Terveellinen kesä – miltä se kuulostaisi?

Ihanaa aurinkoista alkukesää!

Oletko tullut miettineeksi miten kesä sujuisi terveellisissä merkeissä? Haluatko ehkä pudottaa painoa?

Tarjolla on paljon ihania vihanneksia ja hedelmiä ja grillailu kuulostaa kivalle. Mökkeillessä uudet perunat maistuvat mielettömän hyvälle. Mitä jos tänä kesänä kokeilisitkin nauttia kesästä terveellisissä merkeissä? Liity mukaan Terveellinen kesä – kickstart uusille elämäntavoille ryhmävalmennukseen. Tässä ryhmässä ei lasketa kaloreita eikä takerruta pikkuseikkoihin, vaan nautitaan kesästä- mutta terveellisesti! Juhannus ja muut kesäjuhlat eivät ole este, sillä ne ovat olennainen osa kesää.

Terveellinen kesä – ryhmävalmennus tapahtuu etänä. Voit siis osallistua ryhmään mistä käsin vain, kunhan sinulla on internet-yhteys. Valmennus kestää kuusi viikkoa ja sen tosiasiallinen tavoite on ymmärtää omaa syömistä ja juomista – ja arkiliikunnan määrää. Jokaisella viikolla on oma tehtävänsä, joiden tarkoitus on auttaa pääsemään tavoitteeseen.

  • Viikko 1. Ruoka- ja juomapäiväkirjan pito, palautus ja analyysi. Ruokapäiväkirjan pitäminen avaa silmiä! Seuraamme onnistumistasi henkilökohtaisen onnistumisen seuranta-kaavakkeen avulla.
  • Viikko 2. alkaa jo viikkoa 2 edeltävänä lauantaina. Suunnittelemme viikon ruoat, aamu- ja välipaloineen. Food preppauksen eli ainakin alkuviikon ruoat voi valmistaa jo edellisenä viikonloppuna. Otamme mukaan pientä arkiliikuntaa ja seuraamme pidätkö siitä kiinni.
  • Viikko 3. Tällä viikolla keskitymme etenkin veden juomiseen,aterioiden suunnittelun ja foodpreppauksen ja arkiliikunnan lisäksi.
  • Viikko 4. Suunnittelemme taas viikon ruoat valmiiksi, ja juomme runsaasti raikasta vettä. Tällä viikolla pääpainopiste on vihannesten tai hedelmien syöminen jokaisella aterialla.
  • Viikko 5. Suunnittelemme ja valmistamme ruoat, syömme vihanneksia ja hedelmiä ja juomme paljon vettä. Tällä viikolla tavoitteena on lisäksi keskittyä rasvattomien proteiininlähteiden ja prosessoimattomien raaka-aineiden käyttöön.
  • Viikko 6. Käyt treeneissä ja olet liikunnallinen, mutta oletko saanut pidettyä kiinni arkiliikunsta? Mietimme yhdessä miten sitä voisi lisätä perus arkeen tai vaikkapa mökkeilyyn. Yhteenveto menneistä viikoista ja tulevaisuuden suunnitelmien läpikäyntiä.

Liity mukaan, ensimmäinen ryhmä starttaa 14.6.2023! 6 ensimmäistä ilmottautujaa saa 50 % alennusta syyskuun jäsenmaksusta!

Ryhmään osallistuminen maksaa 118 euroa ja se käynnistyy jos mukaan saadaan vähintään viisi osallistujaa! Ilmottautuminen 1.6 mennessä osoitteeseen sanni@crossfittuusula.fi! Koutsaus tapahtuu ryhmän omassa salatussa Facebook – ja whatsap-ryhmässä.

Koutsina toimii Sanni. Voit siis myös soittaa ja kysyä lisää 0503719930

Kesän tuntimuutokset

Kesä-heinä-elokuussa treenataan pääasiassa normaalisti, ja iso osa tunneista pidetään myös kesällä. Seuraavat tunnit poistuvat kalenterista kesän ajaksi:

Ma- ja ke EasyWOD 11-12:00

Ke EasyWOD 19:30 14.6 alkaen

To EasyWOD klo 19:15

Ma ja To painonnosto

Ti 7:00 CrossFit

To 6:45 Endurance

Muutoksia saattaa kesän aikana tulla myös koskien perjantain klo 10 CrossFit-tuntia ja kehonhuoltotunteja. Syksyä kohden kalenteria rakennetaan uudelleen. Osa vanhoista tunneista palautuu ennalleen, osa saattaa hieman muuttaa muotoaan.

