, ja niiden tarpeellisuus

Ruokkis  4. 25.10. Makrot: Rasvat ja niiden tarpeellisuus

Ruokkis  5. 8.11. Vesi ja lepo

Ruokkis  6. 22.11. Yhteenveto 

Jokaisessa tapaamisessa ravintokoutsit Heidi tai Sanni alustaa aiheen tietopaketilla aiheessa. Sen jälkeen päästään pienryhmissä keskustelemaan aiheesta ja tekemään suunnitelma, kuinka kussakin tapaamisessa kyseessä oleva osa-alue päästään hoitamaan mahdollisimman hyvin niin arjessa, kuin juhlassa. Tapaamisen jälkeen on tarkoituksena pysyä omassa suunnitelmassa seuraavat kaksi viikkoa. Seuraavassa tapaamisessa käydään läpi uusi aihe, ja tehdään suunnitelmat, ja lisätään se taas omaan arkeen. Näin tarkoitus on muokata ravitsemusta yksi asia kerrallaan ja harjoitella uuden hyvän tavan ylläpitämistä kaikessa rauhassa, jotta se vakiintuisi tavaksi. Tavoitteena on, että kolmen kuukauden kuluttua valmennuksen alusta hallussa on toimiva ateriarytmi, ja ateriaoilla on riittävästi hyvää proteiinia, hiilihydraattia ja rasvoja. Tavoitteena on myös, että puhdasta vettä tulee juotua tarpeeksi ja levon merkitys on huomoitu.

Sinä saat: 

• Kattavan tietopaketin terveellisen ruokailun perusasioista alustusten ja muun materiaalin muodossa 
• Ohjausta ja valmennusta oman, terveellisen arjen suunnitteluun ja pyörittämiseen yksi asia kerrallaan
• Koko ryhmän, sekä pienryhmien tuen
• Säännölliset tapaamiset valmentajien ja ryhmän kanssa, jotka tukevat sinua pysymään tavoitteessasi
• Reseptejä ja vinkkejä whatsapp-ryhmissä 
• Ryhmä voi myös keskenään jakaa omia hyviä kokemuksiaan

Tervetuloa mukaan! 

Hinta 128 eur / henkilö

Ilmottautuminen sähköpostilla Sannille sanni@crossfittuusula.fi 2.9 mennessä.

Valmennus pidetään, jos mukaan saadaan minimissään 5 henkilöä. Maksimimäärää ei ole.

Tervetuloa lapsiparkkiin!

Boxilla toimii lastenhoitaja 2.9. alkaen maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 17:30-18:30. Lapsiparkki sijaitsee Sannin toimistossa ja paikalla on lastenhoitaja.

Lapsiparkkiin voi tuoda 1-7-vuotiaan lapsen CrossFit Tuusulan asiakkaat, joilla on lapsiparkkijäsenyys voimassa jonkun muun jäsenyyden lisäksi.

Jäsenyys on voimassa 1 kk kerrallaan ja jatkuu toistaiseksi. 1 kk hinta on 10 eur / lapsi.

Lapsiparkkiin tulee varata paikka Wodify-äpistä samoin kuin mille tahansa muulle tunnille. Jos sinulla on useampi kuin yksi lapsi, teet silti vain yhden varauksen.  Toivomme että teet varaukset hyvissä ajoin viimeistään edellisen vuorokauden aikana.

Jos haluat lapsiparkkijäsenyyden, ota yhteyttä sanni@crossfittuusula.fi

Kuntosali, Tuusula

Varaa paikka kokeilutunnille ja testaa onko CrossFit sinua varten.  Voit kokeilla kolme kertaa maksutta!

Elokuun liittymiskamppis uusille asiakkaille on

🔸3 kk treenit 240 eur (normaalisti 304,86 eur)
🔸6 kk treenit 480 eur (normaalisti 609,72 eur)

Aloittaa voit 30.11. mennessä. Laskutus tapahtuu elokuun 2024 aikana yhdellä kertaa. Sopimus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana sopimuksena jakson jälkeen (101, 62€/kk) ellei sitä muuta tai irtisano viimeistään 1 viikko ennen uuden sopimuskauden alkamista.

Muista että meillä voit aloittaa CrossFit-treenit matalalla kynnyksellä koska vain käymällä alkuun minimissään 8 kertaa tekniikkaWOD-tunneilla. Tiesithän myös, että voit kokeilla 3 kertaa maksutta!

Varaa paikka kokeilutunnille täällä 

Huom! Kamppis on voimassa vain uusille jäsenille, joilla ei ole voimassa olevaa, tai tauotettua (lomalla olevaa) jäsenyyttä CrossFit Tuusulassa.

Jos haluat tarttua tarjoukseen, tule kokeilutunnille, ja ilmottaudu mukaan alla olevalla lomakkeella, tai laita viestiä sanni@crossfittuusula.fi, niin otamme sinuun yhteyttä!

Kauden 2024-2025 treeniaikataulut alkavat vahvstua. Tunteja palaa kalenteriin elosyyskuun mittaan pikkuhiljaa.

