KESÄKAUDEN AVAJAISET 

Pientä kisailua ja grilli kuumana.

OLET TERVETULLUT VIETTÄMÄÄN AKTIIVISTA KESÄILTAA

CrossFit Tuusulan boxilla 16.6 klo 16-19:00 Tai niin kauan kuin viihdymme.

Teemme muutaman hauskan joukkuewodin jonka jälkeen saunat tietenkin kuumina samoin kuin grilli. Voit tuoda omaa grillailtavaa. Talo tarjoaa myös jotain. Rento meininki, sopii kaikille.

Säästä riippuen joko ulkona tai sisällä.

Ilmottaudu TÄÄLLÄ viimeistään 1.6. mennessä. Sen jälkeenkin saa tulla mutta T-paitaa et saa.

Ilmoita myös T-paita kokosi siltä varalta että jokainen osallistuja saa itselleen oman CrossFit Tuusula T-paidan :O.

CrossFit Tuusula
2e Isonkivenkuja
Hyrylä, Tuusula 04300
Finland
sanni@crossfittuusula.fi

Tuntuuko sinusta, että et hallitse alaselän notkoasi? Kiepytyykö selkä juostessa tai kyykätessä, kiertyvätkö polvet sisään, pettävätkö nilkat kyykyssä? Pakara-aktivaatiotkaan eivät tunnu tarttuvan. Viimeaikoina treeneissä on silmään pistänyt useiden treenaajien lantion seudun ongelmat. Kireät takareidet ja lonkan koukistajat, rajoittunut lonkan sisä- tai ulkokierto ja lonkan koukistuksen sekä ojennuksen hallinnan vaikeudet. Sen vuoksi päätin kehittää “lonkkakurssin” joka käytännössä on ryhmäfysioterapiapaketti, jossa on tarkoitus kartoittaa ja kehittää lonkkanivelten toimintaa sen kaikissa liikesuunnissa. Koko elämän kannalta, mutta myös CrossFitin, lonkkanivelen toiminta on oleellista.

Kurssi sisältää kolme treenikertaa + harjoitusohjelman joka uusitaan jokaisella treenikerralla.

Ensimmäisellä kerralla kartoitamme omaa seisoma-asentoamme ja lantion asemaa siinä. Kartoitamme oman optimikyykkyasentomme ja hahmotamme tukilihasten ja voimaa tuottavien lihasten tehtäviä siinä. Testaamme lonkan koukistajien ja ojentajien toiminnan sekä harjoittelemme niiden käyttöä. Tutkimme lonkkanivelten ulko-ja sisäkierrot ja käymme läpi harjoitteet niiden parantamiseksi sekä vahvistamiseksi. Ensimmäisellä kerralla saatujen harjoitteiden tarkoitus on parantaa kehon hahmotuskykyä tärkeiden lihasten tehtävistä lantion asemoimisessa eri liikkeissä.

Toisella kerralla lisäämme haastetta. Käymme läpi lonkkanivelten toimintaa ns. suljetun ketjun liikkeissä sekä kevyillä vastuksilla. Kolmannella kerralla otamme käyttöön jo isompia vastuksia ja korokkeille nousuja ja niiltä laskeutumisia.

Jokaiselta treenikerralta saat mukaasi harjoitusohjelman jota on tarkoitus tehdä seuraavaan kertaan saakka. Viimeiselläkin kerralla saat harjoitusohjelman jota voit tehdä muutaman viikon vielä itsenäisesti. Harjoituskerrat ovat:

14.6. klo 19:30-20:30

5.7. klo 19:30-20:30

19.7. klo 19:30-20:30

Lisäksi elo-syyskuussa yksilöllinen fysioterapiakerta 30 min, aika sovitaan jokaisen kurssilaisen kanssa erikseen.

Koko kurssin hinta on 148 Eur (Vrt. yksin fysioterapiassa käynnin hintaan). Ilmottautumiset viimeistään 9.6. mennessä laittamalla viestiä LONKKARYHMÄ-otsikolla sanni@crossfittuusula.fi. Earlybird-hinta -15 % 27.5. saakka!  Pidämme kurssin jos sinne tulee vähintään viisi osallistujaa 10.6. mennessä.