 

 

Toukokuun tapahtumat

Toukokuussa tapahtuu! Tässä muistilista.

11.5. CrossFit Tuusulan avointen ovien päivä! Tule tutustumaan tiloihin, koutseihin ja treenaajiin, ja tartu hyviin tarjouksiin.

13.5. Kokenut konkari- ja Märkäkorvakisat. Tuo ystäväsi kisaamaan 😉

27.5. Keväinen ulkotreenipäivä. Starttaa Urkassa. Lajit Sikokallion Lenkki, Punttia pinoon ja ylös ja alas. Salilla grilli ja sauna kuumana 🙂

Torstaisin 17:30 juoksutreenit Toukokuun ajan

Sunnuntain endurance menee kesätauolle jo toukokuussa.

Miksi treenatessa saattaa tulla vammoja ja kuinka välttää niitä 

Urheiluvammat ovat moniuloitteisia ja usein monen eri syyn seurausta. Syiden ymmärtäminen auttaa ennalta ehkäisemään vammoja ja auttaa myös kuntoutumaan jo saaduista vammoista. 

1. Kokonaiskuormitus ja kuormituksen tasaisuus.

Ihmiskeho pystyy vastaanottamaan rajatun määrän kuormitusta. Liiallinen harjoittelu mukaan lukien muunkin kuin harjoittelun tuoma kokonaiskuormitus lisää vammautumisriskiä. Myös epäsäännöllinen harjoittelu tai harjoittelun kasaantuminen vaikkapa lisää riskiä. Vammautumisen ehkäisemiseksi kannattaa aloittaa treenaaminen rauhassa ja lisätä volyymiä asteittain ajan mittaan. Treenaamisen jatkuvuus tasaisena ja riittävästä palautumisesta huolehtiminen on tärkeää vammojen ehkäisemisessä.

2. Palautuminen

Palautuminen vaikuttaa siihen kuinka paljon treenaamista keho sietää ja pystyy vastaanottamaan. Parempi palautuminen vähentää vammautumisriskiä ja lisää kykyä vastaanottaa harjoitusvaikutuksia paremmin. Palautuminen koostuu unesta ja levosta, stressin määrästä yleisesti sekä ravitsemuksesta. Unen puute lisää vammautumisriskiä merkittävästi. Toisaalta riittävä unen saanti enteilee hyvää paranemista vammasta. Unelle on syytä antaa riittävästi aikaa ja tilaa. Jos nukkuminen on vaikeaa syystä tai toisesta, kannattaa treenimääriä vähentää näinä aikoina.

Mielialat ja stressi vaikuttavat myös paljon. Kasvanut stressin määrä sekä huonot mielialat lisäävät vammautumisriskiä edelleen. Esimerkiksi vaikeiksi ja raskaiksi koetut elämäntapahtumat ja korkeaksi koettu stressi on yhdistetty kohonneeseen vammautumisriskiin. Kun harjoittelulle on asetettu kovat tavoitteet, on tärkeää pyrkiä hallitsemaan stressitekijöitä. Tehokkaiksi on koettu mm. Erilaiset mindfulness- ja hengitysharjoitteet. On myös tärkeää ymmärtää laskea harjoittelun intensiteettiä tarpeen tullen.

Ravitsemus vaikuttaa merkittävästi useista eri syistä. Ylipaino sekä liiallinen rasva kehossa voi olla syynä jännevammoihin sekä nivelrikkoon. Toisaalta taas kasvava lihasmassa vähentää näiden riskiä. Vammoista toipumiseksi on myös tärkeää, että ruokavalio sisältää riittävästi energiaa, proteiinia ja D-vitamiinia. Liian vähäinen energian saanti on taas yhdistetty etenkin luihiin kohdistetuvien vammojen syntyyn.  Näistä syistä on tärkeää syödä riittävästi ja monipuoisesti ja ylläpitää terveellistä kehonkoostumusta.