Ajantasainen päivitettävä treenikalenteri on nähtävissä osoitteessa https://crossfittuusula.fi/schedule/

Alla on taulukoitu suunnitelmassa olevat tunnit, niiden ohjaajat, salivaraukset sekä kyseisten tuntien aloituspäivät. Kauden aikana voi tulla muutoksia aikatauluihin. Ohjattuja tunteja voi tulla lisää tai niitä voidaan ottaa pois.

*Perjantaisin pikkusalissa 18:30 eteenpäin Teinien jatkoryhmän omatoimivuoro

*Sunnuntaiaamuisin pikkusali on varattu Äitiys CrossFit-ryhmälle klo 10-13

Jos sinulla on kysyttävää aikatauluista, tunneista, treenivuoroista yms, ota yhteyttä!

Tuusula, kuntosali

CrossFit Tuusulan painonnosto-opetus, sekä valmennus on aina ollut omaa luokkaansa. Meillä on alusta asti ollut aiheeseen vahva osaaminen, eikä se ole jäänyt huomaamatta! Liikkeiden tekniikat on meille lähes pyhää, sillä oikeilla liikkeiden tekniikoilla pysymme ehjinä, ja liikumme tehokkaammin. Painonnoston kohdalla se tarkoittaa, että nostamme enemmän! Hyvien ja turvallisten tekniikoiden opettaminen jäsenillemme on yksi perusarvoistamme.

Kaudella 2024-2025 Painonnosto-opetusta ja valmennusta hoitaa meillä edelleen Ulla Merjamo, liikunnan ohjaaja (AMK). Ullalla on pitkä kokemus painonnostovalmennuksesta ja tekniikoiden opettamisesta.

Painonnoston jatkoryhmät (CFT Weightlifting – sopimus)

• aloitus 2.9.
• treenit maanantaisin klo 17:30-18:3 ja torstaisin klo 18-19
• jatkoryhmä jäsenille 10 Eur / kk** (Toistaiseksi voimassa oleva sopimus)
• ilman jäsenyyttä 88,80 Eur / kk (sisältää 2 ohjattua treeniä viikossa)
• treenit jatkuvat toukokuun 2025 loppuun saakka. Joulutauko 23.12.2024-6.1.2025.
• ILMOTTAUTUMINEN auki heti, ilmottaudu mukaan vastaamalla tähän viestiin! Paikkoja on rajoitetusti, koska tuntejakin on rajallisesti.

**CFT  Weightlifting – sopimus oikeuttaa osallistumisen painonnoston jatkoryhmiin. Sillä ei saa lisättyä treenikertoja 8 treeniä / kk sopimukseen tai 10 x korttiin.

Painonnoston alkeet 

• aloitus 18.9.
• treenit keskiviikkoisin klo 19-20
• tarkoitettu aloittelijoille / alle vuoden treenanneille
• pääpaino aivan alkeissa (ote, oteleveys, liikeradat)
• maksuton jäsenille
• treenit jatkuvat toukokuun 2025 loppuun saakka. Joulutauko 23.12.2024-6.1.2025.
• tunneille voi ilmottautua mukaan kaikki, joilla on voimassa oleva jäsensopimus CrossFit Tuusulassa

Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää asiasta!

Tuntuuko sinusta, että olet rapakunnossa, ehkä pahemmassa kuin koskaan? Jumiudutko liian usein sohvalle? Me haluamme auttaa sinua!

Tule mukaan Rapakuntoisten CrossFit-treeniryhmään! Aloitamme liikkumisen todella pohjalta, ja rakennamme kuntoa ja jaksamista pikkuhiljaa paremmaksi. Ryhmäkoon pidämme pienenä, jotta jokainen saa mahdollisimman paljon yksilöllistä ohjausta.

Ryhmässä liikkumisen hyödyt ovat merkittävät. Tässä ryhmässä sinä saat mm:

-Valmiin treeniohjelman 2 treeniä viikossa

-Ammattitaitoisten valmentajien tuen ja tekniikkaopetukset

-Omat treenivuorot samanhenkisessä porukassa

-Koko ryhmän tuen

Aloitamme 19.8. ja treenit jatkuvat 9.10 saakka maanantaisin ja keskiviikkoisin

Ryhmä 1 klo 16:30-17:30 (2 paikkaa vapaana)

Ryhmä 2  klo 17:30-18:30. (TÄYNNÄ)

Yhteensä treenikertoja tulee 18. Ilmottaudu mukaan viimeistään 1.8!

Ryhmään osallistuminen maksaa 270 euroa / osallistuja. Mukaan otamme max 8 treenaajaa. Ryhmä perustetaan jos minimissään neljä osallistujaa saadaan mukaan.

Huom! Jos sinulta jää kertoja välistä, voit käydä korvaamassa ne TekniikkaWOD-tunneilla.

Ilmottaudu mukaan sanni@crossfittuusula.fi tai soita 0503719930. Luomme sinulle jäsenyyden kun olet ensin ottanut yhteyttä!