Kuva Tapsa Turunen

Treeniaikataulu on värikoodattu

Treeniaikataulu on värikoodattu siten että

Sinisellä merkatut treenit pidetään isossa salissa

Punaisella merkatut treenit pidetään painonnostosalissa

Keltaisella merkatut treenit pidetään pikkusalissa (peräsalissa)

Abmat haaste

Kesän kynnyksellä vihon viimeinen yritys saada kasaan kesä – absit!

Nimittäin kuuden viikon Abmat-haaste alkaa 1.5.2022!

Kaikkien osallistujien kesken arvotaan tietenkin ihan oma abmat! Tapahtumaa seurataan CFT Jäsenkarkeloissa Facebookissa.

Osallistujan tulee pyrkiä parhaan kykynsä mukaan käydä boxilla vähintään kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan ja tehdä abmat-istumaan nousuja seuraavan ohjelman mukaan joka kerta salilla käydessään. Toki situppeja saa tehdä kotonakin ja ilman abmattia jos sitä ei itseltä löydy.

Viikko 1 50 abmat sit ups / käynti
Viikko 2 100 abmat sit ups / käynti
Viikko 3 150 abmat sit ups / käynti
Viikko 4 200 Abmat sit ups / käynti
Viikko 5 250 Abmat sit ups / käynti
Viikko 6 300 Abmat sit ups / käynti

Tekemistä seurataan Facebookissa CFT Jäsenkarkeloiden tapahtumissa. Postaa kommenttina aina kun olet saanut omat situpsisi tehtyä. Ja kerro miten meni!

Älä unohda somettaa. Muista postata instaan ja faceen #CrossFitTuusula #Abmathaaste.

Vikkivitoset pelastavat tilanteen – voimaa leuanvetoon, kippiin ja bar muscle uppiin.

Hei nyt te kaikki jotka kiukuttelee leuanvedon, kupin tai bar muscle upin kanssa !!

Ennakko varaukset otetaan vastaan 💥💥💥🔥🔥🔥💥💥💥

Kesäkuussa se alkaa!

Vinkkivitosten minohjelmat:

1. Voimaa leuanvetoon on tarkoitettu kenelle tahansa joka haluaa ensimmäisen leuanvetonsa tai pari lisää 🤜

2. Kippi kuntoon on tarkoitettu niille jotka saavat tiukkoja leukoja mutta haluavat saada kippinsä kuntoon. Tämä ohjelma kehittää toes to bar – ja kippileuanvetoliikkeitä 💪

3. Kippi bar muscle up on vähän haastavampi ohjelma ja sopii sinulle jos osaat jo kippi leuan ja kippi rintatankoonkin sujuu. Ja toki, jos tavoitteenasi on saada ensimmäinen bar muscle up! 👌. Huom! Bar MU on vaativa liike ja sen oppiminen voi kestää vuosia. Kuukauden ohjelma vie sinut lähemmäksi tavoitettasi.

Ohjelmissa on kolme treeniä joihin menee aikaa 15-20min ja sopivat hyvin sali ohjelman kylkeen ♥️. Video-ohjeet vieraampiin harjoitteisiin tarjoavat taito-valmentajamme #vinkkivitoset

Jokaisen ohjelman hinta on 11,80 € ja se kestää kuukauden. Ohjelmat julkaistaan Wodifyssä. Saat ohjelman näkyviin itsellesi tilaamalla sen sanni@crossfittuusula.fi. 1.6.2022 alkaen 💯. Tilauksen voi tehdä milloin vain, kun siltä tuntuu. Ohjelma starttaa uudelleen joka kuukausi.

🛒Ostaaksesi ohjelman sinulla pitää olla oma tili Wodifyssä.

NoPain SportsWearin vaatekauppa CrossFit Tuusulalaisille

Nyt No Pain- vaatemerkin tuotteita voi tilata suoraan verkkokaupasta CrossFit Tuusulan logolla varustettuna. Vaatekauppa löytyy osoitteesta

nopain.fi/crossfit-tuusula/

Toukokuun loput keskiviikot ovat kaverikeskiviikkoja

Toukokuun keskiviikot ovat kaverikeskiviikkoja. 18.5. ja 25.5. EasyWODeille saa tuoda kaverin mukaan