3.Liikkeiden suoritustekniikat

Liikkeiden suoritustekniikalla voidaan vaikuttaa siihen, mille alueelle, tai rakenteelle kuormitus kohdistuu. Esimerkiksi kyykyssä painon suuntautuminen eteen (enemmän päkiälle) kuormittaa enemmän polvia, kun taas painon suuntautuminen taakse (enemmän kannoille) kuormittaa enemmän lantiota ja selkää. Liikaa kuormaa mille tahansa rakenteelle lisää kyseisen rakenteen vammautumisriskiä. Liikkeiden tekniikoiden valmennuksen ja ohjaamisen puute lisää tätä myös. Kuormituksen tasainen annostelu eri kehon rakenteille sekä liikkeiden ja tekniikoiden huolellinen ohjaaminen ja opettaminen puolestaan ennaltaehkäisevät vammautumisriskiä.

4. Treeni- ja vammahistoria

Kunnon kohottaminen ja ylläpitäminen tasaisesti koko elämän ajan vähentää vammariskiä. Myös hyvä ja pitkälle treenattu kestävyyskunto ja hapenottokyky vähentävät riskejä vammautua. Mitä enemmän treenihistoriaa on takana, sen pienemmällä todennäköisyydellä vammoja syntyy. Enimmillään vammautumisriski on aloittelijoilla ensimmäisen vuoden aikana treenamisen aloittamisesta. On tärkeää siis aloittaa rauhassa ja huolehtia riittävästä palautumisesta ja palauttavan liikunnan ja tekemisen määrästä. 

Jos menneisyydessä vammoja on ollut paljon, niitä on todennäköisesti myös tulevaisuudessa enemmän kuin vammattomilla kanssa treenaajilla. Ihmiset vammautuvat eri tavoin vaikka tekevät täysin samaa treeniohjelmaa. Jos menneisyydessä on useita vammoja tai tietty vamma toistuu, kannattaa panostaa kuntoutumiseen ja treenaamisen tarkempaan suunnittelemiseen. Yleensä etenkin toistuva vamma kielii lihashekkoudesta vammautumisalueella tai sen läheisyydessä. Myös vammautuminen itsessään lisää lihasheikkoutta alueella. 

5. Psykososiaaliset tekijät 

Esimerkiksi kulttuurilliset tekijät voivat vaikuttaa epäsuorasti vammojen syntyyn. Esimerkiksi tiimin tai vastaavien aiheuttama paine voi lisätä tarvetta harjoitella ja suorittaa liikaa. 

On tärkeää pystyä hyväksymään kipu, vammat ja niistä kuntoutumisen vaatima aika. On tärkeää, että vammaa ei vähätellä, sillä mitä pitempään sen kanssa eletään, sen pitempään siitä toipumiseen menee aikaa.

 

 

/Sanni

Everyday Hero – treenit etulinjassa työskenteleville

CrossFit Tuusulan ”Everyday Hero” – treenit kaikille etulinjassa työskenteleville
Everyday Hero on USA:laisen CrossFit Mayhemin kehittämä ja tuottama treeniohjelma, joka on suunniteltu yksilöille, jotka työskentelevät etulinjassa ja haluavat kehittää kuntoaan ja kykyään suorituakseen paremmin tehtävistään.

CrossFit Tuusulan Everyday Hero-jäsenyys on tarkoitettu esimerkiksi pelastustehtävissä työskenteleville, poliiseille, ja rajavartiolaitoksen henkilökunnalle. Everyday Hero- jäsenyydellä saat käyttöösi sekä kyseisen treeniohjelman että 24/7 käyttöoikeuden* CrossFit Tuusulan tiloihin. Everyday Hero-jäsenyys ei oikeuta ohjatuille tunneille osallistumiseen.

Hinta: 56 Eur /kk, sopimus on voimassa 1 kk kerrallaan. Sen voi muuttaa tai irtisanoa viimeistään 1 viikko ennen seuraavan jäsenyyskuukauden alkua. Liittymisetuna 31.3. saakka saat ensimmäisen kuukauden treenien hinnasta -50%.

Halutessasi liittyä mukaan, laita viestiä sanni@crossfittuusula.fi. Laita viestin otsikoksi ”Everyday hero” ja tekstikenttään
  1. Nimi
  2. Email (jos ei se mistä viesti tulee)
  3. Puhelinnumero (tarvitaan 24/7 kulkuoikeutta varten)
  4. Osoite
  5. Syntymäaika
  6. Ajankohta jolloin haluat sopparin tulevan voimaan.
  7. Ammattisi

Treenien sisältö
  • Lämmittelyohjeet
  • Voimatreeni (esim tempo back squat)
  • Lihaskestävyysharjoittelua
  • kolme eri tasoista treeniä ”Chief”, ”Officer” ja ”Recruit”, joista chief on haastavin ja recruit helpoin ja aloittelijoille sopiva.
  • Ohjelmasta löytyy myös peruskestävyyden parantamiseen tarkoitettu treeni viikottain.

Huomioi että treeniohjelmaa varten sinun tulee ladata puhelimeen Wodify-niminen äppi, joka toimii englannin kielellä. Myös treeniohjelma on englanniksi.

Sinulla on hyvä olla hallussa eri treeniliikkeet ainakin jollakin tasolla: Esim. maastaveto, jalkakyykyt, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto. Ohjelmasta löytyy myös rinnallevedon eri variaatioita.

Halutessaan Everyday Hero-jäsenet voivat ostaa tekniikkaopetusta tarvittaviin tekniikoihin 1-4 hengen ryhmissä, 50 eur / h.

*24/7 kulkuoikeus oikeuttaa pääsyn CrossFit Tuusulan boxille ympäri vuorokauden. Huomioi että voit käyttää tiloja silloin, jos niillä ei ole ohjattuja tunteja. Ohjattuja tunteja on enimmäkseen iltapäivällä klo 16:30-19:30. Meillä on treenaamiseen tarkoitettuja tiloja kolme (Isosali, painonnostosali, pikkusali), joten yleensä boxilta löytyy hyvin tilaa myös tuntien aikana. Ahtainta on klo 17:30-19:30 välisenä aikana. Ohjattujen tuntien viikkokalenterin näkee täällä. Isossa salissa pidettävät tunnit on merkattu sinisellä, painonnostosali punaisella ja pikkusali keltaisella.

CrossFitissa tehdään paljon toiminnallista harjoittelua – mutta mitä on toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallisen liikunnan periaate on alunperin peräisin tavoitteellisesta kuntoutuksesta, jota tehdään mm. fysioterapiassa. Fysioterapiassa käytetyssä toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetän arjesta tuttuja ja ihmiselle luonnollisia liikkeitä ja niiden hallintaa. Tarkoituksena tälläisessä kuntoutuksessa on palauttaa heikentynyt ja epätasapainoinen toiminta vahvaksi, toimintakykyiseksi ja tasapainoiseksi. Fysioterapia-arjessa toiminnallinen harjoittelu voi käytännössä olla sitä, että kuntoutuja kuntoutetaan vuoteesta käveleväksi ja vaikkapa rappusissa itsenäisesti liikkuvaksi omatoimiseksi ihmiseksi. Toisaalta se voi myös tarkoittaa sitä, että arjessa pystytään toimimaan mahdollisimman helposti mahdollisimman pitkään, ja paremmin, kuin ennen harjoittelun aloittamista.

Toiminnallisessa harjoittelussa arjesta tuttu rappusten nousu skaalautuu vaikeammaksi korkeammalle laatikolle noustessa ja lisäpainon kanssa

Toiminnallisessa harjoittelussa lähtötasoksi määritellään se, mitä kehomme ylitpäätään pystyy tekemään. Harjoittelu perustuu siihen, mikä olisi hyvinvointimme ja toiminnalisuutemme kannalta tärkeää. Toiminnallisessa harjoittelussa huomioidaan kestävyyden, lihaskunnon, asentotunnon sekä liikkuvuuden osa-alueet. Harjoittelussa edetään progressiivisesti ja haasteita lisätään sitä mukaa kun siihen ylipäätään pystytään. 

Toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetään ihmisen luonnollisia liikemalleja. Tärkeässä roolissa ovat suljetun kineettisen ketjun harjoitteet. Suljetussa kineettisessä ketjussa yhdessä nivelessä tapahtuvan liikkeen vaikutus ulottuu läpi koko kehon. Vastaavasti avoimessa kineettisessä ketjussa kuormitettuna nivelten liike tapahtuu  erillään muista nivelistä. Ihmiskehon toiminnallisuuden kehittämisen kannalta avoimen kineettisen ketjun liikkeitä käytetään harjoittelun apuliikkeinä ja pääasiassa kuntoutuksen alkuvaiheessa. Harjoittelun edetessä avoimen kinesteettisen ketjun liikkeiden tekeminen ei edesauta kehittymistä enää merkittävästi.

Juoksussa tukijalan liike on suljetussa kinesteettisessä ketjussa, kun taas heilahtava jalka on avoimessa ketjussa.

CrossFit-tunneilla keskitytään paljon suljetun kinesteettisen ketjun liikkeisiin. Hyvä esimerkki on jalkakyykky tai maastaveto. Yläraajoille tehtävä suljetun kinesteettisen ketjun liike on esimerkiksi leuanveto. Saman tapainen avoimen kinesteettisen ketjun liike on esimerkiksi hauiskääntö käsipainolla. Toiminnalisuuden kannalta erittäin tärkeitä ovat alaraajojen suljetun kinesteettisen ketjun harjoitteet, sillä ne tukevat terveyttä ja itsenäistä arkea eniten.

Valakyykky on suljetun kinesteettisen ketjun liike, jossa lähes kaikki eri nivelet (lihakset) ovet kuormitettuna liikkeen eri vaiheissa.

Hyvin ohjattuna toiminnallinen harjoittelu sopii monipuolisuutensa ansiosta kaikille!

Miksi et kokeilisi? Varaa paikka kokeilutunnille täällä!

CrossFit on hauskaa. Sitä voi soveltaa myös eri ikäisille- kaiken laisten ihmisten toiminnallisuutta tukien. CrossFit sopii myös ikäihmisille.

CrossFit Tuusulan kevätkauden aikataulut

Moikka kaikille lukijoille!

Joululomat ovat tässä loppiaisen kohdalla takana päin. Tuntikalenteri on nyt taas kasassa tuleville viikoille. Iltapäivän treenivuorot jatkuvat ennallaan ja tunteja lisätään kalenteriin tarpeen ja resurssien mukaan. Ohjatut tunnit on värikoodattu kalenteriin sen mukaan, missä salissa ne pidetään.

Iso sali  sinisellä

Painonnostosali punaisella

Pikkusali keltaisella

*Pidätämme oikeuden muutoksiin salivuoroja ja -varauksia koskien.

Kids-ja teens-treenit

Lasten ja nuorten treenit alkavat 10.1. samoilla aikatauluilla kuin syksylläkin.

Painonnosto

Maanantain klo 17:30 painonnosto jatkuu taas loppuvuoden tapaan. Torstain klo 18:00 painonnosto säilyy vanhalla paikallaan.

Aamu- ja aamupäiväntreenit 

Aamutunteihin tulee ainakin alkuvuodeksi eniten muutoksia. Kalenterista löytyy 9.1. alkaen seuraavat tunnit:

  • Maanantai 6:30-7:30 CrossFit, 10-11 CrossFit ja 11-12 EasyWOD
  • Tiistai 7:00-8:00 CrossFit, 9-10 CrossFit, 10-11 ÄitiysWOD, 11:15-12:00 Endurance (13:30-14:30 Legendat)
  • Keskiviikko 10-11 CrossFit, 11-12 EasyWOD
  • Torstai 6:45-7:30 Endurance
  • Perjantai 6:30-7:30 CrossFit, 10-11 CrossFit

Viikonlopun aamupäivät jatkuvat vanhaan tapaan. Kalenteri on näkyvillä kokonaisuudessaan Wodifyssä.

*Pidätämme oikeuden tuntimuutoksiin

Mikä Endurance?

Endurance-tunti on tuttu jo sunnuntaiaamupäivistä pitempikestoisena, peruskestävyyteen keskittyvänä versiona. Nyt kalenterista löytyy lisäksi kaksi lyhytkestoisempaa Endurance-tuntia, tiistailta klo 11:15-12:00, sekä torstailta klo 6:45-7:30. Tiistain ja torstain Endurance-tunneilla painotetaan vauhtikestävyyttä, sekä maksimikestävyyttä. Treenit ovat hapokkaita ja kuormittavia, mutta toteutukseltaan yksinkertaisia ja hauskoja. Voimatreeniä ei näillä tunneilla ole. Treenin kesto on 45 min maksimissaan. Se voi myös olla lyhyempi. Tästä siis kiva lounastreeni tiistaiksi tai aamujumppa torstaiksi 🙂 Tervetuloa hikoilemaan!

Tarkasta että tunnit näkyvät Wodifyssäsi

Kaikki ohjatut tunnit kuuluvat seuraaviin jäsensopimuksiimme: 12 kk unlimited sopimus, toistaiseksi voimassa oleva unlimited sopimus, 2 x viikossa toistaiseksi voimassa oleva sopimus, 10 x kortti, CrossFit Teens Jatko ja Unlimited competitive.

Jäsensopimukset joissa on rajoituksia ohjattujen tuntien suhteen ovat äitiysWOD, CrossFit Kids, CrossFit Teens, kuntonyrkkeily 10 x kortti ja Legendat.

Muista liittyä Facebook-ryhmään

Jos et jo ole liittynyt, muista liittyä boxin omaan Face-ryhmään CFT Jäsenkarkelot!

Äitiys ja CrossFit

Äitiys on elämänvaihe, jossa moni saattaa unohtaa tai ei yksinkertaisesti ehdi huolehtia omasta terveydestään tai varsinkaan kunnostaan. Lapsista ja kodista huolehtiminen on vaativaa tekemistä.

Terveellisten elämäntapojen pitäisi kaiketi kuulua jokaiselle, miksei äideillekkin? Entä sitten miksi ihmeessä vielä kaiken lisäksi CrossFit?

Lajina ja harrastuksena CrossFit on siitä hyvä, että se on helposti muokattavissa ja sovellettavissa, säilyttäen silti lajin mielekkyyden ja kokonaisvaltaisuuden juuri sellaisena kuin sen on tarkotuskin olla.

Meillä CrossFit Tuusulassa ajatuksena on ohjata sellaisia CrossFit-treenejä, jotka tukevat kunkin treenaajaan omia henkilökohtaisia tavoiteitta, elämänvaihetta ja voimavaroja. Äideille se tarkoittaa monesti esimerkiksi palautumista ja toipumista synnytyksestä, tai valmistautumista siihen. Se myös tarkoittaa jaksamista arjessa ja mahdollisuutta harrastaa liikuntaa lapsen ollessa mukana.

Äideille tarkoitetuille CrossFit-tunneille saa ottaa nimittäin perheen pienimmät mukaan. Näin pääset treenaamaan, vaikka lastenvahtia ei olisikaan. Lapset viihtyvät usein salilla varsin hyvin ja yhdessä pidämme heistä huolta 🙂

 

Mukaan äitiysWODiin

*Maaliskuun treeneihin voi ilmottautua jo nyt! Tiistain ryhmä  5.3.2024 klo 10-11
Torstain ryhmä starttaa 7.3.2024 klo 10-11

8 x kortti yhteen ryhmään maksaa 98 euroa.

16 x kortti molempiin ryhmään 178 Euroa

Missatut treenikerrat voi korvata millä tahansa EasyWOD tai CrossFit-tunnilla. EasyWOD sopii aloittelijoille, ja CrossFit kokeneemmille treenaajille.

ilmottaudu mukaan sanni@crossfittuusula.fi

Lisää sähköpostiin tidoksi nimi, osoite, syntymäaika, sähköpostiosoite sekä tiedon mihin ryhmään haluaisit.

Huom! Kun teet ostoa ensimmäistä kertaa nettisivujen kautta, valitse maksutavaksi luotto- tai pankkikortti (card). Pankkitilivaihtoehto (bank) ei toimi verkko-ostojen yhteydessä.

 

 

Joululahjat CrossFit Tuusulasta

Joululahjaideat CrossFit Tuusulasta

►Pehmeä paketti <3 CrossFit Tuusulan logotuotteista: Ihana paksu froteepyyhe ja tupsupipa yhteishintaan 50 euroa. Boxille tulossa pari kappaletta näitä, ota mukaan ja maksu hoituu merkkaamalla ostos vihkoon vanhaan tapaan 😉

►Aineeton lahja ystävälle: PT-tunti á 78 Euroa. Katso kaikki PT-palvelumme täältä

Esimerkiksi silloin kun ystäväsi miettii CrossFitin aloittamista mutta ei meinaa uskaltaa, tämä voi olla hyvä ponnahduslauta tai tuskaileeko treenikaverisi jonkun taidon oppimisen kanssa? PT / oma valmentaja voi auttaa 😉

►Tammikuussa 10.1 starttaa jälleen kerran THE LEGENDS-treeniryhmä joka on suunnattu päiväsaikaan vapaata pitävälle aikuisväestölle (+60… yksilöstä riippuen). Tiesithän, että tutkimusten mukaan juuri toiminnallinen harjoittelu ylläpitää ja edistää toimintakykyä myös vahemmalla väestöllä? Treenit joka tiistai klo 12:30-13:30. Tästä lahja isovanhemmalle. Treenit vetää ja suunnittelee Sanni.  10 x kortti joululahjahintaan 70 Euroa (normaalihinta 90 Euroa)

Lue lisää Legendoista täällä

►ÄitiysWOD tulee taas tammikuussa, treenit alkavat 10.1. klo 10-11. 10 x kortti joululahjahintaan pienen lapsen äidille 128 Euroa. Pienen lapsen voi ottaa mukaan!

►Terhin Owlet Oy myy hierontalahjakortteja! Näiden hinta -10% normaalihinnoista. Kysy näistä lisää Terhiltä 0408093009 tai nykäise hihasta boxilla.

►Muistakaa myös meidän joululahja annettavaksi eteenpäin yli 12 kk treenanneille: 1 kk ilmaista treeniaikaa haluamallesi ystävälle. Ilmoita ystäväsi nimi sanni@crossfittuutula.fi Ystävä varaa paikan kokeilutunnille täällä, jonka jälkeen laitan heille 1 kk treeniaikaa päälle ja ohjeet perään heti kun pystyn tai ystävä voi laittaa minulle viestiä siitä koska haluaa aloittaa 🙂

Huom! Ystäväsi joutuu syöttämään maksutiedot Wodifyyn. Soppari ei jatku automaattisesti ellei ystäväsi toisin halua.

______

Lahjaideoista voit kysellä lisää  sanni@crossfittuusula.fi. Laskutus kaikista lahjoista menee Wodifyn kautta.

 

5-8-vuotiaiden CrossFit – treenit starttaavat 10.1.

5-8-vuotiaiden lasten ryhmä starttaa 10.1.2023.

Treenit tiistaisin klo 17:30-18:30 pikkusalissa. Treenit on suunniteltu ikäryhmälle sopivaksi.

Varaa paikka TÄÄLLÄ .

Ostaessasi jäsenyyden nettisivujen kautta, käytä aina maksuvälineenä joko pankki – tai luottokorttia (Ei pankkitilinumeroa).

Kokeilemaan voi tulla jos paikat eivät ole kaikki sitovasti varattu 10.1. mennessä. Ilmoittaudu myös kokeilemaan.

Treenimaksu on 52 eur / kk ja sitoutuminen on 1 kk kerrallaan. Voit siis tulla kokeilemaan 52 eurolla myös 1 kk ajaksi.

Otetaan mukaan 8 lasta maksimissaan. Minimi 5.